az emberi agy messze a legösszetettebb és legbonyolultabb szerv a testben. A legalapvetőbb biológiai funkcióink szabályozása mellett az agy a tudatosság székhelye is. Ha valami nincs rendben, akár a neurokémiai jelátvitel szabálytalansága, akár a sérülés vagy az öregség által okozott strukturális hiányok miatt, ez gyakran befolyásolhatja a tudat megtapasztalását és a körülöttünk lévő világ érzékelését.
az agy milliárd neuronból áll, amelyek elektromos impulzusokon keresztül kommunikálnak egymással (axonokként ismert idegrostokon keresztül), vagy neurokémiai jeleket küldenek egymásnak szinapszisokon keresztül. Folyamatosan új kapcsolatok jönnek létre, és a régi, már nem hasznos kapcsolatok minden egyes ember életében parálódnak, ami azt jelenti, hogy a szinaptikus kapcsolatok pontos száma mindig fluxus állapotban van—bár egy adott időben akár 100 billió ilyen kapcsolat is lehet egy felnőtt agyban.
ugyanilyen fontos, hogy az agyban lévő neuronok száma folyamatosan változik. Bár még mindig van némi vita a kérdésben, úgy tűnik, hogy az agy bizonyos részein folyamatosan új neuronok képződnek (a neurogenezisnek nevezett folyamat révén). Eközben megállapítást nyert, hogy a degratív enzimek más neuronok ellenőrzött halálához (apoptózisához) vezetnek. Az agyban a sejtszülés és a sejthalál ezen folyamatainak szabályozásáért felelős fehérjéket neurotróf faktoroknak (vagy neurotrofinoknak) nevezik, amelyek közül az egyik az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF).
mi az a BDNF?
a neurotróf faktorok az agyban és a bélben korlátozott mennyiségben termelődnek a méhben töltött időtől az elhalálozásig. Amikor egy idegsejt a fejlődés során megfelelő mennyiségű ilyen fehérjét kap, túléli, míg azok a neuronok, amelyek nem kapnak eleget, nem maradnak fenn. Mivel ezek a fehérjék nem bőségesek, az idegsejteknek folyamatosan versenyezniük kell értük a fejlődés során, sőt idős korban is.
a kutatók számos neurotrofint fedeztek fel, beleértve az ideg növekedési faktort (NGF), a neurotróf faktort-3 (NT-3), a neurotróf faktort-4/5 (NT-4/5), valamint a BDNF-et. A BDNF-et a legaktívabb neurotrofinnak tekintik, és rendkívül fontos az energia homeosztázis és a neuronális plaszticitás szempontjából is, ami döntő fontosságú a tanulás és a memória szempontjából. A BDNF csökkent szintje olyan neurodegeneratív rendellenességekkel társult, mint a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór, a sclerosis multiplex és a Huntington-kór. A csökkent BDNF szint a 2-es típusú cukorbetegséghez is társulhat.
ezzel szemben a fehérje magasabb szintje a kognitív működés javulásával, a mentális egészséggel, valamint a rövid és hosszú távú memóriával jár. Bár jelenleg nem világos, hogy a BDNF szintjének emelkedése visszafordíthatja-e vagy megakadályozhatja-e a neurodegeneratív állapotokat, a BDNF normális szintje jellemzően a jobb kognitív teljesítményhez és az általános agyi funkcióhoz kapcsolódik a fent említett állapotokkal rendelkező egyéneknél.
növelhetem a BDNF szintemet?
a rövid válasz igen. A kutatások azt találták, hogy számos tényező, különösen az elhízás, befolyásolhatja a BDNF szintet—az elhízott egyéneknél alacsonyabb a BDNF szint, míg a nem elhízott egyéneknél magasabb a BDNF szint. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy más életmódbeli változások (amelyeket az alábbiakban ismertetünk) pozitívan befolyásolhatják a BDNF szintjét.
szigorú gyakorlat
a szigorú gyakorlat kimutatta, hogy növeli a BDNF szintjét. Egy 2011-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy három hét nagy intenzitású kerékpározás és öt hét aerob testmozgás javította a kognitív funkciókat és növelte a BDNF szintjét. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a BDNF szintje emelkedett az aerob testmozgás során, és ez megfelelt a hippokampusz térfogatának 2% – os növekedésével. (A hippokampusz fontos szerepet játszik az emlékek létrehozásában és tárolásában, és az életkor előrehaladtával csökken.)
az elhízás elleni küzdelem és a BDNF növelése mellett, ezáltal javítva az agy általános működését, ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a testmozgás különösen előnyös lehet a memória számára.
étrendi változások
a tipikus amerikai étrend magas kalóriát tartalmaz, és gyakran túlzott telített zsírokat és feldolgozott cukrokat tartalmaz. Továbbá, sokan hajlamosak vacsorázni meglehetősen késő este. Az ilyen táplálkozási szokások együttesen elhízáshoz vezethetnek, ami-amint azt fentebb megjegyeztük-negatívan befolyásolhatja a BDNF szintjét és az általános kognitív egészséget. Ezek a szokások önállóan is csökkent BDNF szinthez vezethetnek.
számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhezés és a kalóriakorlátozás a megnövekedett BDNF szintekkel jár. Ezenkívül a feldolgozott cukrokban és telített zsírokban magas étrend befolyásolhatja a neurotrofin szintet, beleértve a BDNF szintet is, ami viszont a hippokampusz térfogatának és a neuroplaszticitásnak a csökkenéséhez vezethet. E káros hatások elkerülése érdekében az egyéneknek távol kell maradniuk a feldolgozott cukroktól és a telített zsíroktól, és át kell állniuk egy olyan étrendre, amely nagyrészt leveles zöldségeken, gyümölcsökön, sovány fehérjéken és teljes kiőrlésű gabonákon alapul.
gyógyszerek és Kiegészítők
az étrendi változtatások mellett egyes kiegészítők kimutatták, hogy növelik a BDNF szintet. Ezek közé tartozik:
- kurkumin, amely megtalálható a kurkuma
- zöld tea
- Omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a hal, lenmag, és a halolaj
- Resveratrol, amely megtalálható a szőlő (és a bor), étcsokoládé, pisztácia, áfonya, és a földimogyoró.
ezenkívül az adatok arra utalnak, hogy egyes gyógyszerek növelhetik a BDNF szintjét, bár ez nem elfogadott indikáció ezen gyógyszerek egyikére sem. Ezek közé tartoznak az ampakinek, a cisztamin, a nootropikus gyógyszerek és a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k). Ennél is fontosabb, hogy csak akkor kell venni, ha az orvos által előírt.
napfény
bár jól ismert, hogy a téli hónapok gyakran befolyásolhatják az ember hangulatát, a változás mögött álló pontos neurobiológiai mechanizmus nem teljesen ismert. Az egyik lehetséges mechanizmus lehet a BDNF csökkent szintje, amely pozitívan korrelál a D-Vitamin szintjével, egy olyan vitaminnal, amelyet bőrünk a koleszterinből termel, amikor napfénynek van kitéve. Más szavakkal, úgy tűnik, hogy a több napfény növeli a BDNF szintjét.
egy holland tanulmány, amelyben 2851 résztvevő vett részt, jelentős ingadozásokat talált a szérum BDNF koncentrációjában egész évben. A tavaszi-nyári hónapokban különösen magasabb koncentrációkat, az őszi-téli hónapokban pedig alacsonyabb koncentrációkat találtak. A tanulmány azt sugallja, hogy a D-Vitamin szerepet játszhat a fehérje szabályozásában.
Be Social
úgy tűnik, hogy a társadalmi elkötelezettség befolyásolja a BDNF szintjét is, különösen a fejlődő agyakban. Bár jól dokumentálták, hogy az élet korai szakaszában ösztönző és barátságos társadalmi környezet pozitív viselkedési eredményeket hoz az élet későbbi szakaszában, egy 2006-os Római tanulmány megállapította, hogy ezek az előnyök megfigyelhetők neurokémiai szinten. A tanulmány megállapította, hogy a közös fészekben nevelt egerek jelentősen megnövelték a neurotrofin szintet számos agyterületen, különösen a hippokampuszban és a hipotalamuszban, még az élet későbbi szakaszában is. Ésszerűnek tűnik azt feltételezni, hogy hasonló jelenség figyelhető meg az emberekben, bár nem világos, hogy a felnőttek hasonló előnyöket tapasztalhatnak-e a stimuláló társadalmi környezetben való tartózkodásból.
végső soron a BDNF szint növelésének legjobb módja az egészségesebb életmód elfogadása, amely pozitívan hozzájárulhat a mentális egészséghez és a szív-és érrendszeri egészséghez, miközben csökkenti a testzsír szintjét is. Ezek a változások magukban foglalják a testmozgást, a társadalmi létezést, a kijutást és a tápanyag-sűrű ételekben gazdag, feldolgozott cukroktól és telített zsíroktól mentes étrendet.
Dr. Ahmad szerint nincs összeférhetetlenség. Nem előadó, tanácsadó vagy tanácsadó, és nincs pénzügyi vagy kereskedelmi kapcsolata olyan biogyógyszerészeti szervezettel, amelynek terméke/eszköze említésre került ebben a cikkben.