Pokud chcete zvednout váhu doma, pak power rack je musí mít. Bez tohoto cvičebního vybavení je téměř nemožné provést několik cvičení silového tréninku, jako je dřep správně a bezpečně.
jsou dodávány s nastavitelnými kolíky, takže je můžete nastavit na výšku nebo pro určitou aktivitu. Ale bezpečnost zachycuje to, co dělá fitness vybavení králem. Tyto úlovky nedovolí, aby činka klesla pod určitý bod. Takže pokud ztratíte kontrolu a dostanete se z moci, váha na vás nepřistane.
díky těmto funkcím se cítíte jistější s vědomím, že se nemůže stát nic špatného. Proto můžete dát těžší váhy na činku, a to vede k ještě lepší sílu a masový vývoj.
také nepotřebujete pozorovatele, takže můžete pracovat doma, kdykoli budete chtít. A neměli bychom zapomínat, že kvůli nastavitelnosti stojanu můžete provádět cvičení s plným rozsahem pohybu.
cvičení doma! – Průvodce k moci regály pro domácí posilovny
Existují různé modely, ale i ty nejjednodušší jsou velmi univerzální, jde o cvičení. Tradiční modely jsou ideální pro provádění nejdůležitějších cvičení na silový trénink, jako je squat, bench press,deadlift, barbell shoulder press atd.
Ale tam jsou složitější power rack systémy, které přicházejí s vysokou a nízkou kladku a vytáhnout oddíly, které poskytují ještě více možností trénovat.
na závěr, pokud máte výkonovou klec, činku s váhami a posilovací lavici, máte vše pro budování svalů a vzpírání ve vaší domácí tělocvičně.
níže naleznete seznam cvičení power rack. Ale protože je to takové všestranné vybavení, jsem si jistý, že jsem něco zmeškal.
Obrácené Řadě Cvičení a Variace
Obrácené řadě je vynikající tah do práce záda a deltových svalů. Také dobré cvičení pro začátečníky pro ty,kteří ještě nejsou schopni dělat pull up.
Power Rack Bench Press
Pokud máte tradiční posilovací lavici, nelze nastavit ji do správné polohy, která bude chránit vás v případě, že nemůžete zvednout váhu na dně. Stojan na cvičení má, takže můžete bench press těžké váhy bez pozorovatele. Totéž platí i pro jiné varianty, jako je těsná přilnavost bench press.
Jak použít napájecí stojan pro dřepy
squat rack je váš nejlepší přítel dělat dřepy doma. Není nic horšího, když dřepíte a uvíznete na dně, protože nemáte sílu vstát. Pozorovatelé a bezpečnostní tyče vás chrání.
pomáhá také správně a bezpečně provádět další varianty dřepu. Podívejte se na ně zde: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
Činka nad Hlavou Stiskněte (Military Press)
To je vynikající pohyb pro zvýšení síly ramen. Zvedání a odkládání činky však není snadné na začátku a na konci. Můžete nastavit stojan v optimální poloze pro pohodlné zahájení a dokončení cvičení, abyste mohli soustředit pouze jednu sadu a opakování.
Činka krčí Rameny
Pokud chcete rozšířit vaše ramena, byste měli udělat tento krok. Funguje to váš Trapezius sval dobře. Bez stojanu je spíše nepříjemné vybrat a položit činku. A je těžké zvládnout těžké váhy.
Činka Biceps Curl
Činka curl je jistě král biceps cvičení. Zvyšuje sílu a hmotnost, funguje také mnoho dalších sekundárních svalů.
Stojan Táhne Pro Silnější mrtvý Tah
mrtvý Tah patří mezi must-to-do krmných vzpírání cvičení, které funguje téměř všechny svaly vašeho těla. Tradiční pohyb by měl být proveden zvednutím činky z podlahy. Použití stojanu pro zvedání hmotnosti z vyšší úrovně je však vynikajícím způsobem rozvoje.
Činka Řádek
Toto cvičení je skvělé pro budování vašeho lat, ale také vlaky vaše svaly, dolní části zad a zadní delty. Power rack vám pomůže zvládnout těžší váhu, plus ne jít dolů příliš hluboko. Tímto způsobem se můžete více zaměřit na své lat.
Pull Ups
Vytáhnout jako silný tělesné hmotnosti cvičení, které podporuje vaše záda a ramena. Většina stojanů přijít s vytáhnout bradu nahoru bar.
Chin Up
Další silný tělesné cvičení pro horní části těla, především na záda a bicepsy.
Poklesy
Pokud chcete posílit vaše triceps, ramena, a dokonce i hrudníku, dip. Ne každý squat rack cvičení zařízení přichází s dip stanice, ačkoli.
Visí Noha & Koleno Výtah
Oba z nich jsou účinné cvičení trénovat své břišní svaly. Můžete si koupit popruh, který vám pomůže, nebo pokud jste v pořádku s těmito pohyby, můžete bez nich udělat jen pomocí pull-up baru.
myslím, že po kontrole těchto cvičení se mnou souhlasíte, že klec na lavičku je jedním z nejdůležitějších vybavení tělocvičny. Z výše uvedených cvičení můžete rychle vytvořit cvičení power rack pro maximální svalový vývoj.
silové stojany s lat pulldown poskytují ještě více typů cvičení, protože přicházejí s vysokými a / nebo nízkými funkcemi kladky a doplňkem hmotnostního zásobníku. Tyto doplňky mohou být vestavěné, nebo si je můžete koupit samostatně. Takže můžete udělat triceps tlačit dolů, cable curl, lat pull down, kabel řádek a mnoho dalších možností. Nebudu je zde uvádět, protože se jedná o kabelové cvičení.
chcete klec pro domov? – Podívejte se na výhody a nevýhody power racks
pokud víte, další cvičení, které lze provést pomocí něj, Prosím, podělte se s námi níže.
Líbilo se vám tento průvodce power rack cvičení? Sdílejte se svými přáteli.