Zrychlete svůj metabolismus: 16 energizující představuje

oheň váš metabolismus, takže běží efektivněji s touto omlazující sekvencí.

na zádech jádro představovat

Lehněte si, ruce po stranách a ohněte kolena a přiveďte je přes boky. Vydechněte, natáhněte levou nohu a natáhněte ruce nad hlavu. Umístěte levou nohu nad podlahu po dobu 15 sekund, kreslení nízká žebra dolů a udržet spodní záda pořád. Přepněte nohy.

vysoký výpad Pose

z Adho Mukha Svanasana (Psí pozice směřující dolů) vykročte pravou nohou dopředu. Zvedněte trup vzpřímeně, když zvednete ruce nad hlavou. Nakreslete přední žebra zpět, prodlužte ocasní kost a zapojte spodní břicho. Držte 1 minutu; přepněte strany.

pes směřující dolů, variace

Adho Mukha Svanasana

od psa dolů zvedněte levou nohu, podívejte se mezi rukama a obejměte kosti paže směrem k sobě. Spusťte levou nohu a zvedněte pravou. Několikrát přepněte strany, ohněte kolena a poskakujte ze strany na stranu. Pokračujte 1 až 2 minuty.

Bojovník Pose jsem, variace

Virabhadrasana jsem

Z pozice Psa hlavou Dolů, krok pravou nohou vpřed do pozice Bojovník I, spona ruce za zády, a složit dopředu, k vnitřní straně pravé nohy. Položte břicho na stehno nebo uvnitř stehna. Podržte po dobu 1 minuty.

jednonohý král holub Pose

Eka Pada Rajakapotasana

uvolněte ruce na podlahu. Spusťte pravé koleno na podlahu, doprava a držte patu blízko pánve. Sklopte dopředu a jděte rukama dopředu. Pokud cítíte nějaké napětí kolena, umístěte podporu pod pravý bok. Podržte po dobu 2 minut.

Turbo Dog Pose

Přijďte do rukou a kolen a zmáčkněte lokty, jako byste mezi nimi drželi plážový míč. Zvedněte boky do psa dolů, ale udržujte lokty ohnuté a zvednuté z podlahy. Položte hlavu mezi ruce a držte ji 30 až 60 sekund.

směrem Dolů Psa Představovat, variation

Adho Mukha Svanasana

Opakujte stejný poskakování nebo skákání cyklu je popsáno výše (krok 3), přepínání nohy. Podržte po dobu 30 až 60 sekund na každé straně.

Bruslař Představovat

Z postavení, krok nohy asi 3 až 4 nohy od sebe a proměnit své nohy 45 stupňů. Ohněte pravé koleno a nakloňte se doprava. Vložte váhu do pravé paty a sedněte nízko s kolenem nad kotníkem; vezměte ruce doprava. Podržte po dobu 30 až 60 sekund.

kůň představovat

z pozice bruslaře přiveďte boky zpět do středu. S nohama mírně vyklenutými, ohněte obě kolena a posaďte boky dolů. Ujistěte se, že kolena jsou přímo nad kotníky. Zvedněte ruce rovně nahoru a podržte po dobu 30 až 60 sekund.

Široký-Legged Stojící Vpřed Bend

Prasarita Padottanasana

Z Koně Představovat, narovnat své nohy a otočit nohy dopředu tak, že jsou rovnoběžné. Sklopte dopředu a položte ruce na podlahu nebo na bloky. Podržte po dobu 1 minuty. Krok zpět do dolů psa.

Plank Pose, variace

od psa dolů, přijďte na předloktí, sevřete ruce a zastrčte prsty. Zapojte nohy a spusťte trup na prkno. Stiskněte předloktí dolů a vytvořte prostor mezi lopatkami. Přesuňte hrudní kost dopředu. Podržte po dobu 30 až 60 sekund.

vzhůru luk představovat

Urdhva Dhanurasana

Lehněte si na záda. Ohněte kolena a položte nohy naplocho na podlahu, šířku kyčle od sebe. Položte ruce vedle uší a vdechujte, abyste stiskli nahoru. Držte 5 až 10 dechů, dolů a opakujte. (Pro snadnější verzi zvedněte do Bridge Pose.)

Podporované Shoulderstand

Salamba Sarvangasana

Lehněte si na záda a přinést nohy nad hlavou, dokud se dotýkat podlahy za vás v Halasana (Pluh Představovat). Položte ruce na střed, prsty směřující nahoru a vraťte nohy k obloze. Dýchat. Držte 2 až 3 minuty.

Ryby Pose

Matsyasana

Podporované Shoulderstand, pomalu nižší boky a nohy k podlaze. Jednou na zádech, s předloktí celou plochou na podlaze, stiskněte v loktech zvedněte hrudník a lehce zbytek horní části hlavy na podlaze. Podržte po dobu 30 až 60 sekund.

Ležící Bound Angle Pose

Supta Baddha Konasana

Lehněte si na polštář (nebo polštáře), tak je to podpora střední a horní části zad. Položte hlavu na složenou přikrývku. Stiskněte chodidla nohou k sobě a nechte kolena spočívat na blocích (nebo polštářích). Podržte po dobu 5 minut.

Sedící Meditace

Místo Savasana (Mrtvola Představovat), zkuste pár minut meditaci v sedě: Nastavte časovač na 5-10 minut a sedět se zkříženýma nohama s dlaněmi na kolena. Přineste své vědomí přirozenému tempu dechu. Nechte své myšlenky projít jako mraky na obloze.