Wake Back To Bed, nebo metoda WBTB, je variace na techniku nastavení cyklu s jedním klíčovým rozdílem: výsledky jsou okamžité. Tuto metodu můžete použít každý den v týdnu nebo jen o víkendech-je to na vás. Čím více cvičíte tuto lucidní techniku snění, tím více jasných snů můžete mít.
tato metoda je skvělý způsob, jak se začátečníci naučit, jak mít jasné sny. Mnozí hlásí více vědomých snů pomocí metody WBTB, některé trvají déle než hodinu. Takže pokud chcete ovládat své sny, ale nedávají tuto metodu jít… museli byste být blázni 😉
metoda Wake Back To Bed
první krok-jděte do postele jako obvykle a nechte se spát po dobu šesti hodin. Nastavte si budík nebo si nechte probudit další ranní vstávání.
druhý krok-po šesti hodinách vstaňte z postele a plně se probudíte. Najděte něco, co obsadí váš mozek, aby vás upozornil. Přečtěte si o lucidním snění, pokud se chcete soustředit na toto téma. Zůstaňte ve střehu po dobu 20-60 minut. (Tip: musíte vstát z postele!)
třetí krok-vraťte se do postele a uvolněte se. Pokud je vaše mysl příliš ostražitá, cvičte meditaci, poslouchejte strhávání mozkových vln a / nebo provádějte mnemotechnickou indukci jasných snů. Použijte své vizualizační schopnosti umístit svou mysl zpět do dreamscape a plánovat další lucidní sen, jak usnete.
jak funguje metoda WBTB
Wake Back To Bed je snadný způsob, jak se naučit, jak mít jasné sny, které opravdu fungují. Ale proč?
nejprve to funguje, protože stimulujete svůj vědomý mozek v době, kdy byste normálně zažívali REM spánek. To vede k vědomí ve snech. Za druhé, když se vrátíte do spánku, ponoříte se přímo do REM spánku z vědomého stavu a také vyvoláte několik snů jeden po druhém.
dejte je dohromady a máte mnohem větší šanci stát se přehlednými. Zkoušel jsem techniku probuzení zpět do postele s konzistentními výsledky.
ve skutečnosti to dělám neúmyslně většinu dní. Vstávám brzy, abych nechal naše štěně vyčůrat, a akt vstávání a pohybu mě opravdu probudí. Když se vrátím do postele, cvičím mírnou techniku. To způsobí, že strávím další dvě hodiny postupným vkládáním a vystupováním z živých snů a docela snadno vede k přehlednosti.
Nezapomeňte však, že čím déle zůstanete, tím více se váš vědomý mozek vynoří. Takže když to poprvé vyzkoušíte, zůstaňte vzhůru alespoň 20-60 minut.
Snadné Lucidní Snění Technika
Pokud opravdu chcete naučit, jak se mají jasné sny, WBTB metoda není moc strádání. Může to fungovat, i když neprovádíte žádné vizualizace ani zprostředkování(i když to zvýší vaše šance na přehlednost).
Všimněte si, že pokud normálně spíte pouze šest hodin, snižte dobu spánku ještě více (řekněme na čtyři hodiny). Cílem je dočasně zpozdit pravidelný REM spánek. Když znovu usnete, ponoříte se přímo do REM spánku, což je nezbytná součást normálního spánkového cyklu.
takže praxe probudit zpět do postele, kdykoli budete mít šanci-zejména pokud nemáte žádné časové tlaky o víkendech – a naučit se mít jasné sny za pouhých pár dní.
O autorovi
Rebecca Turner je věda, spisovatel, ilustrátor, explorer vědomí – a zakladatel World of Lucid Dreaming. V současné době studuje na biologii v Aucklandu a bloguje na svém webu Science Me.