om du vill lyfta vikt hemma, då en power rack är ett måste att ha. Utan denna träningsutrustning är det nästan omöjligt att utföra flera styrketräningsövningar som squat korrekt och säkert.
de kommer med justerbara stift så att du kan ställa in den till din höjd eller för en viss aktivitet. Men säkerheten fångar vad som gör träningsutrustning till en kung. Dessa fångster låter inte skivstången gå under en viss punkt. Så, om du förlorar kontrollen och går ur kraft, kommer vikten inte att landa på dig.
på grund av dessa funktioner känner du dig mer säker på att veta att inget dåligt kan hända. Därför kan du lägga tyngre vikter på din skivstång, och det leder till ännu bättre styrka och massutveckling.
dessutom behöver du inte en spotter så att du kan träna hemma när du vill. Och vi får inte glömma att på grund av Rackets justerbarhet kan du göra övningarna med ett komplett rörelseområde.
träna hemma! – Guide till power racks för hem gym
det finns olika modeller där ute, men även de enklaste är mycket mångsidiga när det gäller övningar. De traditionella modellerna är perfekta för att göra de viktigaste viktträningsövningarna som squat, bänkpress, deadlift, skivstång axelpress, etc.
men det finns mer komplexa kraftracksystem som kommer med höga och låga remskivor och dra upp sektioner som ger ännu fler alternativ att träna.
Sammanfattningsvis, om du har en kraftbur, en skivstång med vikter och en träningsbänk, har du allt för att bygga muskler och tyngdlyftning på ditt hem gym.
nedan hittar du listan över power rack övningar. Men eftersom det är en så mångsidig utrustning är jag säker på att jag har missat något.
inverterad Radövning och variationer
den inverterade raden är ett utmärkt drag för att arbeta med ryggen och deltoida musklerna. Också en bra nybörjarövning för dem som ännu inte kan göra pull ups.
Power Rack bänkpress
om du har en traditionell träningsbänk kan du inte ställa in den i rätt position som skyddar dig om du inte kan lyfta vikten längst ner. Träningsstället har så att du kan bänkpress tunga vikter utan spotter. Detsamma gäller för andra variationer så nära grepp bänkpress.
hur man använder en power rack för squats
en squat rack är din bästa vän för att göra squats hemma. Det finns inget värre när du squat och du fastnar i botten eftersom du inte har någon makt att stå upp. Spotters och säkerhetsstänger skyddar dig.
det hjälper också till att göra andra squat-variationer korrekt och säkert. Kolla in dem här: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
skivstång Overhead Press (militär Press)
detta är en utmärkt rörelse för att öka styrkan på dina axlar. Att plocka upp och lägga ner skivstången är dock inte lätt i början och slutet. Du kan ställa in racket i optimal position för att starta och avsluta träningen bekvämt så att du bara kan fokusera en set och reps.
Barbell Shrug
om du vill bredda axlarna bör du göra detta drag. Det fungerar din Trapezius muskel bra. Utan ett rack är det ganska obekvämt att plocka och lägga ner skivstången. Och det är svårt att hantera tunga vikter.
skivstång Biceps Curl
Barbell curl är säkert kungen av bicepsövningarna. Det ökar styrka och massa, fungerar också många andra sekundära muskler.
Rack drar för en starkare marklyft
Deadlift är bland de måste-göra-sammansatta tyngdlyftningsövningarna som fungerar nästan alla kroppens muskler. Det traditionella draget ska göras genom att lyfta skivstången från golvet. Att använda racket för att lyfta vikten från en högre nivå är dock ett utmärkt sätt att utveckla.
Barbell Row
denna övning är bra att bygga dina lats men tränar också dina biceps, nedre rygg och bakre delts. Power rack kan hjälpa dig att hantera tyngre vikt, plus att inte gå ner för djupt. På så sätt kan du fokusera mer på dina lats.
Pull Ups
dra upp som en kraftfull kroppsviktövning som fungerar rygg och axlar. De flesta av rack kommer med en pull up haka upp bar.
haka upp
en annan kraftfull kroppsviktövning för överkroppen, främst för rygg och biceps.
Dips
om du vill öka dina triceps, axlar och till och med bröstet, gör doppet. Inte varje squat rack Träningsutrustning kommer med dip station, fastän.
hängande ben & knälyft
båda är effektiva övningar för att träna magmusklerna. Du kan köpa en rem som hjälper eller om du är OK med dessa drag kan du göra utan dem bara genom att använda pull-up bar.
jag tror att efter att ha checkat ut dessa övningar håller du med mig om att en bänkpressbur är en av de viktigaste gymutrustningarna. Från övningarna ovan kan du skapa power rack träning för maximal muskelutveckling snabbt.
Power racks med lat pulldown ger ännu fler typer av övningar som de kommer med hög och/eller låg remskiva funktioner och vikt stack add-on. Dessa extrafunktioner kan vara inbyggda, eller du kan köpa dem separat. Så, du kan göra triceps tryck ner, kabelkrullning, lat dra ner, kabelrad och många andra möjligheter. Jag kommer inte att lista dem här eftersom de är kabelövningar.
vill du ha en bur för hemmet? – Kolla in fördelarna och nackdelarna med power racks
om du känner till andra träningspass som kan göras med hjälp av det, Vänligen dela det med oss nedan.
gillade du den här guiden till power rack övningar? Dela med dina vänner.