Serena Williams’ talks Workout rutin and Diet plan

Serena Williams a revenit la starul tenisului, yummy-mummyness și finala Wimbledon – iată câteva dintre hack-urile care ajută

Serena Williams este probabil cea mai mare jucătoare de tenis din toate timpurile. Fiind un mare atlet la orice sport este destul de greu. A fi cel mai mare atlet între a fi însărcinată, a naște și a alăpta este doar crud pentru restul dintre noi.

Statisticile lui Serena de la Wimbledon 2018 sunt la fel de impresionante ca revenirea ei eroică la joc. A pierdut un singur set până la victoria împotriva Julia Goerges în semifinalele feminine. Superstarul tenisului a avut, de asemenea, o serie de victorii de 20 de meciuri până în prezent din 2015 și a câștigat ultimele 15 meciuri de Grand Slam începând cu 2017 Australian Open pe care a câștigat-o în timp ce era însărcinată.

antrenamentul

Williams nu este un mare fan al antrenamentului în sala de gimnastică. Ea recunoaște că urmează un plan de antrenament intens doar pentru a menține un corp sănătos și pentru a se menține liberă de rănire în timpul sezonului de tenis.

Mackie Shilstone, antrenorul Serenei în ultimii zece ani, prieten apropiat și officiator de nunți, a creat un plan eficient de dietă și antrenament axat pe îmbunătățirea rezistenței, flexibilității și funcționalității musculare.

rutina de antrenament a Serenei Williams înainte de sarcină, când era la vârful performanței:

începe cu o sesiune de încălzire de 10 minute cu o formă de exercițiu cardio. De obicei merge pentru Zumba, dar alergarea, ciclismul și înotul sunt și alte opțiuni.

apoi intră direct în câteva exerciții de antrenament de forță. Iată rutina pe care a urmat-o înainte de sarcină (sursa: workoutinfoguru.com):

1. Antrenament braț

3,5 până la 4 minute din fiecare dintre următoarele exerciții

• transfer de minge de Fitness
• rulare genunchi inveleste
• banda de rezistență extensii genunchi
• rânduri scândură

2. Booty-burnout frumos

3-5 seturi de 8-12 repetari de fiecare dintre următoarele exerciții

• mreana pauză ghemuit
• mreana fata ghemuit
• mreana Box ghemuit

3. Core și picior antrenamente

3 seturi de 8-12 repetari de fiecare dintre următoarele exerciții

• biciclete crunch
• picior crunch: orizontală urmată de verticală
• pilon deține
• dumbbell mersul pe jos lunges
• Dumbbell step-up-uri

dieta

cu excepția în timpul perioadelor de pauză, Serena urmează o dietă raw și vegan special în timpul sezonului de tenis. Cine a spus că culturistii Ca Serena nu pot fi vegani?

într-o postare la EcoWatch, Serena a decis să urmeze o dietă crudă și vegană pentru a-și susține sora, de asemenea tenisul-titan Venus Williams.

Venus a fost diagnosticată în 2011 cu sindromul Sjogren, o afecțiune autoimună în care persoana suferă de ochi, gură și gât uscat.

pentru a ameliora simptomele afecțiunii, Venus Williams a urmat o dietă strict raw vegană, iar rezultatele i-au permis să se întoarcă la tenis. Pentru a-și susține sora prin calvar, Serena Williams s-a angajat și în dietă și a fost pe ea de atunci, mai ales în timpul sezonului de tenis. Pentru a afla totul despre hoe veganism restaurat Venus la tenis de sănătate, vizitați sănătate aici.

pentru a obține toți nutrienții de care are nevoie pentru un stil de viață sănătos, Serena mănâncă o mulțime de nuci, fasole, linte și quinoa încolțită. Cu toate acestea, ea se complace ocazional cu unele dintre preferatele sale, inclusiv plăcinte de lună, crupe și pui prăjit. Odată ce poftele ei sunt satisfăcute, ea se întoarce la mâncare curată și crudă.

o zi de probă mese direct din meniul Serenei:

mic dejun:

ovăz cu căpșuni, mandarine și unt de migdale urmate de unele suplimente de stimulare a metabolismului.

gustare de dimineață târzie

pâine prăjită Ezechiel (o pâine făcută cu făină de semințe încolțite) sandwich cu unt de migdale.

prânz

o salată ușoară cu salată verde, spanac, portocale mandarine, roșii cherry, suc de lămâie, ceapă, crutoane pita și migdale feliate.

gustare de după-amiază

o băutură de ardere a grăsimilor, cum ar fi sucul de lămâie, ceaiul verde matcha și scorțișoara. Ea are, uneori, unele de pui, precum și pentru a stimula conținutul de proteine din dieta ei.

cina

orez brun cu semințe de cânepă și chia, salată cu legume proaspete.

în timpul perioadei de afara sezonului, cu toate acestea, și din fericire mult mai mult ca noi muritorii de rand, Serena are câteva cryptonites dieta: tacos, beignets și pizza cu chipsuri. Într-o postare pe Facebook, Serena recunoaște că are un taco zilnic pentru prânz. Și dacă nu este în meniu? Pizza și chipsuri.

antrenamentul pentru sarcină

dacă ați crezut că Serena o va lua frumos și ușor în timpul sarcinii, gândiți-vă din nou. Ea a alimentat drum prin sala de sport în timp ce transportă pachetul ei de bucurie în abs ei tonifiat.

potrivit unei postări pe HealthyCeleb, Serena a dezvăluit că, în timp ce fetița ei se afla în burtă, nu au existat drame majore. Scoaterea lui Alexis a fost un pic mai teatrală. Ea chiar a spus că nu credea că îi va plăcea să fie însărcinată la fel de mult ca și ea.

o notă de precauție aici, deși, Serena ar putea lua pe rutina de antrenament dur în timp ce gravidă doar pentru că ea este un atlet de elita. Corpul ei este condiționat pentru antrenament. Oricât de potrivit ați putea fi înainte de a rămâne gravidă, este întotdeauna important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă este bine să vă exercitați în timp ce sunteți gravidă.

cele mai sănătoase pofte de sarcină

Serena a spus că a fost puțin dezamăgită la început pentru că nu avea pofte (și tânjea după ele), dar puțin mai târziu în sarcină, a primit în sfârșit câteva. Și ce a dorit ea? Legume sănătoase.

și doar în cazul în care ați crezut că acest lucru a fost în jos pentru a noroc pur, norocul a avut nimic de-a face cu ea. Totul se rezuma la obiceiurile alimentare pe care le-a dezvoltat înainte de sarcină. Cu o persoană suplimentară care crește în interiorul ei consumând toată bunătatea pe care steaua de tenis o mânca, nu e de mirare că a dorit toate legumele suplimentare de sănătate pe care corpul ei le-a obișnuit atât de mult. Mesajul de acasă este să vă pregătiți corpul pentru a iubi legumele sănătoase înainte de a rămâne însărcinată.

acum, că Serena a trecut prin toate obstacolele sarcinii. Aici sunt ei top 4 Sfaturi pentru o formă și sănătos unul:

înainte de a obține gravidă, obține în mare formă

• face doar un pic în fiecare zi. Chiar dacă faci doar câteva minute pe zi spun, 20-30, aceste momente prețioase vor face o lume de diferență.
• ia un bun, nu, un somn mare. Dacă începi noaptea și dormi foarte prost—ceea ce este atât de frecvent la femeile însărcinate—următorul lucru pe care îl știi, ești prea obosit pentru a lucra, prea obosit pentru a funcționa, prea obosit pentru a mânca sănătos. Începe să coboare de acolo, deci este atât de important să vă asigurați că vă odihniți. Majoritatea femeilor însărcinate tind să doarmă foarte rău din cauza greutății suplimentare, a distribuției greutății, a tuturor acestor alți factori.’Williams a spus într-un interviu pentru FitPregnancy.
• fii cel mai bun prieten al medicului tău și verifică ce este bine pentru tine să faci și ce nu. dar, mai important, respectă regulile.