den menneskelige hjernen er langt det mest komplekse og intrikate organet i kroppen. Bortsett fra å regulere våre mest grunnleggende biologiske funksjoner, er hjernen også bevissthetens sete. Når noe ikke er riktig, enten på grunn av uregelmessighet i nevrokjemisk signalering eller på grunn av strukturelle underskudd forårsaket av skade eller alderdom, kan dette ofte påvirke hvordan vi opplever bevissthet og hvordan vi oppfatter verden rundt oss.
hjernen består av milliarder nevroner som kommuniserer med hverandre gjennom elektriske impulser (via nervefibre kjent som axoner) eller ved å sende nevrokjemiske signaler til hverandre via synapser. Nye forbindelser blir stadig gjort, og gamle, ikke lenger nyttige forbindelser blir pareded gjennom hver persons liv, noe som betyr at det nøyaktige antallet synaptiske forbindelser alltid er i en tilstand av flux—selv om det til enhver tid kan være opptil 100 billioner av disse forbindelsene i en voksen hjerne.
Like viktig er antall nevroner i hjernen i stadig endring. Selv om det fortsatt er noen debatt om saken, ser det ut til at nye nevroner stadig blir dannet (via en prosess som kalles neurogenese) i visse deler av hjernen. I mellomtiden har det blitt fastslått at degrative enzymer fører til kontrollert død (apoptose) av andre nevroner. Proteiner som er ansvarlige for å regulere disse prosessene for cellefødsel og celledød i hjernen er kjent som nevrotrofiske faktorer (eller nevrotrofiner), hvorav den ene er hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF).
Hva ER BDNF?
Nevrotrofiske faktorer produseres i hjernen og tarmen i begrensede mengder fra vi er i livmoren til vi forgår. Når en nevron får en tilstrekkelig mengde av disse proteinene under utvikling, overlever den, mens nevroner som ikke mottar nok, ikke overlever. Da disse proteinene ikke er rikelig, må nevroner stadig konkurrere om dem under utvikling og til og med i alderdom.
Forskere har oppdaget mange nevrotrofiner, inkludert nervevekstfaktor (NGF), nevrotrofisk faktor-3 (NT-3), nevrotrofisk faktor-4/5 (NT-4/5), SAMT BDNF. BDNF regnes som den mest aktive nevrotrofin, og det er også svært viktig for energi homeostase og neuronal plastisitet, som er avgjørende for læring og hukommelse. Reduserte NIVÅER AV BDNF har vært forbundet med nevrodegenerative lidelser som Parkinsons sykdom, Alzheimers sykdom, multippel sklerose og Huntingtons sykdom. Redusert BDNF-nivå kan også være forbundet med type 2 diabetes.
Omvendt er høyere nivåer av proteinet forbundet med forbedret kognitiv funksjon, mental helse og kort – og langtidshukommelse. Selv om det ikke er klart på dette tidspunktet om økende BDNF-nivåer kan reversere eller forhindre nevrodegenerative forhold, er normale nivåer av BDNF vanligvis forbundet med bedre kognitive prestasjoner og generell hjernefunksjon hos personer med tilstandene nevnt ovenfor.
Kan JEG Øke BDNF-Nivåene mine?
det korte svaret er ja. Forskning har funnet ut at flere faktorer, spesielt fedme, kan påvirke BDNF-nivåer-overvektige personer har lavere bdnf-nivåer mens ikke-overvektige personer har høyere bdnf-nivåer. I tillegg indikerer forskning at andre livsstilsendringer (utforsket nedenfor) kan påvirke bdnf-nivåene positivt.
Streng Trening
Streng trening har vist seg å øke bdnf nivåer. En studie publisert i 2011 fant at tre uker med høy intensitet sykling og fem uker med aerob trening forbedret kognitiv funksjon og økte nivåer AV BDNF. En annen studie fant at bdnf-nivåene økte med aerob trening, og at dette korresponderte med en økning i hippocampalvolum med 2 prosent. (Hippocampus spiller en viktig rolle i skapelsen og lagringen av minner og har en tendens til å synke i volum med alderen.)
i tillegg til å bidra til å bekjempe fedme og øke BDNF, og dermed forbedre den generelle hjernefunksjonen, tyder disse studiene på at trening kan være spesielt gunstig for minnet.
Kostholdsendringer
det typiske Amerikanske dietten er høyt i kalorier og inneholder ofte for mye mettet fett og bearbeidet sukker. I tillegg har mange individer en tendens til å spise middag ganske sent på kvelden. Tatt i sammenheng kan slike kostvaner føre til fedme, som, som nevnt ovenfor, kan påvirke bdnf-nivåer og generell kognitiv helse negativt. Disse vanene kan også uavhengig føre til reduserte bdnf-nivåer.
Flere studier har funnet ut at intermittent fasting og kaloribegrensning er forbundet med økte bdnf-nivåer. I tillegg kan dietter som er høye i bearbeidede sukkerarter og mettet fett påvirke nevrotrofinnivåer, inkludert BDNF-nivåer, noe som igjen kan føre til reduksjon i hippocampalvolum og neuroplasticitet. For å unngå disse skadelige effektene, bør enkeltpersoner holde seg borte fra bearbeidet sukker og mettet fett, og bytte til en diett som i stor grad er basert på bladgrønnsaker, frukt, magre proteiner og fullkorn.
Legemidler Og Kosttilskudd
i tillegg til å gjøre endringer i kostholdet, har enkelte kosttilskudd vist seg å øke BDNF-nivåene. De inkluderer:
- Curcumin, som finnes i gurkemeie
- Grønn te
- Omega-3 fettsyrer, som finnes i fisk, linfrø og fiskeolje
- Resveratrol, som finnes i druer (og vin), mørk sjokolade, pistasjenøtter, blåbær og peanøtter.
I tillegg tyder data på at enkelte legemidler kan øke BDNF-nivåene, selv om dette ikke er en akseptert indikasjon for noen av disse legemidlene. Disse inkluderer ampakiner, cystamin, nootropiske legemidler og selektive serotoninopptakshemmere (Ssri). Enda viktigere, bør de bare tas hvis foreskrevet av en medisinsk faglig.
Sollys
selv Om det er velkjent at vintermånedene ofte kan påvirke ens humør, er den nøyaktige nevrobiologiske mekanismen bak denne endringen ikke helt kjent. En mulig mekanisme kan være reduserte nivåer AV BDNF, som er korrelert positivt med nivåer Av Vitamin D, et vitamin vår hud gjør fra kolesterol når den er utsatt for sollys. Med andre ord ser mer sollys ut til å føre til økning I BDNF-nivåer.
en nederlandsk studie med 2,851-deltakere fant signifikante svingninger i serum BDNF-konsentrasjoner gjennom året. Spesielt høyere konsentrasjoner ble funnet i vårsommermånedene og lavere konsentrasjoner ble funnet i høst-vintermånedene. Studien antyder At Vitamin D kan spille En rolle i reguleringen av dette proteinet.
Vær Sosial
Sosialt engasjement ser også ut til å påvirke BDNF-nivåer, spesielt i å utvikle hjerner. Selv om det har blitt godt dokumentert at et stimulerende og innbydende sosialt miljø tidlig i livet gir positive atferdsresultater senere i livet, fant En Romersk studie fra 2006 at disse fordelene kan observeres på nevrokjemisk nivå. Studien oppdaget at mus oppvokst i et felles rede hadde betydelig økt nevrotrofinnivåer i flere hjerneområder, spesielt hippocampus og hypothalamus, selv senere i livet. Det virker rimelig å anta at et lignende fenomen ville være observerbart hos mennesker, selv om det er uklart om voksne kan oppleve lignende fordeler ved å være i et stimulerende sosialt miljø.
Til Syvende og sist er DEN beste måten å øke BDNF-nivåene på å vedta en sunnere livsstil som også kan bidra positivt til ens mentale helse og kardiovaskulære helse, samtidig som man reduserer kroppsfettnivået. Disse endringene inkluderer å trene, være sosial, komme seg ut og spise en diett som er rik på næringsrike matvarer og blottet for bearbeidet sukker og mettet fett.
Dr. Ahmad rapporterer ingen interessekonflikt. Han er ikke en høyttaler, rådgiver eller konsulent og har ingen økonomisk eller kommersielt forhold til noen biofarmasøytisk enhet hvis produkt / enhet kan ha blitt nevnt i denne artikkelen.