Acelera tu Metabolismo: 16 Posturas energizantes

Enciende tu metabolismo para que funcione de manera más eficiente con esta secuencia rejuvenecedora.

Pose en decúbito supino

Recuéstese, con los brazos a los lados y doble las rodillas, llevándolas sobre las caderas. Exhale, extienda la pierna izquierda y extienda los brazos por encima de la cabeza. Coloca la pierna izquierda sobre el suelo durante 15 segundos, arrastrando las costillas bajas hacia abajo y manteniendo la parte baja de la espalda quieta. Cambia de piernas.

Postura de estocada alta

Desde Adho Mukha Svanasana (Postura de perro mirando hacia abajo), da un paso hacia adelante con el pie derecho. Ponga su torso en posición vertical mientras levanta los brazos por encima de la cabeza. Dibuja las costillas delanteras hacia atrás, alarga el coxis y engancha la parte inferior del vientre. Mantenga pulsado 1 minuto; cambie de lado.

Postura de perro boca abajo, variación

Adho Mukha Svanasana

Desde el perro hacia abajo, levante la pierna izquierda, mire entre las manos y abrace los huesos de la parte superior del brazo uno hacia el otro. Baje la pierna izquierda, luego levante la derecha. Cambia de lado varias veces, doblando las rodillas y saltando de un lado a otro. Continuar durante 1 a 2 minutos.

Pose de guerrero I, variación

Virabhadrasana I

Desde el Perro hacia abajo, da un paso hacia adelante con el pie derecho hasta el Guerrero I, agarra las manos detrás de la espalda y dobla hacia adelante hasta el interior de la pierna derecha. Apoye el vientre sobre el muslo o dentro del muslo. Aguanta durante 1 minuto.

Pose de Paloma Rey de una Pierna

Eka Pada Rajakapotasana

Suelte las manos al suelo. Baja la rodilla derecha al suelo, a la derecha, manteniendo el talón cerca de la pelvis. Dobla hacia adelante y camina con las manos hacia adelante. Si siente alguna tensión en la rodilla, coloque un soporte debajo de la cadera derecha. Manténgalo durante 2 minutos.

Postura de perro Turbo

Ponte de rodillas y aprieta los codos como si tuvieras una pelota de playa entre ellos. Levanta las caderas hacia abajo, pero mantén los codos doblados y levantados del suelo. Deje caer la cabeza entre los brazos y manténgala durante 30 a 60 segundos.

Postura de perro hacia abajo, variación

Adho Mukha Svanasana

Repita el mismo ciclo de salto o rebote descrito anteriormente (paso 3), cambiando las piernas. Mantén la posición de 30 a 60 segundos en cada lado.

Pose de patinador

De pie, separe las piernas entre 3 y 4 pies y gire los pies hacia afuera 45 grados. Doble la rodilla derecha e inclínese hacia la derecha. Coloque el peso en el talón derecho y siéntese bajo con la rodilla por encima del tobillo; tome los brazos hacia la derecha. Mantén la posición de 30 a 60 segundos.

Postura de caballo

Desde la postura de patinador, vuelve a colocar las caderas en el centro. Con los pies ligeramente girados, doble ambas rodillas y siente las caderas hacia abajo. Asegúrese de que las rodillas estén directamente sobre los tobillos. Levante los brazos hacia arriba y manténgalos estirados durante 30 a 60 segundos.

Curva Hacia Adelante de Pie con Patas Anchas

Prasarita Padottanasana

Desde la Postura del caballo, endereza las piernas y gira los pies hacia adelante para que estén paralelos. Doble hacia adelante y coloque las manos en el suelo o en bloques. Aguanta durante 1 minuto. Vuelve al Perro hacia abajo.

Postura de tablón, variación

Desde el perro hacia abajo, acércate a los antebrazos, agarra las manos y mete los dedos de los pies. Engancha las piernas y baja el torso a la plancha. Presione los antebrazos hacia abajo para crear espacio entre los omóplatos. Mueve el esternón hacia adelante. Mantén la posición de 30 a 60 segundos.

Pose de arco hacia arriba

Urdhva Dhanurasana

Acuéstese boca arriba. Doble las rodillas y coloque los pies planos en el piso, separados a la altura de las caderas. Coloca las manos al lado de las orejas e inhala para presionar hacia arriba. Sostenga de 5 a 10 respiraciones, baje y repita. (Para una versión más fácil, levante la postura del puente.)

Caballete de apoyo

Salamba Sarvangasana

Acuéstese boca arriba y lleve las piernas por encima hasta que toquen el piso detrás de usted en Halasana (Postura de arado). Coloque las manos en el centro de la espalda, las yemas de los dedos hacia arriba y devuelva las piernas hacia el cielo. Respirar. Sostenga durante 2 a 3 minutos.

Pose de pez

Matsyasana

Desde el soporte de hombros apoyado, baje lentamente las caderas y las piernas hasta el suelo. Una vez en posición supina, con los antebrazos planos en el suelo, presione los codos para levantar el pecho y apoye ligeramente la parte superior de la cabeza en el suelo. Mantén la posición de 30 a 60 segundos.

Postura Reclinable en Ángulo Fijo

Supta Baddha Konasana

Recuéstese sobre un virola (o almohadas) para apoyar la parte media y superior de la espalda. Apoya la cabeza en una manta doblada. Presione las plantas de los pies juntas y deje que las rodillas descansen sobre bloques (o almohadas). Manténgalo durante 5 minutos.

Meditación sentada

En lugar de Savasana (Postura de cadáver), prueba unos minutos de meditación sentada: Establece un temporizador de 5 a 10 minutos y siéntate con las piernas cruzadas y las palmas de las manos sobre las rodillas. Lleva tu conciencia al ritmo natural de tu respiración. Deja que tus pensamientos pasen como nubes en el cielo.