Wake Back To Bed, o el método WBTB, es una variación de la Técnica de Ajuste del Ciclo con una diferencia clave: los resultados son inmediatos. Puedes usar este método todos los días de la semana o solo los fines de semana, depende de ti. Cuanto más practiques esta técnica de sueños lúcidos, más sueños lúcidos podrás tener.
Este método es una excelente manera para que los principiantes aprendan a tener sueños lúcidos. Muchos informan de múltiples sueños conscientes utilizando el método WBTB, algunos de los cuales duran más de una hora. Así que si quieres controlar tus sueños, pero no le des una oportunidad a este método… tendrías que estar loco 😉
El Método de despertar de vuelta a la cama
PASO UNO: Acuéstate normalmente y permítete dormir durante seis horas. Configura tu despertador o haz que otro madrugador te despierte.
PASO DOS: Después de seis horas, levántese de la cama y despierte por completo. Encuentra algo que ocupe tu cerebro para que estés alerta. Lee sobre los sueños lúcidos si quieres mantenerte enfocado en el tema. Manténgase alerta durante 20-60 minutos. (Pista: ¡Debes levantarte de la cama!)
PASO TRES – Vuelve a la cama y relájate. Si su mente está demasiado alerta, practique meditación, escuche el arrastre de ondas cerebrales y / o realice Inducción Mnemotécnica de Sueños Lúcidos. Usa tus habilidades de visualización para volver a colocar tu mente en el paisaje onírico y planificar tu próximo sueño lúcido mientras te duermes.
Cómo funciona el método WBTB
Volver a la cama es una manera fácil de aprender a tener sueños lúcidos que realmente funcionan. ¿Pero por qué?
En primer lugar, funciona porque estimula su cerebro consciente en un momento en el que normalmente experimentaría sueño REM. Esto conduce a la conciencia en los sueños. En segundo lugar, cuando vuelvas a dormir, te sumergirás directamente en el sueño REM desde un estado consciente, también induciendo múltiples sueños uno tras otro.
Junte los dos y tendrá una probabilidad mucho mayor de volverse lúcido. He probado la técnica de Despertar de Vuelta a la cama con resultados consistentes.
De hecho, lo hago inadvertidamente la mayoría de los días. Me levanto temprano para dejar que nuestro cachorro salga a orinar, y el acto de levantarme y moverme realmente me despierta. Cuando regreso a la cama practico la técnica SUAVE. Esto me hace pasar las próximas dos horas entrando y saliendo de sueños vívidos y conduce fácilmente a la lucidez.
Recuerde, sin embargo, cuanto más tiempo permanezca despierto, más emergerá su cerebro consciente. Así que la primera vez que pruebes esto, mantente despierto durante al menos 20-60 minutos.
Una Técnica de Sueño Lúcido Fácil
Si realmente quieres aprender a tener sueños lúcidos, el método WBTB no es mucha dificultad. Puede funcionar incluso si no realiza ninguna visualización o mediación (aunque esto aumentará sus posibilidades de lucidez).
Tenga en cuenta que si normalmente solo duerme seis horas, reduzca aún más el tiempo de sueño (por ejemplo, a cuatro horas). La idea es retrasar temporalmente su sueño REM regular. Cuando vuelva a dormirse, se sumergirá directamente en el sueño REM, una parte esencial de un ciclo de sueño normal.
Así que practique Despertarse de vuelta a la cama cada vez que tenga la oportunidad, especialmente si no tiene presiones de tiempo los fines de semana, y aprenda a tener sueños lúcidos en tan solo unos días.
Sobre el autor
Rebecca Turner es escritora científica, ilustradora, exploradora de la conciencia y fundadora de World of Lúcid Dreaming. Actualmente está estudiando biología en Auckland y blogueando en su sitio Science Me.