Si vous voulez soulever du poids à la maison, un Power rack est un must à avoir. Sans cet équipement d’exercice, il est presque impossible d’effectuer plusieurs exercices de musculation tels que s’accroupir correctement et en toute sécurité.
Ils sont livrés avec des broches réglables afin que vous puissiez les régler à votre taille ou pour une activité particulière. Mais la sécurité attrape ce qui fait des équipements de fitness un roi. Ces prises ne permettent pas à la barre de descendre en dessous d’un certain point. Donc, si vous perdez le contrôle et que vous perdez du pouvoir, le poids n’atterrira pas sur vous.
En raison de ces fonctionnalités, vous vous sentez plus confiant en sachant que rien de mal ne peut arriver. Par conséquent, vous pouvez mettre des poids plus lourds sur votre barre, ce qui conduit à une force et un développement de masse encore meilleurs.
De plus, vous n’avez pas besoin d’un observateur pour pouvoir vous entraîner à la maison quand vous le souhaitez. Et nous ne devons pas oublier qu’en raison de la possibilité de réglage du rack, vous pouvez faire les exercices avec une gamme complète de mouvements.
Entraînement à la maison! – Guide des supports d’alimentation pour la salle de sport à domicile
Il existe différents modèles, mais même les plus simples sont très polyvalents en ce qui concerne les exercices. Les modèles traditionnels sont parfaits pour faire les exercices de musculation les plus importants tels que le squat, le développé couché, le soulevé de terre, la presse à épaules d’haltères, etc.
Mais il existe des systèmes de crémaillère d’alimentation plus complexes qui sont livrés avec des poulies hautes et basses et des sections de traction offrant encore plus d’options pour l’entraînement.
Pour conclure, si vous avez une cage de puissance, une barre avec des poids et un banc de musculation, vous avez tout pour développer vos muscles et soulever des poids dans votre salle de gym à domicile.
Vous trouverez ci-dessous la liste des exercices de power rack. Mais comme c’est un équipement si polyvalent, je suis sûr d’avoir manqué quelque chose.
- Exercice de Rangée Inversée et Variations
- Presse de Banc de Support de Puissance
- Comment utiliser un rack d’alimentation pour les squats
- Presse aérienne d’Haltères (Presse militaire)
- Haussement d’épaules
- Boucle de Biceps d’Haltères
- Le Rack Tire Pour Un Soulevé De Terre Plus Fort
- Rangée d’Haltères
- Tractions
- Menton Vers Le Haut
- Trempettes
- Jambe suspendue & Levage du genou
Exercice de Rangée Inversée et Variations
La rangée inversée est un excellent mouvement pour travailler votre dos et vos muscles deltoïdes. En outre, un bon exercice pour débutants pour ceux qui ne sont pas encore capables de faire des tractions.
Presse de Banc de Support de Puissance
Si vous avez un banc de musculation traditionnel, vous ne pouvez pas le régler à la bonne position qui vous protégera au cas où vous ne pourriez pas soulever le poids en bas. Le support d’exercice a pour que vous puissiez appuyer sur des poids lourds sans observateur. Il en va de même pour d’autres variantes telles que le développé couché à poignée étroite.
Comment utiliser un rack d’alimentation pour les squats
Un rack squat est votre meilleur ami pour faire des squats à la maison. Il n’y a rien de pire quand tu t’accroupis et que tu es coincé au fond parce que tu n’as pas le pouvoir de te lever. Les spotters et les barres de sécurité vous protègent.
Il aide également à effectuer d’autres variations de squat correctement et en toute sécurité. Découvrez-les ici: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
Presse aérienne d’Haltères (Presse militaire)
C’est un excellent mouvement pour augmenter la force de vos épaules. Cependant, ramasser et poser la barre n’est pas facile au début et à la fin. Vous pouvez régler le rack à la position optimale pour commencer et terminer l’exercice confortablement afin de ne pouvoir vous concentrer que sur un seul des sets et des répétitions.
Haussement d’épaules
Si vous voulez élargir vos épaules, vous devriez faire ce mouvement. Cela fonctionne bien votre muscle trapèze. Sans support, il est plutôt inconfortable de choisir et de poser la barre. Et, il est difficile de gérer des poids lourds.
Boucle de Biceps d’Haltères
La boucle d’haltères est sûrement le roi des exercices de biceps. Il augmente la force et la masse, travaille également de nombreux autres muscles secondaires.
Le Rack Tire Pour Un Soulevé De Terre Plus Fort
Deadlift fait partie des exercices de musculation composés incontournables qui travaillent presque tous les muscles de votre corps. Le mouvement traditionnel doit être effectué en soulevant la barre du sol. Cependant, l’utilisation du rack pour soulever le poids d’un niveau supérieur est un excellent moyen de se développer.
Rangée d’Haltères
Cet exercice est idéal pour construire vos lats, mais entraîne également vos biceps, le bas du dos et les delts arrière. Le rack d’alimentation peut vous aider à supporter un poids plus lourd et à ne pas descendre trop profondément. De cette façon, vous pouvez vous concentrer davantage sur vos lats.
Tractions
Tirez vers le haut comme un exercice de poids corporel puissant qui travaille votre dos et vos épaules. La plupart des racks sont livrés avec une barre de traction vers le haut.
Menton Vers Le Haut
Un autre exercice de poids corporel puissant pour le haut du corps, principalement pour le dos et les biceps.
Trempettes
Si vous voulez booster vos triceps, vos épaules et même votre poitrine, faites le plongeon. Cependant, tous les équipements d’entraînement squat rack ne sont pas livrés avec une station d’immersion.
Jambe suspendue & Levage du genou
Les deux sont des exercices efficaces pour entraîner vos muscles abdominaux. Vous pouvez acheter une sangle qui vous aide ou si vous êtes d’accord avec ces mouvements, vous pouvez vous en passer simplement en utilisant la barre de traction.
Je pense qu’après avoir vérifié ces exercices, vous êtes d’accord avec moi pour dire qu’une cage de développé couché est l’un des équipements de gymnastique les plus importants. À partir des exercices ci-dessus, vous pouvez créer des entraînements en rack pour un développement musculaire maximal rapidement.
Les racks d’alimentation avec lat pulldown offrent encore plus de types d’exercices car ils sont livrés avec des fonctions de poulie haute et / ou basse et un ajout de pile de poids. Ces extras peuvent être intégrés ou vous pouvez les acheter séparément. Ainsi, vous pouvez faire des triceps pousser vers le bas, des boucles de câble, des lat tirer vers le bas, une rangée de câbles et de nombreuses autres possibilités. Je ne les énumérerai pas ici car ce sont des exercices de câble.
Voulez-vous une cage pour la maison? – Découvrez les avantages et les inconvénients des power racks
Si vous connaissez d’autres entraînements qui peuvent être effectués avec l’aide de celui-ci, veuillez le partager avec nous ci-dessous.
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