Stretch ty napětí bolesti hlavy pryč
trpíte napětí bolesti hlavy? Po dlouhém dni před počítačem je poměrně běžné vyvinout bolesti hlavy, zejména pokud vaše pracovní stanice není správně nastavena. Kontrola e-mailů a odesílání textových zpráv navíc automaticky způsobí, že hlava bude v nevyrovnané poloze „syndrom přední hlavy“. Toto je recept na bolesti hlavy a další problémy.
Vyvážení meloun na krku
věděli jste, že lidská hlava váží asi deset kilo, když držena v neutrální pozici, ale že prostě naklápění hlavu dopředu, může zvýšit zátěž na páteř téměř třikrát nebo více? To několikrát během dne ohrožuje krční páteř, způsobuje bolesti hlavy a vyvíjí tlak na hrudní (střední záda) a bederní (dolní část zad) páteř.
dobrou zprávou je, že existují čtyři úseky, které lze provést u vašeho stolu nebo kdekoli, kde se stanete, což zmírní bolesti hlavy. Dr. Mike a Dr. Rion demonstrují v našem nejnovějším videu níže!
začněte opravou držení těla
než začnete s těmito jednoduchými úseky, ujistěte se, že máte pracovní plochu nastavenou, abyste mohli pracovat s hlavou v neutrální poloze. Rádi vám ukážeme, jak byste měli sedět na své pracovní stanici.
čemu se chcete vyhnout, je stav zvaný přední vozík hlavy, který jednoduše sedí nebo stojí s hlavou v přední poloze. Posaďte se vysoko s ušima přes ramena, abyste snížili napětí na krku.
i když pracujete na útěku, při kontrole telefonu nebo tabletu si uvědomte náklon hlavy. Může to být jen na několik minut pokaždé, ale kumulativně to může představovat několik hodin namáhání krční páteře.
levator Scapulae-tuhý krk začíná zde
většina z nás trpěla ztuhlým krkem. Kdo není vinen tím, že drží náš mobilní telefon „hands free“ ramenem? Svaly nazývané lopatky levator běží od lopatek, nahoru po krk a připevňují se ke spodní části lebky. Tuhost v této oblasti mohou být uvolněn tím, že dělá tento úsek:
- Sedět vysoký
- Vsunout jednu ruku za záda
- Otočit hlavu na opačnou stranu a jemně ohněte dopředu a do strany. Jemně zatáhněte rukou dolů, dokud neucítíte mírný úsek.
- podržte po dobu 30 sekund a opakujte na opačné straně.
Horní trapezius protáhnout
Tohle je úsek, který zvyšuje pohyblivost a může být provedeno téměř kdekoliv:
- Přineste si pravou ruku nad hlavu na opačnou stranu hlavy.
- jemně vytáhněte hlavu směrem k rameni a držte úsek.
- opakujte vlevo.
zvýšení rozsahu pohybu
Jedná se o úseky, které uvolní krk, což zvýší váš rozsah pohybu.
- Nakloňte hlavu na stranu, jako byste se pokoušeli dotknout ramene uchem, opět bez naklonění hlavy dopředu.
- pohybujte hlavou sem a tam a dívejte se nahoru a pak položte bradu blízko hrudníku.
Stretch často přes den
Všechny tyto úseky by mělo být provedeno velmi jemně po dobu 30 až 60 sekund – you aren ‚ t looking vytvořit hluboký úsek, jste uvolnění svalů.
nemusíte žít s bolestmi hlavy. Pokud uděláte tyto snadné úseky po celý den, můžete dramaticky změnit své pohodlí a pohodu. Pro dlouhodobé zdraví a wellness plán, zavolejte nám na 818-952-0172 a my vás spojíme s odborníkem Pasadena chiropraktik, který bude mít vás na cestě k být bolest hlavy-zdarma!