Estira esos dolores de cabeza tensionales
¿Sufres de dolores de cabeza tensionales? Después de un largo día frente a la computadora, es bastante común desarrollar un dolor de cabeza, especialmente si su estación de trabajo no está configurada correctamente. Además, revisar el correo electrónico y enviar mensajes de texto automáticamente hace que la cabeza esté en una posición desalineada de «Síndrome de Cabeza Anterior». Esta es una receta para dolores de cabeza tensionales y otros problemas.
Balancear una sandía en el cuello
¿Sabía que la cabeza humana pesa aproximadamente diez libras cuando se mantiene en una posición neutral, pero que simplemente inclinar la cabeza hacia adelante puede aumentar la carga de peso en la columna vertebral casi tres veces o más? Hacer esto docenas de veces durante el día compromete la columna cervical, causando dolores de cabeza tensionales y ejerciendo presión sobre la columna torácica (parte media de la espalda) y lumbar (parte baja de la espalda).
La buena noticia es que hay cuatro estiramientos que se pueden hacer en su escritorio o donde quiera que esté, lo que aliviará los dolores de cabeza tensionales. Dr. Mike y el Dr. Rion demuestran en nuestro nuevo video a continuación!
Comience corrigiendo la postura
Antes de comenzar con estos estiramientos simples, asegúrese de tener su área de trabajo configurada para que pueda trabajar con la cabeza en una posición neutral. Estaremos encantados de mostrarle cómo debe estar sentado mientras está en su estación de trabajo.
Lo que desea evitar es una condición llamada carro de cabeza anterior que simplemente está sentado o de pie con la cabeza en una posición hacia adelante. Siéntese erguido con las orejas sobre los hombros para reducir la tensión en el cuello.
Incluso si trabajas en la carrera, ten en cuenta la inclinación de la cabeza al revisar tu teléfono o tableta. Puede ser solo por unos minutos cada vez, pero acumulativamente puede representar varias horas de tensión en la columna cervical.
Escápula Elevadora-El cuello rígido Comienza Aquí
La mayoría de nosotros hemos sufrido de un cuello rígido. ¿Quién no es culpable de sostener nuestro teléfono celular «manos libres» con el hombro? Los músculos llamados escápulas elevadoras van desde los omóplatos, suben por el cuello y se adhieren a la parte inferior del cráneo. La rigidez en esta área se puede aliviar haciendo este estiramiento:
- Siéntese alto
- Coloque un brazo detrás de la espalda
- Gire la cabeza hacia el lado opuesto y flexionela suavemente hacia adelante y hacia un lado. Tire suavemente hacia abajo con la mano hasta que sienta un ligero estiramiento.
- Mantenga presionado durante 30 segundos y repita en el lado opuesto.
Estiramiento del trapecio superior
Este es un estiramiento que aumenta la movilidad y se puede hacer casi en cualquier lugar:
- Pon tu mano derecha sobre tu cabeza hacia el lado opuesto de tu cabeza.
- Tire suavemente de la cabeza hacia el hombro y mantenga el estiramiento.
- Repita a la izquierda.
Aumento del rango de movimiento
Estos son estiramientos que aflojarán el cuello y aumentarán el rango de movimiento.
- Incline la cabeza hacia un lado como si estuviera tratando de tocar el hombro con la oreja, de nuevo sin inclinar la cabeza hacia adelante.
- Mueva la cabeza de un lado a otro mirando hacia arriba y luego coloque la barbilla cerca del pecho.
Estirar con frecuencia durante el día
Todos estos estiramientos deben hacerse muy suavemente durante 30 a 60 segundos; no está buscando crear un estiramiento profundo, está aflojando los músculos.
No tienes que vivir con dolores de cabeza tensionales. Si hace estos estiramientos fáciles durante todo el día, puede marcar una diferencia dramática en su comodidad y bienestar. Para un plan de bienestar a largo plazo, llámenos al 818-952-0172 y lo conectaremos con un quiropráctico experto de Pasadena que lo llevará a estar sin dolor de cabeza.