venytä Jännityspäänsäryt pois
Kärsitkö jännityspäänsärystä? Pitkän tietokoneen ääressä vietetyn päivän jälkeen on melko tavallista, että sinulle kehittyy päänsärky, varsinkin jos työpistettäsi ei ole perustettu oikein. Lisäksi sähköpostin tarkistaminen ja tekstiviestien lähettäminen aiheuttaa automaattisesti pään olevan väärin suunnatussa ”Anterior Head Syndrome” – asennossa. Tämä on resepti jännitteitä päänsärkyä sekä muita ongelmia.
vesimelonin tasapainottaminen kaulalla
Tiesitkö, että ihmisen pää painaa neutraalissa asennossa noin kymmenen kiloa, mutta että pelkkä pään kallistaminen eteenpäin voi lisätä selkärangan painokuormaa lähes kolme kertaa tai enemmän? Näin kymmeniä kertoja päivän aikana vaarantaa kaularangan, aiheuttaa jännityspäänsärkyä ja asettaa painetta rintakehän (keskiselkä) ja lannerangan (alaselkä) selkärangan.
hyvä uutinen on, että on olemassa neljä venytystä, jotka voidaan tehdä työpöydällä tai missä sattuu olemaan, joka lievittää jännityspäänsärkyä. Toht. Mike ja tohtori Rion osoittavat uusin video alla!
Aloita korjaamalla ryhti
ennen kuin aloitat näillä yksinkertaisilla venytyksillä, varmista, että työskentelyalueesi on valmis, jotta voit työskennellä Pää neutraalissa asennossa. Näytämme mielellämme, miten sinun pitäisi istua työpisteelläsi.
haluat välttää etummaisen pään kuljetusta, joka on yksinkertaisesti istumista tai seisomista Pää etummaisessa asennossa. Istu pitkänä korvat hartioilla, jotta niskaan kohdistuva rasitus vähenee.
vaikka työskentelisit juoksulenkillä, huomioi pääsi kallistus puhelinta tai tablettia tarkistaessasi. Se voi olla vain muutaman minuutin kerrallaan, mutta kumulatiivisesti se voi selittää useita tunteja rasitusta kaularangan.
Levator Scapulae – jäykkä niska alkaa tästä
useimmat meistä ovat kärsineet jäykästä niskasta. Kuka ei ole syyllinen siihen, että pidämme matkapuhelintamme ”kädet vapaana” olkapäällä? Levator-lapaluiksi kutsutut lihakset kulkevat lapaluilta, niskasta ylöspäin ja kiinnittyvät kallonpohjaan. Jäykkyys tällä alueella voidaan helpottaa tekemällä tämä venyttää:
- istu korkealle
- työnnä toinen käsivarsi selän taakse
- käännä päätä vastakkaiselle puolelle ja koukista sitä varovasti eteenpäin ja sivulle. Vedä varovasti alas kädelläsi, kunnes tunnet pienen venytyksen.
- pidä 30 sekuntia ja toista vastakkaiselle puolelle.
Yläsuunnikas venytys
tämä on liikkuvuutta lisäävä venytys, jonka voi tehdä lähes missä tahansa:
- tuo oikea kätesi pääsi yli toiselle puolelle päätäsi.
- vedä päätä varovasti olkapäätä kohti ja pidä kiinni ojennuksesta.
- toista vasemmalla.
liikeradan lisääminen
nämä ovat venytyksiä, jotka rentouttavat niskaa ja lisäävät liikerataasi.
- kallista päätäsi sivulle ikään kuin yrittäisit koskettaa olkapäätäsi korvalla, jälleen kallistamatta päätäsi eteenpäin.
- liikuta päätäsi edestakaisin katsoen ylöspäin ja laita sitten leuka lähelle rintaasi.
venytä usein läpi päivän
kaikki nämä venytykset tulisi tehdä hyvin varovasti 30-60 sekunnin ajan – et halua luoda syvää venytystä, vaan rentoutat lihaksia.
jännityspäänsäryn kanssa ei tarvitse elää. Jos teet näitä helppoja venytyksiä pitkin päivää, voit vaikuttaa dramaattisesti mukavuuteesi ja hyvinvointiisi. Pitkän aikavälin wellness suunnitelma, soita 818-952-0172 ja yhdistämme sinut asiantuntija Pasadena kiropraktikko, joka vie sinut tiellä on päänsärky-vapaa!