als u thuis gewicht wilt heffen, dan is een power rack een must om te hebben. Zonder deze fitnessapparatuur is het bijna onmogelijk om meerdere krachttrainingsoefeningen zoals squat correct en veilig uit te voeren.
ze worden geleverd met verstelbare pinnen, zodat u deze kunt instellen op uw hoogte of voor een bepaalde activiteit. Maar de veiligheid vangt wat fitnesstoestellen een koning maakt. Deze vangsten laten de halter niet onder een bepaald punt gaan. Dus, als je de controle verliest en uit de macht raakt, zal het gewicht niet op je neerkomen.
vanwege deze functies, voelt u meer vertrouwen wetende dat er niets slechts kan gebeuren. Vandaar, kunt u zwaardere gewichten op uw halter, en dat leidt tot nog betere kracht en massa ontwikkeling.
ook heeft u geen spotter nodig zodat u thuis kunt trainen wanneer u maar wilt. En we moeten niet vergeten dat vanwege de verstelbaarheid van het rek je de oefeningen met een volledig bewegingsbereik kunt doen.
thuis trainen! – Guide to power racks for home gym
er zijn verschillende modellen beschikbaar, maar zelfs de eenvoudigste zijn zeer veelzijdig met betrekking tot oefeningen. De traditionele modellen zijn perfect voor het doen van de belangrijkste haltertrainingsoefeningen zoals squat, bench press, deadlift, barbell shoulder press, etc.
maar er zijn complexere racksystemen met hoge en lage katrollen en trekdelen die nog meer mogelijkheden bieden om te trainen.
als u een krachtkooi, een halter met gewichten en een halterbank hebt, hebt u alles voor het opbouwen van spieren en gewichtheffen in uw fitnessruimte.
hieronder vindt u de lijst met power rack oefeningen. Maar omdat het zo ‘ n veelzijdige apparatuur is, Weet ik zeker dat ik iets gemist heb.
- omgekeerde rij oefening en variaties
- Power Rack Bench Press
- hoe een power rack te gebruiken voor squats
- Barbell Overhead pers (militaire pers)
- lange halter schouderophalen
- lange halter Biceps Curl
- Rack trekt voor een sterkere Deadlift
- lange halter-Rij
- Pull-Ups
- kin omhoog
- Dips
- hangende been & Knielift
omgekeerde rij oefening en variaties
de omgekeerde rij is een uitstekende beweging om je rug en deltaspieren te werken. Ook, een goede beginner oefening voor degenen die nog niet in staat zijn om pull-ups doen.
Power Rack Bench Press
Als je een traditionele halterbank, u kunt niet instellen dat deze naar de juiste positie, die je zullen beschermen in het geval u niet kan tillen het gewicht aan de onderkant. Het trainingsrek heeft zodat u zware gewichten kunt bankdrukken zonder spotter. Hetzelfde geldt voor andere variaties zoals close grip bankdrukken.
hoe een power rack te gebruiken voor squats
een squat rack is je beste vriend voor het doen van squats thuis. Er is niets erger als je hurken en je vast te zitten op de bodem omdat je geen macht om op te staan. De spotters en veiligheidsstangen beschermen je.
het helpt ook om andere squatvariaties correct en veilig uit te voeren. Bekijk ze hier: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
Barbell Overhead pers (militaire pers)
Dit is een uitstekende beweging om de kracht van je schouders te stimuleren. Het oppakken en neerzetten van de halter is echter niet gemakkelijk aan het begin en het einde. U kunt het rek instellen op de optimale positie om de oefening comfortabel te starten en af te ronden, zodat u slechts één van de sets en herhalingen kunt concentreren.
lange halter schouderophalen
als je je schouders wilt verbreden, moet je deze beweging doen. Het werkt je Trapezius spier goed. Zonder rek is het nogal ongemakkelijk om de halter te plukken en neer te zetten. En, het is moeilijk om zware gewichten te hanteren.
lange halter Biceps Curl
Barbell curl is zeker de koning van de biceps oefeningen. Het verhoogt kracht en massa, werkt ook veel andere secundaire spieren.
Rack trekt voor een sterkere Deadlift
Deadlift is een van de must-to-do compound gewichtheffen oefeningen die bijna alle spieren van je lichaam werkt. De traditionele beweging moet worden gedaan door het opheffen van de halter van de vloer. Het gebruik van het rek om het gewicht van een hoger niveau te tillen is echter een uitstekende manier om te ontwikkelen.
lange halter-Rij
deze oefening is geweldig om je lats te bouwen, maar traint ook je biceps, onderrug en achterste delta ‘ s. Het power rack kan u helpen om zwaarder gewicht te hanteren, plus om niet te diep naar beneden te gaan. Zo kun je je meer concentreren op je lats.
Pull-Ups
trek op als een krachtige lichaamsgewicht oefening die je rug en schouders werkt. De meeste rekken zijn voorzien van een pull up kin-up bar.
kin omhoog
een andere krachtige lichaamsgewichtoefening voor het bovenlichaam, vooral voor de rug en biceps.
Dips
als je je triceps, schouders en zelfs je borst wilt boosten, doe dan de dip. Niet elke squat rack workout apparatuur wordt geleverd met dip station, hoewel.
hangende been & Knielift
beide zijn efficiënte oefeningen om uw buikspieren te trainen. Je kunt een riem kopen die helpt of als je OK bent met deze bewegingen kun je zonder ze doen door gewoon de pull-up bar te gebruiken.
ik denk, na het controleren van deze oefeningen bent u het met mij eens dat een bank druk kooi is een van de belangrijkste sportschool apparatuur. Uit de bovenstaande oefeningen kunt u power rack workouts voor maximale spierontwikkeling snel te creëren.
Power racks met Lat pulldown bieden nog meer soorten oefeningen omdat ze worden geleverd met hoge en / of lage katrolfuncties en een extra gewichtsstap. Deze extra ‘ s kunnen worden ingebouwd, of u kunt ze afzonderlijk kopen. Dus, kunt u triceps duw naar beneden, kabel krul, lat trek naar beneden, kabel rij en vele andere mogelijkheden. Ik zal ze hier niet opnoemen omdat het kabeloefeningen zijn.
wilt u een kooi voor thuis? – Bekijk de voors en tegens van power racks
als u weet dat andere trainingen die kunnen worden gedaan met behulp van het, deel het met ons hieronder.
vond u deze handleiding voor power rack-oefeningen interessant? Deel met je vrienden.