vakna tillbaka till sängen, eller WBTB-metoden, är en variation på Cykeljusteringstekniken med en viktig skillnad: resultaten är omedelbara. Du kan använda den här metoden varje dag i veckan, eller bara på helgerna – det är upp till dig. Ju mer du tränar denna klara drömteknik, desto mer klara drömmar kan du ha.
denna metod är ett bra sätt för nybörjare att lära sig att ha klara drömmar. Många rapporterar flera medvetna drömmar med wbtb-metoden, med några som varar över en timme. Så om du vill kontrollera dina drömmar men inte ge den här metoden en chans… du måste vara galen 😉
Wake Back To Bed-metoden
steg Ett – gå till sängs som vanligt och låt dig sova i sex timmar. Ställ in din väckarklocka eller låt en annan tidig stigare väcka dig.
steg två-efter sex timmar, gå ut ur sängen och vakna dig helt. Hitta något att ockupera din hjärna för att göra dig vaken. Läs om lucid dreaming om du vill hålla fokus på ämnet. Var uppmärksam i 20-60 minuter. (Tips: du måste komma ur sängen!)
steg tre – gå tillbaka till sängen och slappna av. Om ditt sinne är för alert, öva meditation, lyssna på hjärnvågan entrainment och / eller utföra Mnemonic induktion av klara drömmar. Använd din visualisering färdigheter för att placera ditt sinne tillbaka i dreamscape och planera din nästa klarsynt dröm som du somnar.
hur Wbtb-metoden fungerar
vakna tillbaka till sängen är ett enkelt sätt att lära sig att ha klara drömmar som verkligen fungerar. Men varför?
för det första fungerar det för att du stimulerar din medvetna hjärna i en tid som du normalt skulle uppleva REM-sömn. Detta leder till medvetande i drömmar. För det andra, när du återvänder till sömn, kommer du att dyka rakt in i REM-sömn från ett medvetet tillstånd, vilket också inducerar flera drömmar efter varandra.
Sätt ihop de två och du har en mycket större chans att bli klar. Jag har provat Wake Back To Bed-tekniken med konsekventa resultat.
faktum är att jag gör det oavsiktligt de flesta dagar. Jag står upp tidigt för att låta vår valp kissa, och handlingen att gå upp och flytta runt väcker mig verkligen. När jag återvänder till sängen övar jag den milda tekniken. Detta får mig att spendera de kommande två timmarna att fasa in och ut ur livliga drömmar och leder ganska lätt till klarhet.
kom ihåg att ju längre du stannar upp, desto mer kommer din medvetna hjärna att dyka upp. Så Första gången du försöker detta, håll dig uppe i minst 20-60 minuter.
en lätt klar Drömteknik
om du verkligen vill lära dig att ha klara drömmar är WBTB-metoden inte mycket svårigheter. Det kan fungera även om du inte utför några visualiseringar eller medling (även om detta kommer att öka dina chanser till klarhet).
Observera att om du normalt bara sover i sex timmar, minska din sömntid ännu mer (säg till fyra timmar). Tanken är att tillfälligt fördröja din vanliga REM-sömn. När du somnar igen kommer du att dyka rakt in i REM-sömn, en viktig del av en normal sömncykel.
så öva vakna tillbaka till sängen när du får chansen-speciellt om du inte har några tidspress på helgerna – och lär dig att ha klara drömmar på så lite som några dagar.
om författaren
Rebecca Turner är en vetenskap författare, illustratör, explorer of consciousness – och grundare av World of Lucid Dreaming. Hon studerar för närvarande för en biologiexamen i Auckland och bloggar på sin webbplats Science Me.