Wenn Sie zu Hause Gewicht heben möchten, ist ein Power Rack ein Muss. Ohne dieses Trainingsgerät ist es fast unmöglich, mehrere Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen korrekt und sicher durchzuführen.
Sie kommen mit verstellbaren Pins, so dass Sie es auf Ihre Höhe oder für eine bestimmte Aktivität einstellen können. Aber die Sicherheit macht Fitnessgeräte zum König. Diese Fänge lassen die Langhantel nicht unter einen bestimmten Punkt fallen. Wenn Sie also die Kontrolle verlieren und keine Kraft mehr haben, landet das Gewicht nicht auf Ihnen.
Aufgrund dieser Funktionen fühlen Sie sich sicherer, wenn Sie wissen, dass nichts Schlimmes passieren kann. Daher können Sie schwerere Gewichte auf Ihre Langhantel legen, was zu einer noch besseren Kraft- und Massenentwicklung führt.
Außerdem benötigen Sie keinen Spotter, damit Sie zu Hause trainieren können, wann immer Sie möchten. Und wir sollten nicht vergessen, dass Sie aufgrund der Einstellbarkeit des Racks die Übungen mit vollem Bewegungsumfang ausführen können.
Training zu Hause! – Leitfaden für Power Racks für Home Gym
Es gibt verschiedene Modelle, aber selbst die einfachsten sind sehr vielseitig in Bezug auf Übungen. Die traditionellen Modelle eignen sich perfekt für die wichtigsten Kraftübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Langhantel-Schulterpresse usw.
Es gibt jedoch komplexere Power Rack-Systeme mit hohen und niedrigen Riemenscheiben und Pull-Up-Abschnitten, die noch mehr Möglichkeiten zum Trainieren bieten.
Wenn Sie einen Power Cage, eine Langhantel mit Gewichten und eine Hantelbank haben, haben Sie alles für den Muskelaufbau und das Gewichtheben in Ihrem Fitnessstudio zu Hause.
Nachfolgend finden Sie die Liste der Power Rack Übungen. Aber da es sich um ein so vielseitiges Gerät handelt, habe ich sicher etwas verpasst.
Inverted Row Übung und Variationen
Die umgekehrte Reihe ist eine ausgezeichnete Bewegung, um Ihre Rücken- und Deltamuskeln zu trainieren. Auch eine gute Anfängerübung für diejenigen, die noch keine Klimmzüge machen können.
Power Rack Bankdrücken
Wenn Sie eine traditionelle Hantelbank haben, können Sie sie nicht in die richtige Position bringen, die Sie schützt, falls Sie das Gewicht unten nicht heben können. Die übung rack hat so, dass sie können bankdrücken schwere gewichte ohne spotter. Das gleiche gilt für andere Variationen wie Close Grip Bankdrücken.
So verwenden Sie ein Power Rack für Kniebeugen
Ein Squat Rack ist Ihr bester Freund für Kniebeugen zu Hause. Es gibt nichts Schlimmeres, wenn Sie in die Hocke gehen und unten stecken bleiben, weil Sie keine Kraft haben, aufzustehen. Die spotter und sicherheit bars schützen sie.
Es hilft auch, andere Kniebeugenvarianten korrekt und sicher auszuführen. Schau sie dir hier an: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
Barbell Overhead Press (Militärpresse)
Dies ist eine ausgezeichnete Bewegung, um die Stärke Ihrer Schultern zu steigern. Das Aufnehmen und Ablegen der Langhantel ist jedoch am Anfang und am Ende nicht einfach. Sie können das Rack in die optimale Position bringen, um die Übung bequem zu starten und zu beenden, sodass Sie sich nur auf die Sätze und Wiederholungen konzentrieren können.
Hantel Achselzucken
Wenn Sie Ihre Schultern erweitern möchten, sollten Sie diese Bewegung ausführen. Es funktioniert Ihren Trapezmuskel gut. Ohne ein Gestell ist es ziemlich unangenehm, die Langhantel zu greifen und abzulegen. Und es ist schwer, schwere Gewichte zu handhaben.
Langhantel Bizeps Curl
Barbell Curl ist sicherlich der König der Bizeps-Übungen. Es steigert Kraft und Masse, funktioniert auch viele andere sekundäre Muskeln.
Rack Zieht Für EINE Stärkere Kreuzheben
Kreuzheben gehört zu den Must-to-do-Verbindung Gewichtheben Übungen, die fast alle Muskeln des Körpers funktioniert. Die traditionelle Bewegung sollte durch Anheben der Langhantel vom Boden erfolgen. Die Verwendung des Racks zum Anheben des Gewichts von einem höheren Niveau ist jedoch eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entwickeln.
Langhantel-Reihe
Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau Ihrer Lats, trainiert aber auch Ihren Bizeps, den unteren Rücken und die hinteren Delts. Die power rack kann ihnen helfen, griff schwerer gewicht, plus zu nicht gehen zu tief. Auf diese Weise können Sie sich mehr auf Ihre Lats konzentrieren.
Klimmzüge
Ziehen Sie als kraftvolle Körpergewichtsübung hoch, die Rücken und Schultern trainiert. Die meisten Racks sind mit einer Klimmzugstange ausgestattet.
Kinn hoch
Eine weitere kraftvolle Körpergewichtsübung für den Oberkörper, hauptsächlich für Rücken und Bizeps.
Dips
Wenn Sie Ihren Trizeps, Ihre Schultern und sogar Ihre Brust stärken möchten, tauchen Sie ein. Nicht jedes Squat Rack-Trainingsgerät wird jedoch mit einer Dip-Station geliefert.
Hängendes Bein & Knielift
Beide sind effiziente Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Sie können einen Gurt kaufen, der hilft, oder wenn Sie mit diesen Bewegungen einverstanden sind, können Sie einfach mit der Klimmzugstange darauf verzichten.
Ich denke, nachdem Sie sich diese Übungen angesehen haben, stimmen Sie mir zu, dass ein Bankdrückkäfig eines der wichtigsten Fitnessgeräte ist. Aus den obigen Übungen können Sie schnell Power Rack-Workouts für maximale Muskelentwicklung erstellen.
Power Racks mit lat Pulldown bieten noch mehr Arten von Übungen, da sie mit hohen und / oder niedrigen Pulley-Funktionen und Gewicht Stapel Add-on kommen. Diese Extras können eingebaut werden, oder Sie können sie separat kaufen. So können Sie Trizeps nach unten drücken, Kabel Curl, Lat Pull Down, Kabelreihe und viele andere Möglichkeiten. Ich werde sie hier nicht auflisten, da es sich um Kabelübungen handelt.
Möchten Sie einen Käfig für zu Hause? – Schauen Sie sich die Vor- und Nachteile von Power Racks an
Wenn Sie andere Workouts kennen, die damit durchgeführt werden können, teilen Sie sie uns bitte unten mit.
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