Versnel uw metabolisme: 16 Energizing Poses

verhit uw metabolisme zodat het efficiënter werkt met deze verjongende sequentie.

liggende positie

ga liggen, armen aan je zij, en buig je knieën, breng ze over je heupen. Adem uit, strek je linkerbeen uit en bereik je armen boven je hoofd. Houd het linkerbeen 15 seconden boven de vloer, trek je lage ribben naar beneden en houd de onderrug stil. Wissel van benen.

hoge longe Pose

van Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hond Pose), stap je rechtervoet naar voren. Breng je romp rechtop terwijl je je armen boven je hoofd optilt. Trek de voorste ribben terug, verleng je staartbeen, en houd de onderbuik vast. Houd 1 minuut vast; wissel van zijde.

naar beneden gerichte Hondenhouding, variatie

Adho Mukha Svanasana

hef uw linkerbeen op, kijk tussen uw handen en omhels de bovenarmbeenderen naar elkaar toe. Laat het linkerbeen zakken en til het rechterbeen op. Wissel verschillende keren van kant, buig de knieën en hoppen van links naar rechts. Ga 1 tot 2 minuten verder.

Warrior Pose I, variatie

Virabhadrasana I

stap uw rechtervoet naar voren in Warrior I, vouw de handen achter de rug en vouw naar voren naar de binnenkant van uw rechterbeen. Laat de buik op de dij of in de dij rusten. Wacht 1 minuut.

eenbenige Koningsduifhouding

Eka Pada Rajakapotasana

laat uw handen op de grond. Laat je rechterknie naar de vloer zakken, naar rechts, houd je hiel dicht bij het bekken. Vouw naar voren en loop met je handen naar voren. Als u een kniespanning voelt, plaats dan ondersteuning onder uw rechterheup. Wacht 2 minuten.

Turbo Dog Pose

kom op handen en knieën en knijp in je ellebogen alsof je er een strandbal tussen houdt. Til je heupen naar beneden hond maar houd je ellebogen gebogen en opgetild van de vloer. Laat je hoofd tussen je armen vallen en hou het 30 tot 60 seconden vast.

neerwaartse Hondenhouding, variatie

Adho Mukha Svanasana

herhaal dezelfde hopping-of stuitercyclus als hierboven beschreven (stap 3), waarbij u de benen wisselt. Houd 30 tot 60 seconden aan elke kant vast.

Skater Pose

van het staan, stap je benen ongeveer 3 tot 4 voet uit elkaar en draai je voeten 45 graden. Buig je rechterknie en leun naar rechts. Leg het gewicht in je rechter hiel en zit laag met de knie boven de enkel; neem je armen naar rechts. Wacht 30 tot 60 seconden.

Paardenhouding

van Skater Pose, breng je heupen terug naar het midden. Met voeten iets bleek, buig beide knieën en zet de heupen naar beneden. Zorg ervoor dat je knieën direct over je enkels. Hef je armen recht omhoog en houd 30 tot 60 seconden vast.

Staand naar voren gebogen met brede poten

Prasarita Padottanasana

strek uw benen en draai uw voeten naar voren zodat ze parallel lopen. Vouw naar voren, en plaats uw handen op de vloer of op blokken. Wacht 1 minuut. Stap terug in neerwaartse hond.

plankhouding, variatie

van naar beneden Hond, Kom naar je onderarmen, klem je handen, en tuck je tenen. Houd je benen vast en laat je romp zakken. Druk je onderarmen naar beneden om ruimte te creëren tussen de schouderbladen. Beweeg het borstbeen naar voren. Wacht 30 tot 60 seconden.

opwaartse Booghouding

Urdhva Dhanurasana

ga op uw rug liggen. Buig je knieën en plaats voeten plat op de vloer, heupbreedte uit elkaar. Plaats je handen naast je oren, en adem in om op te drukken. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast, lager en herhaal. (Voor een eenvoudiger versie, tillen in Brug Pose.)

ondersteunde schouderstand

Salamba Sarvangasana

ga op je rug liggen en breng benen boven je hoofd tot ze de vloer achter je raken in Halasana (Ploeghouding). Plaats je handen op je midback, vingertoppen naar boven, en keer de benen hemelwaarts terug. Ademen. Wacht 2 tot 3 minuten.

Vishouding

Matsyasana

van ondersteunde schouderstand, langzaam lagere heupen en benen naar de vloer. Eenmaal liggende, met onderarmen plat op de vloer, druk in de ellebogen om de borst op te tillen, en licht rust de bovenkant van het hoofd op de vloer. Wacht 30 tot 60 seconden.

Verstelbare Hoek

Supta Baddha Konasana

lig achterover op een steun (of kussens) zodat het het Midden en bovenrug ondersteunt. Rust je hoofd op een gevouwen deken. Druk de voetzolen samen en laat de knieën rusten op blokken (of kussens). Wacht 5 minuten.

zittende meditatie

in plaats van Savasana (lijkhouding), probeer een paar minuten van de zittende meditatie: Stel een timer voor 5 tot 10 minuten en zit cross-legged met de handpalmen op de knieën. Breng je bewustzijn naar het natuurlijke tempo van je ademhaling. Laat je gedachten voorbijgaan als wolken aan de hemel.