Rutina de ejercicios y plan de dieta de charlas de Serena Williams

Serena Williams se disparó de nuevo al estrellato del tenis, a la deliciosa momia y a la final de Wimbledon: estos son algunos de los trucos que ayudan

Serena Williams es posiblemente la mejor jugadora de tenis de todos los tiempos. Ser un gran atleta en cualquier deporte es bastante difícil. Ser el mejor atleta entre estar embarazada, dar a luz y amamantar es cruel para el resto de nosotros.

Las estadísticas de Serena en Wimbledon 2018 son tan impresionantes como su heroica vuelta al juego. Perdió solo un set hasta su victoria contra Julia Goerges en las semifinales femeninas. La superestrella del tenis también tuvo una racha ganadora de 20 partidos hasta la fecha desde 2015 y ha ganado sus últimos 15 partidos de Grand Slam a partir del Abierto de Australia de 2017, que ganó mientras estaba embarazada.

El entrenamiento

Williams no es un gran fan de hacer ejercicio en el gimnasio. Admite seguir un plan de entrenamiento extenuante solo para mantener un cuerpo saludable y mantenerse libre de lesiones durante la temporada de tenis.

Mackie Shilstone, entrenadora de Serena durante los últimos diez años, amiga cercana y oficiadora de bodas, creó un plan de dieta y entrenamiento efectivo enfocado en mejorar su resistencia, flexibilidad y funcionalidad muscular.

La rutina de ejercicios de Serena Williams antes del embarazo, cuando estaba en su máximo rendimiento:

Comienza con una sesión de calentamiento de 10 minutos con alguna forma de ejercicio cardiovascular. Por lo general, va a Zumba, pero correr, andar en bicicleta y nadar son otras opciones también.

Luego se dirige directamente a algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza. Aquí está la rutina que siguió antes del embarazo (fuente: workoutinfoguru.com):

1. Entrenamiento de brazos

3,5 a 4 minutos de cada uno de los siguientes ejercicios

• Transferencia de pelota de fitness
• Rodilleras rodantes
• Extensiones de rodilla con banda de resistencia
• Filas de tablones

2. Botín – hermoso desgaste

3-5 juegos de 8-12 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios

• Sentadilla con pausa de barra
• Sentadilla con barra delantera
• Sentadilla con caja de barra

3. Ejercicios para el tronco y las piernas

3 series de 8-12 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios

• Crujido de bicicleta
• Crujido de piernas: horizontal seguido de vertical
• Soportes para pilares
• Estocadas para caminar con mancuernas
• Escalones con mancuernas

La Dieta

Excepto durante los períodos de descanso, Serena sigue una dieta cruda Y vegana especialmente durante la temporada de tenis. ¿Quién dijo que los culturistas como Serena no pueden ser veganos?

En un post en EcoWatch, Serena decidió seguir una dieta cruda y vegana para apoyar a su hermana, la también titán de tenis Venus Williams.

Venus fue diagnosticado en 2011 con Síndrome de Sjogren, una afección autoinmune en la que la persona sufre de sequedad de ojos, boca y garganta.

Para mejorar los síntomas de la afección, Venus Williams siguió una dieta estrictamente vegana cruda y los resultados le permitieron volver al tenis. Para apoyar a su hermana a través de la prueba, Serena Williams también se embarcó en la dieta y ha estado en ella desde entonces, especialmente durante la temporada de tenis. Para averiguar todo sobre el veganismo de la azada, Venus recuperó la salud del tenis, visite Salud aquí.

Para obtener todos los nutrientes que necesita para un estilo de vida saludable, Serena come muchos frutos secos, frijoles, lentejas y quinua germinada. Sin embargo, ocasionalmente se deleita con algunos de sus favoritos, como pasteles de luna, sémola y pollo frito. Una vez que sus antojos están satisfechos, vuelve a comer crudo y limpio.

Una muestra de comidas diarias directamente del menú de Serena:

Desayuno:

Avena con fresas, mandarinas y mantequilla de almendras, seguida de algunos suplementos que aumentan el metabolismo.

Merienda matutina

Pan Ezekiel tostado (un pan hecho con harina de semillas germinadas) sándwich con mantequilla de almendras.

Almuerzo

Una ensalada ligera con lechuga, espinacas, mandarinas, tomates cherry, jugo de lima, cebollas, picatostes de pita y almendras en rodajas.

Merienda

Una bebida para quemar grasa como jugo de limón, té verde matcha y canela. A veces también come pollo para aumentar el contenido de proteínas de su dieta.

Cena

Arroz integral con semillas de cáñamo y chía, ensalada con verduras frescas.

Sin embargo, durante el período fuera de temporada, y afortunadamente mucho más como nosotros los simples mortales, Serena tiene algunos criptonitos dietéticos: tacos, buñuelos y pizza con patatas fritas. En una publicación de Facebook, Serena admite tener un taco todos los días para el almuerzo. ¿Y si no está en el menú? Pizza y patatas fritas.

El entrenamiento para el embarazo

Si pensaste que Serena lo tomaría con calma durante su embarazo, piénsalo de nuevo. Se abrió camino a través del gimnasio mientras llevaba su paquete de alegría en sus abdominales tonificados.

Según un post en HealthyCeleb, Serena reveló que mientras su bebé estaba dentro de su barriga no hubo dramas importantes. Sacar a Alexis fue un poco más teatral. Incluso dijo que no creía que le gustaría estar embarazada tanto como a ella.

Una nota de precaución aquí, sin embargo, Serena podría asumir la rutina de ejercicios difíciles mientras está embarazada solo porque es una atleta de élite. Su cuerpo está acondicionado para el entrenamiento. Por muy en forma que esté antes de quedar embarazada, siempre es importante consultar con su médico si está bien que haga ejercicio mientras está embarazada.

Los antojos de embarazo más saludables de la historia

Serena dijo que estaba un poco decepcionada al principio porque no tenía antojos (y los anhelaba), pero un poco más tarde en su embarazo, finalmente tuvo algunos. ¿Y qué anhelaba? Verduras saludables.

Y en caso de que pensaras que esto se debía a pura suerte, la suerte no tuvo nada que ver. Todo se debió a los hábitos alimenticios que desarrolló antes de su embarazo. Con una persona extra creciendo dentro de ella consumiendo toda la bondad que comía la estrella del tenis, no es de extrañar que anhelara todas las verduras extra infundidas de salud a las que su cuerpo se había acostumbrado tanto. El mensaje para llevar a casa es preparar su cuerpo para amar las verduras saludables antes de quedar embarazada.

Ahora que Serena ha pasado por todos los obstáculos del embarazo. Estos son sus 4 mejores consejos para estar en forma y saludable:

Antes de quedar embarazada, póngase en buena forma

• Haga solo un poco todos los días. Incluso si hace solo unos minutos al día, digamos, 20-30, estos preciosos momentos marcarán una gran diferencia.
• Consigue un buen, no, una gran noche de sueño. «Si comienzas la noche y duermes muy mal, lo cual es tan común en las mujeres embarazadas, lo siguiente que sabes es que estás demasiado cansada para hacer ejercicio, demasiado cansada para funcionar, demasiado cansada para comer sano. Empieza a bajar a partir de ahí, por lo que es muy importante asegurarse de descansar. La mayoría de las mujeres embarazadas tienden a dormir muy mal debido al peso extra, la distribución del peso, todos estos otros factores.»Dijo Williams en una entrevista para FitPregnancy.
• Sé el mejor amigo de tu médico y comprueba qué puedes hacer y qué no, pero, lo que es más importante, sigue las reglas.