jos haluat nostaa painoa kotona, niin power rack on pakko saada. Ilman tätä harjoitusvälinettä on lähes mahdotonta tehdä useita voimaharjoituksia, kuten kyykkyä oikein ja turvallisesti.
niissä on säädettävät tapit, jotta voit säätää sen korkeudellesi tai tiettyyn toimintaan. Varmistin kuitenkin nappaa sen, mikä tekee kuntolaitteista kuninkaan. Nämä saaliit eivät päästä levytankoa tietyn pisteen alapuolelle. Jos siis menetät hallinnan ja menetät vallan, paino ei putoa päällesi.
näiden piirteiden takia olo on varmempi, kun tietää, ettei mitään pahaa voi tapahtua. Näin ollen voit laittaa raskaampia painoja levytankosi päälle, ja se johtaa entistä parempaan lujuuteen ja massan kehittymiseen.
et myöskään tarvitse tähystäjää, joten voit treenata kotona milloin haluat. Ja emme saa unohtaa, että koska säädettävyys telineen voit tehdä harjoituksia täydellä liikeradalla.
treenaa kotona! – Opas tehotelineisiin kotikuntosalille
on olemassa erilaisia malleja, mutta yksinkertaisimmatkin ovat hyvin monipuolisia harjoitusten suhteen. Perinteiset mallit sopivat erinomaisesti tärkeimpiin painoharjoituksiin, kuten kyykkyyn, penkkipunnerrukseen, deadliftiin, levytankopainoon jne.
mutta on olemassa monimutkaisempia power rack-järjestelmiä, joissa on korkeat ja matalat hihnapyörät ja ylösvedettävät osat, jotka tarjoavat vielä enemmän vaihtoehtoja harjoitteluun.
lopuksi, jos sinulla on voimahäkki, levytanko painoineen ja punnerruspenkki, sinulla on kaikkea lihasten rakentamiseen ja painonnostoon kotisalilla.
alta löytyy lista power rack-harjoituksista. Mutta koska se on niin monipuolinen laite,olen varmasti kaivannut jotain.
Käänteinen Riviharjoitus Ja vaihtelut
Käänteinen rivi on erinomainen liike selän ja hartialihasten treenaamiseen. Myös hyvä aloittelija liikunta niille, jotka eivät vielä pysty tekemään pull ups.
Power Rack penkkipunnerrus
jos sinulla on perinteinen punnerruspenkki, et voi asettaa sitä oikeaan asentoon, joka suojaa sinua, jos et voi nostaa painoa alareunassa. Harjoitusteline on niin, että voit penkkiä painavia painoja ilman tähystäjää. Sama pätee muihin variaatioihin, kuten tiiviiseen ottopenkkipunnerrukseen.
kuinka käyttää power rack kyykkyyn
kyykkyteline on paras ystäväsi kyykkyjen tekemiseen kotona. Ei ole mitään pahempaa, kun kyykistyy ja jämähtää pohjalle, koska ei pysty seisomaan. Tarkkailijat ja turvakaaret suojaavat.
se auttaa myös muiden kyykkymuunnosten tekemisessä oikein ja turvallisesti. Katso ne täältä: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
Levytankoprässi (Sotilaslehdistö)
tämä on erinomainen liike, joka lisää hartioiden voimaa. Levytangon ylös nostaminen ja alas laskeminen ei kuitenkaan ole helppoa alussa ja lopussa. Voit asettaa telineen optimaaliseen asentoon aloittaa ja lopettaa harjoituksen mukavasti niin, että voit keskittyä vain yksi sarjat ja toistot.
Levytanko Shrug
jos haluat laajentaa hartioitasi, tee tämä liike. Se toimii hyvin Trapetsilihaksessasi. Ilman telinettä on melko epämukavaa poimia ja laskea levytanko. Ja se on vaikea käsitellä raskaita painoja.
Barbell Biceps Curl
Levytanko curl on varmasti kuningas hauis harjoituksia. Se lisää voimaa ja massaa, toimii myös monia muita toissijaisia lihaksia.
teline vetää vahvemman Deadlift
Deadlift on yksi must – to-do yhdiste Painonnosto harjoituksia, jotka toimivat lähes kaikki lihakset kehon. Perinteinen liike kannattaa tehdä nostamalla levytanko lattiasta. Telineellä painon nostaminen korkeammalle tasolle on kuitenkin erinomainen tapa kehittyä.
Levytankorivi
tämä harjoitus on hyvä rakentaa lats mutta myös kouluttaa hauis, alaselkä, ja takana delts. Power teline voi auttaa sinua käsittelemään raskaampaa painoa, plus ei mene liian syvälle. Näin voit keskittyä enemmän lateihin.
vedä ylös
vedä ylös voimakas kehonpainoharjoitus, joka tekee töitä selälle ja hartioille. Useimmissa telineissä on leuanvetotanko.
leuka ylös
toinen voimakas kehonpainoharjoitus ylävartalolle, lähinnä selälle ja hauiksille.
upotukset
jos haluat tehostaa ojentajiasi, hartioitasi ja jopa rintaasi, tee dippi. Joka kyykkytelineessä ei kuitenkaan ole dippiasemaa.
roikkuva jalka & Polvennosto
molemmat ovat tehokkaita harjoituksia treenata vatsalihaksia. Voit ostaa hihnan, joka auttaa tai jos olet OK näiden liikkeiden kanssa, voit tehdä ne ilman niitä vain käyttämällä vetotankoa.
luulen, että kun olet tarkistanut nämä harjoitukset, olet kanssani samaa mieltä siitä, että penkkipunnerrushäkki on yksi tärkeimmistä kuntosalilaitteista. Yllä olevista harjoituksista voit luoda power rack harjoituksia mahdollisimman lihasten kehittämiseen nopeasti.
Lat pulldownilla varustetut Tehotelineet tarjoavat vielä enemmän harjoitustyyppejä, koska niissä on korkea-ja/tai matala väkipyörätoiminto ja painopinon lisäosa. Nämä extrat voivat olla sisäänrakennettu, tai voit ostaa ne erikseen. Joten, voit tehdä triceps työntää alas, kaapeli curl, lat vetää alas, Kaapeli rivi ja monia muita mahdollisuuksia. En luettele niitä tässä, koska ne ovat kaapeliharjoituksia.
Haluatko häkin kotiin? – Katso power telineiden
plussat ja miinukset jos tiedät muita treenejä, joita sen avulla voi tehdä, kerro se meille alla.
piditkö tästä power rack-harjoitusten ohjeesta? Jaa ystäviesi kanssa.