rek die spanningshoofdpijnen op
heeft u last van spanningshoofdpijnen? Na een lange dag voor de computer is het vrij gebruikelijk om hoofdpijn te ontwikkelen, vooral als uw werkstation niet goed is ingesteld. Bovendien, het controleren van e-mail en het verzenden van tekstberichten automatisch zorgt ervoor dat het hoofd in een verkeerd uitgelijnd “Anterior Head Syndrome” positie. Dit is een recept voor stress hoofdpijn en andere problemen.
een watermeloen in uw nek balanceren
wist u dat het menselijk hoofd ongeveer tien pond weegt wanneer het in een neutrale positie wordt gehouden, maar dat het gewoon naar voren kantelen van het hoofd de gewichtsbelasting van de wervelkolom bijna drie keer of meer kan verhogen? Door dit tientallen keren gedurende de dag compromissen de cervicale wervelkolom, waardoor spanning hoofdpijn en druk op de thoracale (middenrug) en lumbale (onderrug) wervelkolom.
het goede nieuws is dat er vier stretches kunnen worden gedaan aan uw bureau of waar u ook bent, waardoor spanningshoofdpijn wordt verlicht. Dr. Mike en Dr. Rion demonstreren in onze nieuwste video hieronder!
begin met het corrigeren van de houding
voordat u met deze eenvoudige stukken begint, moet u ervoor zorgen dat uw werkgebied is ingesteld zodat u met uw hoofd in een neutrale positie kunt werken. We laten u graag zien hoe u op uw werkplek moet zitten.
wat u wilt vermijden, is een aandoening die ‘anterior head carriage’ wordt genoemd, die gewoon zit of staat met uw hoofd in een voorwaartse positie. Zit lang met je oren over je schouders om de belasting op je nek te verminderen.
zelfs als u onderweg werkt, moet u zich bewust zijn van de kanteling van uw hoofd bij het controleren van uw telefoon of tablet. Het kan slechts voor een paar minuten elke keer, maar cumulatief kan het verantwoordelijk zijn voor enkele uren van spanning op uw cervicale wervelkolom.
levator Scapulae-stijve nek begint hier
de meesten van ons hebben last gehad van een stijve nek. Wie is er niet schuldig aan het houden van onze mobiele telefoon ‘handen vrij’ met de schouder? De spieren genaamd de levator scapulae lopen van de schouderbladen, de nek op en hechten zich aan de onderkant van de schedel. Stijfheid in dit gebied kan worden verlicht door dit te doen stretch:
- ga rechtop zitten
- steek een arm achter uw rug
- Draai uw hoofd naar de andere kant en buig het voorzichtig naar voren en naar de zijkant. Trek voorzichtig met je hand naar beneden totdat je een lichte rek voelt.
- 30 seconden vasthouden en aan de andere kant herhalen.
Upper trapezius stretch
Dit is een stretch die de mobiliteit verhoogt en bijna overal kan worden gedaan:
- breng je rechterhand over je hoofd naar de andere kant van je hoofd.
- trek het hoofd voorzichtig naar uw schouder en houd de stretch vast.
- herhaal dit aan de linkerkant.
groter bewegingsbereik
dit zijn stukken die de nek losmaken en uw bewegingsbereik vergroten.
- Kantel uw hoofd naar de zijkant alsof u probeert uw schouder met uw oor aan te raken, opnieuw zonder uw hoofd naar voren te kantelen.
- Beweeg uw hoofd heen en weer, naar boven kijkend en leg vervolgens uw kin dicht bij uw borst.
Stretch vaak gedurende de dag
al deze stretches moeten heel voorzichtig worden gedaan gedurende 30 tot 60 seconden – u zoekt geen diepe stretch, u maakt de spieren los.
u hoeft niet te leven met spanningshoofdpijn. Als u deze eenvoudige rek gedurende de dag doet, kunt u een dramatisch verschil maken in uw comfort en welzijn. Voor een wellnessplan voor de lange termijn, bel ons op 818-952-0172 en we zullen u in contact brengen met een deskundige Pasadena chiropractor die u op de weg naar hoofdpijn-vrij!