Wake Back To Bed, lub metoda WBTB, jest odmianą techniki regulacji cyklu z jedną kluczową różnicą: wyniki są natychmiastowe. Możesz użyć tej metody każdego dnia tygodnia lub po prostu w weekendy-to zależy od Ciebie. Im więcej ćwiczysz tę technikę świadomego śnienia, tym bardziej możesz mieć świadome sny.
ta metoda jest świetnym sposobem dla początkujących, aby nauczyć się mieć świadome sny. Wiele osób zgłasza wiele świadomych snów metodą WBTB, niektóre trwają ponad godzinę. Więc jeśli chcesz kontrolować swoje marzenia, ale nie daj tej metody spróbować… musiałbyś być szalony.;)
metoda Wake Back To Bed
krok pierwszy-idź spać normalnie i pozwól sobie spać przez sześć godzin. Ustaw budzik lub niech cię obudzi kolejny poranny ptaszek.
krok drugi-po sześciu godzinach wstań z łóżka i w pełni się obudź. Znajdź coś, co zajmie twój mózg i sprawi, że staniesz się czujny. Przeczytaj o świadomym śnieniu, jeśli chcesz skupić się na tym temacie. Bądź czujny przez 20-60 minut. (Podpowiedź: musisz wstać z łóżka!
Krok trzeci-wracaj do łóżka i zrelaksuj się. Jeśli twój umysł jest zbyt czujny, ćwicz medytację, słuchaj porywania fal mózgowych i / lub wykonuj mnemoniczną indukcję świadomych snów. Wykorzystaj swoje umiejętności wizualizacji, aby umieścić swój umysł z powrotem w krainie snów i zaplanować kolejny świadomy sen podczas zasypiania.
jak działa metoda Wbtb
Wake Back To Bed to łatwy sposób na nauczenie się świadomych snów, które naprawdę działają. Ale dlaczego?
po pierwsze, działa, ponieważ stymulujesz swój świadomy mózg w czasie, w którym normalnie doświadczasz snu REM. Prowadzi to do świadomości w snach. Po drugie, kiedy wrócisz do snu, zanurzysz się prosto w sen REM ze stanu świadomego, wywołując wiele snów jeden po drugim.
połącz te dwie rzeczy, a będziesz miał o wiele większą szansę stać się świadomym. Próbowałem techniki przebudzenia z powrotem do łóżka z konsekwentnymi wynikami.
w rzeczywistości robię to przypadkowo większość dni. Wstaję wcześnie, żeby puścić naszego szczeniaka na siku, a akt wstawania i poruszania się naprawdę mnie budzi. Po powrocie do łóżka ćwiczę łagodną technikę. To powoduje, że spędzam następne dwie godziny, stopniowo wchodząc i wycofując się z żywych snów i dość łatwo prowadzi do przytomności.
pamiętaj jednak, że im dłużej nie śpisz, tym bardziej twój świadomy mózg wynurzy się na powierzchnię. Więc po raz pierwszy spróbujesz tego, zostań na co najmniej 20-60 minut.
Technika łatwego świadomego śnienia
jeśli naprawdę chcesz nauczyć się mieć świadome sny, metoda WBTB nie jest zbyt trudna. Może działać nawet jeśli nie wykonasz żadnych wizualizacji lub mediacji (chociaż zwiększy to twoje szanse na jasność).
zauważ, że jeśli zwykle śpisz tylko przez sześć godzin, zmniejsz czas snu jeszcze bardziej (powiedzmy do czterech godzin). Chodzi o to, aby tymczasowo opóźnić regularny sen REM. Kiedy zaśniesz ponownie, zanurzysz się prosto w sen REM, istotną część normalnego cyklu snu.
więc poćwicz, kiedy tylko masz szansę – zwłaszcza jeśli nie masz presji czasu w weekendy-i naucz się mieć świadome sny w zaledwie kilka dni.
o autorze
Rebecca Turner jest pisarką naukową, ilustratorką, odkrywczynią świadomości i założycielką Świata świadomego śnienia. Obecnie studiuje biologię w Auckland i bloguje na swojej stronie Science Me.