lidský mozek je zdaleka nejvíce komplexní a složitý orgán v těle. Kromě regulace našich nejzákladnějších biologických funkcí je mozek také sídlem vědomí. Když něco není v pořádku, buď kvůli nepravidelnosti v neurochemické signalizaci, nebo kvůli strukturálním deficitům způsobeným zraněním nebo stářím, může to často ovlivnit to, jak prožíváme vědomí a jak vnímáme svět kolem nás.
mozek se skládá z miliard neuronů, které spolu komunikují prostřednictvím elektrických impulsů (prostřednictvím nervových vláken, známých jako axony) nebo zasláním neurochemické signály navzájem prostřednictvím synapsí. Nové spoje jsou realizovány, a staré, již užitečné spojení jsou porovnání průběhu každého života jedince, což znamená, že přesný počet synaptických spojení je vždy ve stavu toku—i když v daném okamžiku může být více než 100 bilionů, z těchto připojení v dospělém mozku.
stejně důležité je, že počet neuronů v mozku se neustále mění. Ačkoli stále existuje nějaká debata o této záležitosti, zdá se, že nové neurony se neustále vytvářejí (prostřednictvím procesu zvaného neurogeneze) v určitých částech mozku. Mezitím bylo zjištěno, že degrativní enzymy vedou k řízené smrti (apoptóze) jiných neuronů. Proteiny odpovědné za regulaci těchto procesů buněčného narození a buněčné smrti v mozku jsou známé jako neurotrofické faktory (nebo neurotrofiny), z nichž jedním je neurotrofický faktor odvozený z mozku (BDNF).
co je BDNF?
neurotrofní faktory jsou produkovány v mozku a střevě v omezeném množství od doby, kdy jsme v děloze, až do doby, kdy zemřeme. Když neuron během vývoje získá dostatečné množství těchto proteinů, přežije, zatímco neurony, které nedostávají dostatek, nepřežijí. Protože tyto proteiny nejsou hojné, neurony musí neustále soutěžit o ně během vývoje a dokonce i do stáří.
Vědci objevili četné neurotrofiny, včetně nervový růstový faktor (NGF), neurotrofní faktor-3 (NT-3), neurotrofní faktor-4/5 (NT-4/5), stejně jako BDNF. BDNF je považován za nejaktivnější neurotrofin a je také nesmírně důležitý pro energetickou homeostázu a neuronální plasticitu, která je zásadní pro učení a paměť. Snížené hladiny BDNF byly spojovány s neurodegenerativními poruchami, jako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, roztroušená skleróza a Huntingtonova choroba. Snížené hladiny BDNF mohou být také spojeny s diabetem 2. typu.
naopak vyšší hladiny proteinu jsou spojeny se zlepšeným kognitivním fungováním, duševním zdravím a krátkodobou a dlouhodobou pamětí. Zatímco není jasné, zda zvýšení hladiny BDNF může zvrátit nebo prevenci neurodegenerativních podmínky, normální hladiny BDNF jsou obvykle spojena s lepší kognitivní výkony a celkové funkce mozku u jedinců s podmínkami uvedených výše.
mohu zvýšit své úrovně BDNF?
krátká odpověď zní ano. Výzkum zjistil, že několik faktorů, zejména obezita, může ovlivnit hladiny BDNF-obézní jedinci mají nižší hladiny BDNF, zatímco neobézní jedinci mají vyšší hladiny BDNF. Výzkum navíc naznačuje, že další změny životního stylu (zkoumané níže) mohou pozitivně ovlivnit hladiny BDNF.
přísné cvičení
bylo prokázáno, že přísné cvičení zvyšuje hladiny BDNF. Studie publikovaná v roce 2011 zjistila, že tři týdny cyklistiky s vysokou intenzitou a pět týdnů aerobního cvičení zlepšily kognitivní fungování a zvýšily hladiny BDNF. Další studie zjistila, že hladiny BDNF se zvyšovaly s aerobním cvičením a že to odpovídalo zvýšení objemu hipokampu o 2 procenta. (Hippocampus hraje hlavní roli při vytváření a ukládání vzpomínek a má tendenci s věkem klesat.)
Na horní straně pomáhá v boji proti obezitě a zvýšení BDNF, čímž se zlepšuje celkovou funkci mozku, tyto studie naznačují, že cvičení může být prospěšné zejména pro paměť.
dietní změny
typická americká strava má vysoký obsah kalorií a často obsahuje nadměrné nasycené tuky a zpracované cukry. Navíc mnoho lidí má tendenci jíst večeři poměrně pozdě v noci. Ve spojení mohou takové stravovací návyky vést k obezitě, která, jak je uvedeno výše, může negativně ovlivnit hladiny BDNF a celkové kognitivní zdraví. Tyto návyky mohou také nezávisle vést ke snížení hladin BDNF.
několik studií zjistilo, že přerušované hladovění a kalorické omezení je spojeno se zvýšenými hladinami BDNF. Kromě toho mohou diety s vysokým obsahem zpracovaných cukrů a nasycených tuků ovlivnit hladiny neurotrofinu, včetně hladin BDNF, což může vést ke snížení objemu hipokampu a neuroplasticity. Aby se zabránilo tyto negativní účinky, jednotlivci by měli držet dál od zpracovaných cukrů a nasycených tuků, a přejít na stravu, která je založena do značné míry na listová zelenina, ovoce, libové bílkoviny a celá zrna.
léky a doplňky
kromě provádění dietních změn bylo prokázáno, že některé doplňky zvyšují hladiny BDNF. Patří mezi ně:
- Kurkumin, který se nachází v kurkuma
- Zelený čaj
- Omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v ryby, lněné semínko a rybí olej
- Resveratrol, který je obsažen v hroznech (a víno), tmavá čokoláda, pistácie, borůvky a oříšky.
Navíc, údaje naznačují, že některé léky mohou zvýšit hladiny BDNF i když to není uznávanou indikací pro některý z těchto léků. Patří mezi ně ampakiny, cystamin, nootropní léky a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Ještě důležitější je, že by měly být užívány pouze tehdy, pokud jsou předepsány lékařem.
sluneční světlo
i když je dobře známo, že zimní měsíce mohou často ovlivnit náladu, přesný neurobiologický mechanismus za touto změnou není zcela znám. Jedním z možných mechanismů by mohla být snížená hladina BDNF, která pozitivně koreluje s hladinami vitamínu D, vitamínu, který naše pokožka vyrábí z cholesterolu, když je vystavena slunečnímu záření. Jinými slovy, zdá se, že více slunečního světla vede ke zvýšení hladin BDNF.
nizozemská studie zahrnující 2 851 účastníků zjistila významné výkyvy koncentrací BDNF v séru po celý rok. Výrazně vyšší koncentrace byly zjištěny v jarních a letních měsících a nižší koncentrace byly zjištěny v podzimních a zimních měsících. Studie naznačuje, že Vitamin D by mohl hrát roli v regulaci tohoto proteinu.
Be Social
zdá se, že sociální angažovanost ovlivňuje také úrovně BDNF, zejména při vývoji mozků. I když to bylo dobře zdokumentováno, že stimulující a příjemné sociální prostředí brzy v životě vytváří pozitivní behaviorální výsledky později v životě, Římské studie z roku 2006 zjistila, že tyto výhody mohou být pozorovány na neurochemické úrovni. Studie zjistila, že myši vyrůstal v komunální hnízdo se výrazně zvýšil neurotrophin úrovni v několika oblastech mozku, zejména v hipokampu a hypotalamu, a to i později v životě. Zdá se rozumné předpokládat, že podobný jev bude pozorovatelný u lidí, i když je jasné, pokud dospělí mohou zažít podobné těží z bytí v podnětném sociálním prostředí.
Nakonec, nejlepší způsob, jak zvýšit hladiny BDNF je přijmout celkově zdravější životní styl, který může také pozitivně přispět k něčí duševní zdraví a kardiovaskulárního zdraví, a zároveň snižuje úroveň tuku v těle. Tyto změny zahrnují cvičení, být sociální, dostat se ven, a jíst stravu, která je bohatá na potraviny bohaté na živiny a postrádá zpracované cukry a nasycené tuky.
Dr. Ahmad nehlásí žádný střet zájmů. Není řečníkem, poradcem ani konzultantem a nemá žádný finanční ani obchodní vztah s žádným biofarmaceutickým subjektem, jehož produkt/zařízení mohlo být uvedeno v tomto článku.