Se você quiser levantar peso em casa, então, um rack é um deve ter. Sem este equipamento de exercício, é quase impossível realizar vários exercícios de treinamento de força, como agachar corretamente e com segurança.
eles vêm com pinos ajustáveis para que você possa ajustá-lo à sua altura ou para uma atividade particular. Mas a segurança apanha o que faz do equipamento de fitness um rei. Estas capturas não permitem que o barbeiro vá abaixo de um determinado ponto. Então, se perderes o controlo e ficares sem poder, o peso não vai cair em cima de ti.Por causa dessas características, você se sente mais confiante sabendo que nada de ruim pode acontecer. Assim, você pode colocar pesos mais pesados em seu barbell, e isso leva a uma força ainda melhor e desenvolvimento de massa.
além disso, você não precisa de um observador para que você possa treinar em casa sempre que quiser. E não devemos esquecer que por causa da ajustabilidade do rack você pode fazer os exercícios com uma gama completa de movimento.Exercício em casa! – Guide to power racks for home gym
There are various models out there, but even the simplest ones are very versatile regards to exercises. Os modelos tradicionais são perfeitos para fazer os exercícios de treinamento de peso mais importantes, como o agachamento, bancada, deadlift, Barbell shoulder press, etc.
mas existem sistemas de raquetes de potência mais complexos que vêm com polias altas e baixas e puxam secções que oferecem ainda mais opções para treinar.
para concluir, se você tem uma gaiola de poder, um barbeiro com pesos e um banco de peso, você tem tudo para construir músculos e levantar peso em sua casa ginásio.
abaixo você pode encontrar a lista de exercícios power rack. Mas como é um equipamento tão versátil, tenho a certeza que me escapou alguma coisa.
- Invertido Linha Exercício e Variações
- Rack Bancada de Imprensa
- Como usar um rack de agachamento
- Barra Sobrecarga de Imprensa (Imprensa Militar)
- Barra encolher de Ombros
- Barra de rosca Bíceps
- Rack Puxa Para Um mais Forte levantamento Terra
- Barra de Linha
- Pull Ups
- Queixo para Cima,
- Dips
- Pendurado Perna & Joelho Elevador
Invertido Linha Exercício e Variações
Invertido linha é um movimento excelente para trabalhar as costas e músculos deltóides. Além disso, um bom exercício de iniciante para aqueles que ainda não são capazes de fazer flexões.
Rack Bancada de Imprensa
Se você tiver um tradicional banco de peso, você não pode defini-lo para a posição certa que irá protegê-lo no caso de você não conseguir levantar o peso na parte inferior. O rack de exercício tem para que você possa levantar pesos pesados sem um observador. O mesmo se aplica a outras variações como a prensa de aperto apertada.
Como usar um rack de agachamento
Um rack de agachamento é o seu melhor amigo para fazer agachamentos em casa. Não há nada pior quando nos agachamos e ficamos presos no fundo porque não temos poder para nos levantarmos. Os vigias e as barras de segurança protegem-te.
também ajuda a fazer outras variações de agachamento de forma correcta e segura. Olha para eles aqui.: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
Barra Sobrecarga de Imprensa (Imprensa Militar)
Este é um excelente movimento para aumentar a força de seus ombros. No entanto, pegar e largar o barbeiro não é fácil no início e no fim. Você pode definir o rack na posição ideal para iniciar e terminar o exercício confortavelmente para que você possa focar apenas um dos conjuntos e reps.
Barra encolher de Ombros
Se você deseja ampliar seus ombros, você deve fazer esse movimento. Funciona bem o músculo trapézio. Sem uma prateleira, é um pouco desconfortável escolher e pousar a barra. E, é difícil lidar com pesos pesados.
Barra de rosca Bíceps
Barra curl é certamente o rei dos exercícios de bíceps. Ele aumenta a força e massa, também funciona muitos outros músculos secundários.
Rack Puxa Para Um mais Forte levantamento Terra
o Levantamento está entre os must-para-fazer composto de levantamento de peso, exercícios que trabalha quase todos os músculos do seu corpo. O movimento tradicional deve ser feito levantando a barra do chão. No entanto, usar o rack para levantar o peso de um nível mais elevado é uma excelente maneira de se desenvolver.
Barra de Linha
Este exercício é ótimo para construir o seu lats mas também treinar o bíceps, costas e traseira delts. O cabide de energia pode ajudá-lo a lidar com o peso mais pesado, além de não ir muito fundo. Assim podes concentrar-te mais nos teus lats.
Pull Ups
Puxar para cima como um corpo poderoso exercício de peso que trabalha suas costas e ombros. A maioria das prateleiras vem com um queixo para cima.
Queixo para Cima,
Outro poderoso exercício de peso corporal para a parte superior do corpo, principalmente para as costas e bíceps.
Dips
Se você quiser aumentar o seu tríceps, ombros e até o seu peito, fazer o mergulho. Nem todos os equipamentos de treino vêm com a estação de mergulho.
Pendurado Perna & Joelho Elevador
Ambos são eficientes exercícios para treinar os músculos abdominais. Você pode comprar uma correia que ajuda ou se você está OK com estes movimentos você pode fazer sem eles apenas usando a barra de puxar-up.
eu acho que, depois de verificar esses exercícios você concorda comigo que um supino cage é um dos mais importantes equipamentos de ginástica. A partir dos exercícios acima você pode criar exercícios de rack de potência para o desenvolvimento muscular máximo rapidamente.
capacetes com Lat pulldown fornecem ainda mais tipos de exercícios como eles vêm com funções de roldanas altas e/ou baixas e add-on de pilha de peso. Estes extras podem ser incorporados, ou você pode comprá-los separadamente. Então, você pode fazer tríceps empurrar para baixo, cabo enrolado, lat puxar para baixo, Cabo row e muitas outras possibilidades. Não vou listá-los aqui, já que são exercícios por cabo.Queres uma gaiola para casa? – Confira os prós e contras das pilhas de energia
se você conhece outros exercícios que podem ser feitos com a ajuda dele, por favor, compartilhá-lo com a gente abaixo.Gostou deste guia para exercícios de power rack? Partilha com os teus amigos.