Snabba upp din ämnesomsättning: 16 energigivande poser

brand upp din ämnesomsättning så det går mer effektivt med denna föryngrande sekvens.

liggande kärna utgör

luta dig tillbaka, armarna vid dina sidor och böj knäna och föra dem över dina höfter. Andas ut, förläng ditt vänstra ben och nå dina armar över huvudet. Håll vänster ben över golvet i 15 sekunder, dra ner dina låga revben och håll nedre delen av ryggen stilla. Byt ben.

högt utfall Pose

från Adho Mukha Svanasana (nedåtvänd hundposition), steg din högra fot framåt. Ta din torso upprätt när du lyfter armarna över huvudet. Rita de främre revbenen tillbaka, förläng svansbenet och engagera den nedre magen. Håll 1 minut; byt sida.

nedåtvänd hundposition, variation

Adho Mukha Svanasana

från nedåtgående hund, lyft ditt vänstra ben, titta mellan dina händer och krama överarmsbenen mot varandra. Sänk vänster ben och lyft sedan höger. Byt sidor flera gånger, böja knäna och hoppa från sida till sida. Fortsätt i 1 till 2 minuter.

krigare utgör i, variation

Virabhadrasana i

från nedåtgående hund, steg din högra fot framåt i Warrior I, lås händerna bakom ryggen och vik framåt till insidan av ditt högra ben. Vila magen på låret eller inuti låret. Håll i 1 minut.

enbent kung duva Pose

Eka Pada Rajakapotasana

släpp händerna på golvet. Sänk ditt högra knä till golvet, till höger, håll hälen nära bäckenet. Vik framåt och gå dina händer framåt. Om du känner någon knästam, placera stöd under höger höft. Håll i 2 minuter.

Turbo hund Pose

kom till händer och knän och pressa armbågarna som om du håller en badboll mellan dem. Lyft dina höfter i nedåtgående hund men håll armbågarna böjda och lyfte från golvet. Släpp huvudet mellan armarna och håll i 30 till 60 sekunder.

nedåtgående hund Pose, variation

Adho Mukha Svanasana

upprepa samma hoppnings-eller studsningscykel som beskrivs ovan (Steg 3), byt benen. Håll i 30 till 60 sekunder på varje sida.

Skater Pose

från att stå, steg dina ben ca 3 till 4 fot från varandra och vrid fötterna ut 45 grader. Böj ditt högra knä och luta dig åt höger. Lägg vikten i din högra häl och sitta lågt med knäet ovanför fotleden; ta armarna åt höger. Håll i 30 till 60 sekunder.

häst Pose

från Skater Pose, ta dina höfter tillbaka till mitten. Med fötterna något visade sig, böja båda knäna och sitta höfterna ner. Se till att knäna är direkt över dina anklar. Lyft armarna rakt upp och håll i 30 till 60 sekunder.

bredbent Stående framåt böj

Prasarita Padottanasana

från Horse Pose, räta ut benen och vrid fötterna framåt så att de är parallella. Vik framåt och lägg händerna på golvet eller på block. Håll i 1 minut. Gå tillbaka till nedåtgående hund.

Plank Pose, variation

från nedåtgående hund, kom till underarmarna, lås händerna och stoppa tårna. Engagera dina ben och sänk din torso till planka. Tryck ner underarmarna för att skapa utrymme mellan axelbladen. Flytta bröstbenet framåt. Håll i 30 till 60 sekunder.

uppåt båge Pose

Urdhva Dhanurasana

ligga på ryggen. Böj knäna och placera fötterna platt på golvet, höftbredd från varandra. Placera händerna bredvid öronen och andas in för att trycka upp. Håll i 5 till 10 andetag, sänk ner och upprepa. (För en enklare version, lyft i Bridge Pose.)

stödda axelställ

Salamba Sarvangasana

Ligg på rygg och ta benen overhead tills de vidrör golvet bakom dig i Halasana (plog Pose). Placera händerna på midbacken, fingertopparna uppåt och sätt tillbaka benen mot himlen. Andas. Håll i 2 till 3 minuter.

fisk Pose

Matsyasana

från stödda axlar, sakta sänka höfter och ben till golvet. När liggande, med underarmar platt på golvet, tryck in armbågarna för att lyfta bröstet, och lätt vila toppen av huvudet på golvet. Håll i 30 till 60 sekunder.

liggande bunden vinkel Pose

Supta Baddha Konasana

luta dig tillbaka på en bolster (eller kuddar) så att den stöder mitten och övre delen av ryggen. Vila huvudet på en veckad filt. Tryck ihop fotsulorna och låt knäna vila på block (eller kuddar). Håll i 5 minuter.

sittande Meditation

istället för Savasana (Corpse Pose), prova några minuters sittande meditation: Ställ in en timer i 5 till 10 minuter och sitta korsben med palmer på knä. Ta din medvetenhet till den naturliga takten i ditt andetag. Låt dina tankar passera som moln på himlen.