Étirez Ces maux de tête de tension
Souffrez-vous de maux de tête de tension? Après une longue journée devant l’ordinateur, il est assez courant de développer un mal de tête, surtout si votre poste de travail n’est pas correctement configuré. De plus, la vérification des e-mails et l’envoi de messages texte entraînent automatiquement une position de « syndrome de la tête antérieure » mal alignée. C’est une recette pour les maux de tête de tension ainsi que d’autres problèmes.
Équilibrer une pastèque sur votre cou
Saviez-vous que la tête humaine pèse environ dix livres lorsqu’elle est maintenue dans une position neutre, mais que le simple fait d’incliner la tête vers l’avant peut augmenter la charge de poids sur la colonne vertébrale presque trois fois ou plus? Faire cela des dizaines de fois pendant la journée compromet la colonne cervicale, provoquant des maux de tête de tension et exerçant une pression sur la colonne thoracique (milieu du dos) et lombaire (bas du dos).
La bonne nouvelle est qu’il y a quatre étirements qui peuvent être effectués à votre bureau ou où que vous soyez, ce qui soulagera les maux de tête de tension. Dr. Mike et le Dr Rion en font la démonstration dans notre nouvelle vidéo ci-dessous!
Commencez par corriger la posture
Avant de commencer ces étirements simples, assurez-vous d’avoir votre zone de travail configurée pour pouvoir travailler la tête en position neutre. Nous serions heureux de vous montrer comment vous devriez être assis à votre poste de travail.
Ce que vous voulez éviter est une condition appelée transport de la tête antérieure qui est simplement assise ou debout avec la tête en position avancée. Asseyez-vous haut avec vos oreilles sur vos épaules pour réduire la tension sur votre cou.
Même si vous travaillez en courant, soyez conscient de l’inclinaison de votre tête lorsque vous vérifiez votre téléphone ou votre tablette. Cela peut ne durer que quelques minutes à chaque fois, mais cumulativement, cela peut représenter plusieurs heures de tension sur votre colonne cervicale.
Omoplates Levatrices – La raideur de la nuque Commence Ici
La plupart d’entre nous ont souffert d’une raideur de la nuque. Qui n’est pas coupable de tenir notre téléphone portable « mains libres » avec l’épaule? Les muscles appelés omoplates levatrices partent des omoplates, remontent le cou et s’attachent au bas du crâne. La rigidité dans cette zone peut être soulagée en faisant cet étirement:
- Asseyez-vous haut
- Repliez un bras derrière le dos
- Tournez la tête du côté opposé et fléchissez-la doucement vers l’avant et sur le côté. Tirez doucement avec votre main jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement.
- Maintenez pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté.
Étirement du trapèze supérieur
C’est un étirement qui augmente la mobilité et peut être fait presque n’importe où:
- Amenez votre main droite sur votre tête du côté opposé de votre tête.
- Tirez doucement la tête vers votre épaule et maintenez l’étirement.
- Répéter à gauche.
Augmentation de l’amplitude de mouvement
Ce sont des étirements qui vont desserrer le cou, ce qui augmentera votre amplitude de mouvement.
- Inclinez la tête sur le côté comme si vous essayiez de toucher votre épaule avec votre oreille, encore une fois sans incliner la tête vers l’avant.
- Déplacez votre tête d’avant en arrière en levant les yeux, puis en plaçant votre menton près de votre poitrine.
Étirez-vous fréquemment tout au long de la journée
Tous ces étirements doivent être effectués très doucement pendant 30 à 60 secondes – vous ne cherchez pas à créer un étirement profond, vous relâchez les muscles.
Vous n’avez pas à vivre avec des maux de tête de tension. Si vous faites ces étirements faciles tout au long de la journée, vous pouvez faire une différence dramatique dans votre confort et votre bien-être. Pour un plan de bien-être à long terme, appelez-nous au 818-952-0172 et nous vous mettrons en contact avec un chiropraticien expert de Pasadena qui vous mettra sur la voie de l’élimination des maux de tête!