세레나 윌리엄스는 테니스 스타덤에 다시 돌진,맛있는-미미와 윔블던의 마지막–여기에 도움이 해킹 중 일부입니다
세레나 윌리엄스는 아마도 모든 시간의 가장 위대한 여자 테니스 선수입니다. 어떤 스포츠에서든 훌륭한 운동 선수가되는 것은 충분히 힘든 일입니다. 임신,출산 및 모유 수유 사이의 가장 위대한 운동 선수가되는 것은 나머지 사람들에게 잔인합니다.
세레나의 윔블던 2018 통계는 그녀의 영웅적인 게임 복귀만큼이나 인상적입니다. 그녀는 여자 준결승에서 줄리아 괴르게스를 상대로 승리하기 위해 단 하나의 세트 만 잃었습니다. 테니스 슈퍼스타는 또한 2015 년 이후 현재까지 20 경기 연속 우승을 차지했으며 임신 중 우승 한 2017 호주 오픈에서 시작하여 마지막 15 개의 그랜드 슬램 경기에서 우승했습니다.
운동
윌리엄스는 체육관에서 운동하는 큰 팬이 아닙니다. 그녀는 건강한 몸을 유지하고 테니스 시즌 동안 부상의 무료 자신을 유지하기 위해 격렬한 운동 계획을 다음에 인정.
맥키 실스톤,지난 10 년 동안 세레나의 트레이너,가까운 친구와 결혼식 집행,그녀의 지구력 향상에 초점을 맞춘 효과적인 다이어트와 운동 계획을 만들어,유연성,근육 기능.
세레나 윌리엄스’운동 루틴 임신 전,그녀는 그녀의 성능 피크에있을 때:
그녀는 심장 운동의 형태로 10 분 워밍업 세션을 시작합니다. 그녀는 일반적으로 줌바에 간다 그러나 실행,자전거 타기,수영은 다른 옵션입니다,너무.
그런 다음 그녀는 곧장 강도 훈련 연습을합니다. 그녀가 임신 전을 따랐던 일상은 다음과 같습니다(출처:workoutinfoguru.com):
1. 팔 운동
다음 운동의 각각의 3.5~4 분
- 피트니스 볼 전송
- 롤링 무릎 턱
- 저항 밴드 무릎 확장
- 판자 행
2. 부티-아름다운 번 아웃
다음 연습 각각의 8-12 담당자의 3-5 세트
- 바벨 일시 정지 스쿼트
- 바벨 프론트 스쿼트
- 바벨 박스 스쿼트
3. 코어와 다리 운동
다음 운동의 각각의 8-12 담당자의 3 세트
- 자전거 위기
- 다리 위기: 수직
- 기둥 보유
- 덤벨 걷기 런지
- 덤벨 스텝 업
다이어트
휴식 기간을 제외하고 세레나는 테니스 시즌 동안 특별히 날것과 비건 식단을 따릅니다. 세레나와 같은 보디 빌더는 비건 채식이 될 수 없다고 누가 말했습니까?
에코와치에서 세레나는 언니인 테니스 타이탄 비너스 윌리엄스를 지원하기 위해 날것과 비건 채식을 하기로 결정했다.
비너스는 2011 년 쇼그렌 증후군으로 진단되었으며,이 환자는 건조한 눈,입,목구멍으로 고통받는 자동 면역 상태입니다.
증상의 증상을 개선하기 위해 비너스 윌리엄스는 엄격하게 비건 채식을 진행했으며 그 결과로 그녀는 테니스로 돌아갈 수있었습니다. 시련을 통해 그녀의 여동생을 지원하기 위해,세레나 윌리엄스는 다이어트에 착수하고 특히 테니스 시즌 동안 그 이후로왔다. 모든 테니스 건강에 금성을 복원 괭이 완전 채식에 대해 알아 보려면,여기에 건강을 방문.
건강한 생활 방식에 필요한 모든 영양소를 얻기 위해 세레나는 견과류,콩,렌즈 콩,발아 한 퀴 노아를 많이 먹습니다. 하나,그녀는 때때로 달 파이를 포함하여 그녀의 즐겨 찾기 중 일부에 탐닉,밀가루,프라이드 치킨. 그녀의 갈망이 만족되면,그녀는 깨끗하고 원시 식사로 돌아갑니다.
세레나의 메뉴에서 직접 샘플 하루 식사:
아침 식사:
딸기,감귤,아몬드 버터를 곁들인 귀리,신진 대사 촉진 보충제.
늦은 아침 간식
구운 에스겔 빵(발아 씨 가루로 만든 빵)아몬드 버터 샌드위치.
점심
양상추,시금치,만다린 오렌지,체리 토마토,라임 주스,양파,피타 크루통,얇게 썬 아몬드가 들어간 가벼운 샐러드.
오후 간식
레몬 주스,녹차,계피 등의 지방 연소 음료. 그녀는 때때로 그녀의 규정식의 단백질 함량을 밀어주는 약간 닭이 또한 있다.
저녁
대마와 치아 씨를 곁들인 현미,신선한 야채 샐러드.
그러나 비수기 기간 동안,그리고 고맙게도 우리처럼 단순한 필사자들,세레나는 몇 가지 다이어트 크립토 나이트를 가지고 있습니다: 타코,칩과 비넷과 피자. 페이스 북 게시물에,세레나는 점심 식사를 위해 매일 타코를 가지고 인정.. 만약 메뉴에 없다면? 피자와 칩.
임신 운동
세레나가 임신 중에 멋지고 쉽게 걸릴 것이라고 생각했다면 다시 생각해보십시오. 그녀의 톤 복근에 기쁨의 그녀의 번들을 운반하는 동안 그녀는 체육관을 통해 그녀의 방법을 전원.
건강셀럽에 대한 포스팅에 따르면,세레나는 그녀의 아기 소녀가 배 안에있는 동안 주요 드라마는 없다고 밝혔다. 알렉시스를 얻는 것은 조금 더 연극적이었습니다. 그녀는 심지어 그녀가 그녀만큼 임신을 즐길 것이라고 생각하지 않았다고 말했다.
주의 여기하지만,세레나는 그녀가 엘리트 운동 선수이기 때문에 임신 동안 힘든 운동 루틴에 걸릴 수 있습니다. 그녀의 몸은 운동을 위해 조절됩니다. 그러나 당신이 임신 하기 전에 있을 수 있습니다 맞는,그것은 항상 임신 하는 동안 운동에 대 한 괜 찮 아 요 경우 의사와 확인 하는 것이 중요 합니다.
가장 건강한 임신 갈망
세레나는 처음에는 갈망이 없었기 때문에 조금 실망했지만 임신 후 조금 후에 마침내 몇 가지를 얻었습니다. 그리고 그녀는 무엇을 갈망 했습니까? 건강한 채소.
그리고 만약 당신이 이것이 순수한 행운이라고 생각했다면,행운은 그것과 아무 관련이 없습니다. 그것은 그녀가 그녀의 임신의 앞에 개발한 먹는 습관에 모두 아래로 이었다. 테니스 스타가 먹은 모든 장점을 소비하는 그녀의 내부에서 성장하는 여분의 사람과 함께,그녀는 그녀의 몸이 너무 익숙해 진 모든 여분의 건강 주입 채소에 대한 갈망 당연. 테이크 홈 메시지는 임신하기 전에 건강한 채소를 사랑하기 위해 몸을 프라임하는 것입니다.
이제 세레나는 임신의 모든 장애물을 겪었습니다. 여기에 적합하고 건강한 하나를위한 그녀의 최고 4 팁입니다:
임신하기 전에,좋은 모양
- 매일 조금 마십시오. 당신은 하루에 몇 분 말을하더라도,20-30,이 소중한 순간 차이의 세계를 만들 것입니다.
- 좋은,아니,좋은 밤의 잠을 얻으십시오. “당신이 밤을 시작하고 정말 나쁜 잠을 얻을 경우—임신 한 여성에서 너무 일반적이다—당신이 알고있는 다음 것은,당신은 운동하기에 너무 피곤,기능하기에 너무 피곤,건강한 식사를 너무 피곤. 그것은 단지 거기에서 내려 가기 시작,그래서 당신이 휴식을 얻을 수 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 대부분의 임산부는 여분의 체중,체중의 분포,이러한 모든 다른 요인 때문에 정말 나쁜 수면을 취하는 경향이 있습니다.’윌리엄스는 적합성에 대한 인터뷰에서 말했다.임신.
- 의사의 가장 친한 친구를하고 당신이 할 수있는 괜찮 무엇인지 확인하고 무엇을하지 않습니다.하지만 더 중요한 것은,규칙에 충실.