Dehnen Sie diese Spannungskopfschmerzen weg
Leiden Sie unter Spannungskopfschmerzen? Nach einem langen Tag vor dem Computer ist es ziemlich üblich, Kopfschmerzen zu entwickeln, besonders wenn Ihre Workstation nicht richtig eingerichtet ist. Darüber hinaus führt das Überprüfen von E-Mails und das Senden von Textnachrichten automatisch dazu, dass sich der Kopf in einer falsch ausgerichteten Position des „vorderen Kopfsyndroms“ befindet. Dies ist ein Rezept für Spannungskopfschmerzen sowie andere Probleme.
Eine Wassermelone am Hals ausbalancieren
Wussten Sie, dass der menschliche Kopf in neutraler Position etwa zehn Pfund wiegt, aber dass ein einfaches Neigen des Kopfes nach vorne die Gewichtsbelastung der Wirbelsäule fast dreimal oder mehr erhöhen kann? Dies Dutzende Male während des Tages zu tun, beeinträchtigt die Halswirbelsäule, verursacht Spannungskopfschmerzen und übt Druck auf die Brustwirbelsäule (mittlerer Rücken) und die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) aus.
Die gute Nachricht ist, dass es vier Strecken gibt, die an Ihrem Schreibtisch oder wo immer Sie gerade sind, durchgeführt werden können, um Spannungskopfschmerzen zu lindern. Dr. Mike und Dr. Rion demonstrieren in unserem neuesten Video unten!
Beginnen Sie mit der Korrektur der Körperhaltung
Bevor Sie mit diesen einfachen Dehnungen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arbeitsbereich so eingerichtet haben, dass Sie mit Ihrem Kopf in einer neutralen Position arbeiten können. Gerne zeigen wir Ihnen, wie Sie an Ihrem Arbeitsplatz sitzen sollten.
Was Sie vermeiden möchten, ist ein Zustand, der als anteriorer Kopfwagen bezeichnet wird und einfach mit dem Kopf in einer vorderen Position sitzt oder steht. Setzen Sie sich hoch mit den Ohren über den Schultern, um den Nacken zu entlasten.
Auch wenn Sie auf der Flucht arbeiten, beachten Sie die Neigung Ihres Kopfes, wenn Sie Ihr Telefon oder Tablet überprüfen. Es kann nur für ein paar Minuten jedes Mal sein, aber kumulativ kann es mehrere Stunden Belastung für Ihre Halswirbelsäule ausmachen.
Levator Scapulae – Steifer Nacken beginnt hier
Die meisten von uns haben unter einem steifen Nacken gelitten. Wer ist nicht schuldig, unser Handy ‚Hände frei‘ mit der Schulter zu halten? Die Muskeln, die Levator scapulae genannt werden, laufen von den Schulterblättern bis zum Hals und befestigen sich an der Unterseite des Schädels. Die Steifheit in diesem Bereich kann durch diese Dehnung gelindert werden:
- Setzen Sie sich hoch
- Stecken Sie einen Arm hinter Ihren Rücken
- Drehen Sie Ihren Kopf auf die gegenüberliegende Seite und beugen Sie ihn sanft nach vorne und zur Seite. Ziehen Sie vorsichtig mit der Hand nach unten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
- 30 Sekunden gedrückt halten und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Obere Trapezdehnung
Dies ist eine Dehnung, die die Mobilität erhöht und fast überall durchgeführt werden kann:
- Bringen Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Seite Ihres Kopfes.
- Ziehen Sie den Kopf vorsichtig in Richtung Ihrer Schulter und halten Sie die Dehnung.
- Auf der linken Seite wiederholen.
Bewegungsumfang erhöhen
Dies sind Dehnungen, die den Hals lockern und Ihren Bewegungsumfang erhöhen.
- Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, als würden Sie versuchen, Ihre Schulter mit dem Ohr zu berühren, ohne den Kopf nach vorne zu neigen.
- Bewegen Sie Ihren Kopf hin und her, schauen Sie nach oben und legen Sie dann Ihr Kinn in die Nähe Ihrer Brust.
Dehnen Sie sich häufig durch den Tag
Alle diese Dehnungen sollten sehr sanft für 30 bis 60 Sekunden durchgeführt werden – Sie möchten keine tiefe Dehnung erzeugen, sondern die Muskeln lockern.
Sie müssen nicht mit Spannungskopfschmerzen leben. Wenn Sie diese einfachen Strecken den ganzen Tag über machen, können Sie einen dramatischen Unterschied in Ihrem Komfort und Wohlbefinden machen. Für einen langfristigen Wellness-Plan rufen Sie uns unter 818-952-0172 an und wir verbinden Sie mit einem erfahrenen Pasadena Chiropraktiker, der Sie auf den Weg bringt, kopfschmerzfrei zu sein!