Serena Williams’ talks edzés rutin és diéta terv

Serena Williams ugrásszerűen vissza tenisz sztárság, finom-mummyness és Wimbledon végső – íme néhány a hacks, hogy segítsen

Serena Williams valószínűleg a legnagyobb női teniszező minden idők. Bármely sportágban nagyszerű sportolónak lenni elég nehéz. A legjobb sportolónak lenni a terhesség, a szülés és a szoptatás között egyszerűen kegyetlen a többiekkel szemben.

Serena 2018-as wimbledoni statisztikái ugyanolyan lenyűgözőek, mint hősies visszatérése a játékba. Csak egyet veszített el a Julia Goerges elleni győzelemért a női elődöntőben. A tenisz szupersztár is volt egy nyerő széria 20 mérkőzések a mai napig, mivel 2015 és megnyerte az utolsó 15 Grand Slam mérkőzések kezdve a 2017 Australian Open, amit nyert, míg terhes.

az edzés

Williams nem nagy rajongója az edzőteremben való edzésnek. Bevallja, hogy egy megerőltető edzéstervet követ, csak azért, hogy egészséges testet tartson fenn, és a teniszszezonban ne sérüljön meg.

Mackie Shilstone, Serena edzője az elmúlt tíz évben, közeli haver és esküvői tisztviselő, hatékony étrendet és edzéstervet hozott létre, amelynek középpontjában az állóképesség, a rugalmasság és az izomfunkciók javítása állt.

Serena Williams edzésprogramja a terhesség előtt, amikor a teljesítmény csúcsán volt:

egy 10 perces bemelegítéssel kezdődik, valamilyen kardio edzéssel. Általában Zumbázni megy, de a futás, a kerékpározás és az úszás más lehetőségek is.

ezután egyenesen néhány erősítő gyakorlatba megy. Itt van a rutin, amelyet a terhesség előtt követett (forrás: workoutinfoguru.com):

1. Kar edzés

3,5-4 perc a következő gyakorlatok mindegyikéből

• Fitness labda transzfer
• gördülő térd redők
• ellenállás sáv térd hosszabbítások
• Plank sorok

2. Zsákmány-gyönyörű kiégés

3-5 készlet 8-12 ismétlés a következő gyakorlatok mindegyikéből

• súlyzó szünet guggolás
• súlyzó elülső guggolás
• súlyzó doboz guggolás

3. Core és a láb edzések

3 készlet 8-12 ismétlést minden a következő gyakorlatok

• kerékpár crunch
• Leg crunch: vízszintes, majd függőleges
• pillér tartja
• súlyzó séta tüdő
• súlyzó lépcsőfokok

a diéta

kivéve a szünetek, Serena követi a nyers és vegán étrend különösen a tenisz szezonban. Ki mondta, hogy az olyan testépítők, mint Serena, nem lehetnek vegánok?

az EcoWatch egyik posztján Serena úgy döntött, hogy nyers és vegán étrendet folytat, hogy támogassa húgát, a szintén teniszező titánt, Venus Williamst.

a Vénuszt 2011-ben diagnosztizálták Sjögren-szindrómával, egy autoimmun betegséggel, amelyben a személy száraz szemmel, szájjal és torokkal szenved.

a betegség tüneteinek enyhítésére Venus Williams szigorúan nyers vegán étrendet folytatott, és az eredmények lehetővé tették számára, hogy visszatérjen a teniszhez. Hogy támogassa nővérét a megpróbáltatásokon keresztül, Serena Williams is elkezdte a diétát, és azóta is, különösen a teniszszezonban. Mindent megtudni a kapa veganizmusról, amely visszaállította a Vénuszt a tenisz egészségére,látogasson el ide az egészség.

ahhoz, hogy megkapja az egészséges életmódhoz szükséges összes tápanyagot, Serena sok diót, babot, lencsét és csírázott quinoát eszik. Azonban időnként elkényezteti néhány kedvencét, beleértve a holdpástétomot, a kukoricadarát és a sült csirkét. Miután a vágyai kielégültek, visszatér a tiszta, nyers étkezéshez.

a minta napi étkezés közvetlenül Serena menü:

Reggeli:

zab eper, mandarin, mandula vaj, majd néhány anyagcsere fokozó kiegészítők.

késő reggeli snack

pirított Ezékiel kenyér (csírázott maglisztből készült kenyér) szendvics mandulavajjal.

Ebéd

könnyű saláta saláta, spenót, mandarin narancs, cseresznye paradicsom, lime juice, hagyma, pita krutonnal és szeletelt mandulával.

délutáni snack

zsírégető ital, például citromlé, matcha zöld tea és fahéj. Néha van néhány csirke is, hogy növeljék a fehérjetartalom az ő diéta.

Vacsora

barna rizs kenderrel és chia maggal, saláta friss zöldségekkel.

a szezonon kívüli időszakban azonban, szerencsére sokkal inkább, mint mi egyszerű halandók, Serenának van néhány diétás kriptonitja: Taco, beignet és pizza chipsszel. Egy Facebook-bejegyzésben, Serena elismeri, hogy naponta tacót tart ebédre. És mi van, ha nincs az étlapon? Pizza és chips.

a terhességi edzés

ha azt gondoltad, hogy Serena szépen és könnyedén veszi a terhességét, gondold újra. Ő hajtott végig az edzőteremben, miközben hordozta köteg öröm az ő tónusú abs.

a HealthyCeleb egyik bejegyzése szerint Serena elárulta, hogy amíg a kislánya a hasában volt, nem voltak nagyobb drámák. Alexist kihozni kicsit színpadiasabb volt. Még azt is mondta, hogy nem gondolja, hogy annyira élvezni fogja a terhességet, mint ő.

A megjegyzés az óvatosság itt azonban, Serena tudta venni a kemény edzés rutin, míg terhes csak azért, mert ő egy élsportoló. A teste kondicionált az edzéshez. Azonban illik akkor lehet, mielőtt teherbe esni, mindig fontos, hogy ellenőrizze orvosával, ha ez rendben van, hogy gyakorolja, míg terhes.

a legegészségesebb terhesség utáni sóvárgás valaha

Serena azt mondta, hogy eleinte kissé csalódott volt, mert nem volt sóvárgása (és vágyakozott rájuk), de valamivel később a terhessége során végre kapott néhányat. És mire vágyott? Egészséges zöldségek.

és csak abban az esetben, ha azt hitted, hogy ez tiszta szerencse, a szerencsének semmi köze hozzá. Mindez a terhessége előtt kialakult étkezési szokásokra vezethető vissza. Egy extra ember növekszik benne fogyaszt minden jóság a tenisz csillag evett, nem csoda, hogy vágyott az összes extra egészségügyi infúzióval zöldségeket teste nőtt annyira megszokta. A hazavihető üzenet az, hogy a testet az egészséges zöldségek szeretetére alapozza, mielőtt teherbe esne.

most, hogy Serena átment a terhesség minden akadályán. Itt van a legjobb 4 tipp a fitt és egészséges számára:

mielőtt teherbe esne, nagyszerű formában legyen

• csak egy kicsit minden nap. Még akkor is, ha csak napi néhány percet csinálsz, mondjuk 20-30, ezek az értékes pillanatok változást hoznak a világban.
• kap egy jó, nem, egy nagy éjszakai alvás. Ha elkezded az éjszakát, és nagyon rosszul alszol—ami olyan gyakori a terhes nőknél-a következő dolog, amit tudsz, túl fáradt vagy ahhoz, hogy dolgozz, túl fáradt ahhoz, hogy működjön, túl fáradt ahhoz, hogy egészségesen étkezzen. Csak onnan kezd lemenni, ezért olyan fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pihen. A legtöbb terhes nő hajlamos nagyon rosszul aludni az extra súly, a súly eloszlása, mindezen egyéb tényezők miatt.- Mondta Williams a FitPregnancy interjújában.
• legyen az orvos legjobb barátja, és ellenőrizze, mi rendben van az Ön számára, és mi nem. de ami még fontosabb, tartsa be a szabályokat.