人間の脳は、はるかに体内で最も複雑で複雑な器官です。 私たちの最も基本的な生物学的機能を調節することとは別に、脳は意識の座でもあります。 神経化学的シグナル伝達の不規則性のために、または傷害または老齢によって引き起こされる構造的欠損のために、何かが正しくない場合、これは私たちが意識をどのように経験し、私たちの周りの世界をどのように知覚するかにしばしば影響を与える可能性があります。
脳は電気インパルスを介して（軸索として知られている神経線維を介して）相互に通信するか、シナプスを介して相互に神経化学的信号を送信することによって、相互に通信する数十億のニューロンで構成されています。 新しい接続は常に行われており、古い、もはや有用な接続は、シナプス接続の正確な数は、常にフラックスの状態にあることを意味し、各個人の人生を通して
同様に重要なのは、脳内のニューロンの数は常に変化していることです。 この問題についてはまだ議論がありますが、脳の特定の部分では、新しいニューロンが常に（神経新生と呼ばれるプロセスを介して）形成されているよう その間、degrative酵素が他のニューロンの制御された死（apoptosis）の原因となることが確立されました。 脳内での細胞誕生および細胞死のこれらのプロセスを調節する役割を果たすタンパク質は、神経栄養因子（または神経栄養因子）として知られており、そのうちの1つは脳由来神経栄養因子（BDNF）である。
BDNFとは何ですか？
神経栄養因子は、私たちが子宮にいる時から私たちが亡くなる時まで、限られた量で脳と腸で産生されます。 ニューロンは、開発中にこれらのタンパク質の適切な量を取得すると、それは十分に受信していないニューロンが生き残ることはありませんが、生き残り これらのタンパク質は豊富ではないので、ニューロンは常に開発中に、さらには老齢にそれらのために競争しなければなりません。
研究者は、神経成長因子（NGF）、神経栄養因子-3（NT-3）、神経栄養因子-4/5（NT-4/5）、BDNFを含む多数の神経栄養因子を発見しました。 BDNFは最も活動的なneurotrophinとみなされ、学習および記憶に重大のエネルギー恒常性および神経の可塑性にとってまた非常に重要です。 BDNFのレベルの低下は、パーキンソン病、アルツハイマー病、多発性硬化症、およびハンチントン病などの神経変性疾患と関連している。 BDNFレベルの低下は、2型糖尿病にも関連している可能性があります。
逆に、タンパク質のより高いレベルは、改善された認知機能、精神的健康、および短期および長期記憶と関連している。 BDNFレベルの増加が神経変性状態を逆転または予防できるかどうかは現時点では明らかではないが、BDNFの正常なレベルは、典型的には、上記の状態を有する個人におけるより良い認知性能および全体的な脳機能と関連している。
BDNFレベルを上げることはできますか？
短い答えはイエスです。 研究は、いくつかの要因、特に肥満がBDNFレベルに影響を与える可能性があることを発見しました—肥満の個人はBDNFレベルが低く、非肥満の個人はBDNFレベ さらに、研究は、他のライフスタイルの変化（以下で検討）がBDNFレベルにプラスの影響を与える可能性があることを示しています。
厳格な運動
厳格な運動はBDNFレベルを増加させることが示されています。 2011年に発表された研究では、高強度サイクリングの三週間と有酸素運動の五週間は、認知機能を改善し、BDNFのレベルを増加させたことがわかりました。 さらに別の研究では、BDNFレベルは有酸素運動で増加し、これは海馬体積の2％増加に対応していることがわかりました。 （海馬は記憶の作成と記憶に大きな役割を果たし、年齢とともに体積が減少する傾向があります。)
これらの研究は、肥満と戦い、BDNFを増加させ、それによって全体的な脳機能を改善するのを助けることに加えて、運動が特に記憶に有益であることを示
食事の変化
典型的なアメリカの食事はカロリーが高く、多くの場合、過剰な飽和脂肪と加工糖を含んでいます。 さらに、多くの個人は夜遅くに夕食をかなり食べる傾向があります。 このような食事習慣は、上記のように、BDNFレベルおよび全体的な認知健康に悪影響を及ぼす可能性がある肥満につながる可能性があります。 これらの習慣はまた、独立してBDNFレベルの低下につながる可能性があります。
複数の調査は断続的な絶食および熱の制限が増加されたBDNFのレベルと関連付けられることが分りました。 さらに、処理された砂糖および飽和脂肪で高い食事療法はそれから海馬の容積およびneuroplasticityの減少をもたらす場合があるBDNFのレベルを含むneurotrophinのレベルに、影響 これらの有害な影響を避けるためには、個人は処理された砂糖および飽和させた脂肪からとどまり、葉が多い野菜、フルーツ、細い蛋白質および全穀物に主に基づいている食事療法に転換するべきである。
薬とサプリメント
食事の変更に加えて、いくつかのサプリメントはBDNFレベルを増加させることが示されています。 それらは含んでいます:
- ウコンに含まれるクルクミン
- 緑茶
- 魚、亜麻仁、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸
- ブドウ（およびワイン）、ダークチョコレート、ピスタチオ、ブルーベリー、ピーナツに含まれるレスベラトロール。
さらに、データはこれがこれらの薬剤の何れかのための受け入れられた徴候ではないけれどもある薬剤がBDNFのレベルを高めるかもしれないことを示 これらはampakines、シスタミン、nootropic薬剤および選択的なセロトニンのreuptakeの抑制剤(Ssri)を含んでいます。 さらに重要なのは、医療専門家によって処方された場合にのみ服用されるべきであることです。
日光
冬の月が気分に影響を与えることはよく知られていますが、この変化の背後にある正確な神経生物学的メカニズムは完全には知られてい 一つの可能なメカニズムは、ビタミンD、それは日光にさらされているとき、私たちの皮膚はコレステロールから作るビタミンのレベルと正相関しているBDNFのレベルを減少させることができます。 言い換えれば、より多くの日光はBDNFレベルの増加をもたらすようである。
2,851参加者を含むオランダの研究では、年間を通じて血清BDNF濃度の有意な変動を発見しました。 春から夏の間は特に高い濃度が見られ、秋から冬の間は低い濃度が見られた。 この研究は、ビタミンDがこのタンパク質の調節に役割を果たす可能性があることを示唆している。
Be Social
Social engagementはBDNFレベル、特に発達中の脳にも影響を及ぼしているようです。 人生の早い段階で刺激的で歓迎的な社会環境が人生の後半で肯定的な行動結果を生み出すことは十分に文書化されていますが、2006年のローマの研究では、これらの利点は神経化学的レベルで観察できることがわかりました。 この研究は、共同巣で飼育されたマウスが、いくつかの脳領域、特に海馬および視床下部において、後の人生においても神経栄養レベルを有意に増加させたことを発見した。 大人が刺激的な社会環境にいることから同様の利益を経験できるかどうかは不明ですが、同様の現象が人間で観察可能であると仮定するのは理
最終的には、BDNFレベルを上げる最善の方法は、体脂肪レベルを低下させながら、精神的健康と心血管の健康にも積極的に貢献できる健康的な全体的な これらの変化には、運動、社会的、外に出て、栄養密度の高い食品が豊富で、処理された糖や飽和脂肪がない食事を食べることが含まれます。
アフマド博士は利益相反を報告していません。 彼はスピーカー、顧問、またはコンサルタントではなく、製品/デバイスがこの記事で言及されている可能性のあるバイオ医薬品事業体とは財政的または商