Stretch azok feszültség fejfájás el
szenved feszültség fejfájás? A számítógép előtt töltött hosszú nap után meglehetősen gyakori a fejfájás kialakulása, különösen, ha a munkaállomás nincs megfelelően beállítva. Ezenkívül az e-mailek ellenőrzése és a szöveges üzenetek küldése automatikusan a fejet rosszul beállított “elülső fej szindróma” helyzetbe hozza. Ez a feszültség fejfájás, valamint egyéb problémák receptje.
görögdinnye kiegyensúlyozása a nyakán
tudta, hogy az emberi fej semleges helyzetben tartva körülbelül tíz fontot nyom, de a fej egyszerű előrehajlása csaknem háromszor vagy annál nagyobb mértékben növelheti a gerinc súlyterhelését? A nap folyamán ez több tucatszor veszélyezteti a nyaki gerincet, feszültségi fejfájást okozva, és nyomást gyakorolva a mellkasi (Közép-hátsó) és az ágyéki (alsó hátsó) gerincre.
a jó hír az, hogy négy szakasz van, amelyeket meg lehet tenni az íróasztalánál vagy bárhol, ahol történik, ami enyhíti a feszültségi fejfájást. Dr. Mike, Dr. Rion bizonyítani a legújabb videó alatt!
Kezdje a testtartás kijavításával
Mielőtt elkezdené ezeket az egyszerű nyújtásokat, győződjön meg arról, hogy a munkaterületet úgy állította be, hogy a fejével semleges helyzetben dolgozhasson. Szívesen megmutatjuk, hogyan kell ülnie a munkaállomásán.
amit el akarsz kerülni, az az elülső fejkocsi nevű állapot, amely egyszerűen ül vagy áll, fejjel előre. Üljön magasan, fülével a válla fölött, hogy csökkentse a nyak megterhelését.
még akkor is, ha futás közben dolgozik, vegye figyelembe a fej dőlését, amikor ellenőrzi telefonját vagy táblagépét. Lehet, hogy minden alkalommal csak néhány percig tart, de kumulatívan több órás megterhelést okozhat a nyaki gerincén.
Levator Scapulae – a merev nyak itt kezdődik
legtöbbünk merev nyakban szenvedett. Ki nem bűnös abban, hogy a mobiltelefonunkat ‘kéz nélkül’ tartja a vállával? A levator scapulae nevű izmok a lapockáktól a nyakig futnak, és a koponya aljához kapcsolódnak. A merevség ezen a területen enyhíthető ezzel a nyújtással:
- üljön magasra
- tegye az egyik karját a háta mögé
- fordítsa fejét az ellenkező oldalra, és óvatosan hajlítsa előre és oldalra. Óvatosan húzza le a kezével, amíg enyhe nyújtást nem érez.
- tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
felső trapéz szakasz
ez egy olyan szakasz, amely növeli a mobilitást, és szinte bárhol elvégezhető:
- vigye a jobb kezét a feje fölé a feje másik oldalára.
- óvatosan húzza a fejét a válla felé, és tartsa a nyújtást.
- ismételje meg a bal oldalon.
növekvő mozgástartomány
ezek olyan szakaszok, amelyek lazítják a nyakot, ami növeli a mozgástartományt.
- döntse oldalra a fejét, mintha a fülével próbálná megérinteni a vállát, ismét anélkül, hogy előre döntené a fejét.
- mozgassa a fejét oda-vissza felnézve, majd tegye az állát a mellkasához.
Stretch gyakran a nap folyamán
ezeket a szakaszokat nagyon óvatosan kell elvégezni 30-60 másodpercig – nem akarsz mély nyújtást létrehozni, lazítod az izmokat.
nem kell feszültség fejfájással élnie. Ha ezeket a könnyű szakaszokat egész nap elvégzi, drámai különbséget tehet a kényelmében és a jólétében. Egy hosszú távú wellness terv, hívjon minket a 818-952-0172 és mi majd csatlakozni egy szakértő Pasadena csontkovács, aki neked az úton, hogy fejfájás-mentes!