dispare o seu metabolismo para que ele corra mais eficientemente com esta sequência rejuvenescedora.
Supine Core Pose
deite-se, braços para os lados, e dobre os joelhos, trazendo-os sobre as ancas. Expire, estique a perna esquerda, e estique os braços acima. Passe a perna esquerda por cima do chão durante 15 segundos, puxando as costelas para baixo e mantendo a parte inferior das costas quieta. Troca as pernas.Pose de alta pressão
de Adho Mukha Svanasana (pose de cão virado para baixo), avance com o seu pé direito. Ponha o torso direito enquanto levanta os braços. Puxa as costelas para trás, alonga o cóccix e liga a barriga. Espere um minuto, mude de lado.
posição de cão Virada Para Baixo, variação
Adho Mukha Svanasana
do cão para baixo, levantar a perna esquerda, olhar entre as mãos, e abraçar os ossos do braço em direção um ao outro. Baixa a perna esquerda, depois levanta a direita. Trocar de lado várias vezes, dobrar os joelhos e saltar de um lado para o outro. Continue por 1 a 2 minutos.
Guerreiro Pose eu, variação
Virabhadrasana I
a Partir Descendente de Cão, passo o pé direito para a frente em Guerreiro, fecho as mãos atrás das costas, e dobra para a frente, para o interior de sua perna direita. Põe a barriga na coxa ou dentro da coxa. Aguarde um minuto.Pose de pombo-rei de uma perna
Eka Pada Rajakapotasana
solte as mãos para o chão. Baixa o joelho direito para o chão, para a direita, mantendo o calcanhar perto da pélvis. Dobre-se para a frente e ande com as mãos para a frente. Se sentir alguma tensão no joelho, coloque o suporte sob a anca direita. Aguarde dois minutos.
Turbo Dog Pose
Põe-te de joelhos e aperta os cotovelos como se tivesses uma bola de praia entre eles. Levanta as ancas para baixo, mas mantém os cotovelos curvados e levantados do chão. Baixa a cabeça entre os braços e aguenta durante 30 a 60 segundos.
Posição Para Baixo Do Cão, variação
Adho Mukha Svanasana
repetir o mesmo ciclo de salto ou salto acima descrito (Passo 3), mudando as pernas. Aguarde 30 a 60 segundos de cada lado.
posição de patinador
de pé, levante as pernas a cerca de 3 a 4 pés de distância e vire os pés para fora 45 graus. Dobra o joelho direito e inclina-te para a direita. Coloque o peso no calcanhar direito e sente-se baixo com o joelho acima do tornozelo; pegue os braços para a direita. Aguarde 30 a 60 segundos.Pose para cavalos
da Pose de patinadora, traz as ancas para o centro. Com os pés ligeiramente virados para fora, dobrar ambos os joelhos e sentar as ancas para baixo. Certifica-te que os joelhos estão mesmo por cima dos tornozelos. Levante os braços e aguarde 30 a 60 segundos.
curvatura para a frente de pernas largas
Prasarita Padottanasana
da posição de Cavalo, endireite as pernas e vire os pés para a frente para que sejam paralelos. Dobre para a frente, e coloque as mãos no chão ou em blocos. Aguarde um minuto. Volta para baixo.
Plank Pose, variation
do cão para baixo, vem para os antebraços, aperta as mãos, e enfia os dedos dos pés. Engata as pernas e baixa o torso até Planar. Pressione os antebraços para criar espaço entre as omoplatas. Move o esterno para a frente. Aguarde 30 a 60 segundos.
para Cima Arco Pose
Urdhva Dhanurasana
deite-se de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, com a largura da anca à parte. Coloque as mãos ao lado dos ouvidos e inspire para pressionar. Segure para 5 a 10 respirações, mais baixo, e repita. (Para uma versão mais fácil, levante-se em posição de Ponte.)
Salamba Sarvangasana
deite-se de costas e levante as pernas até que toquem o chão atrás de si em Halasana (pose de arado). Ponha as mãos no traseiro, as pontas dos dedos viradas para cima, e volte as pernas para o céu. Respirar. Aguarde 2 a 3 minutos.Pose de peixe
Matsyasana
a partir do suporte Shoulderstand, lentamente mais baixo quadris e pernas para o chão. Uma vez supino, com os antebraços achatados no chão, pressione os cotovelos para levantar o peito, e levemente descansar o topo da cabeça no chão. Aguarde 30 a 60 segundos.Pose de ângulo reclinável
Supta Baddha Konasana
deite-se num suporte (ou almofadas), de modo a suportar as costas média e superior. Descansa a cabeça num cobertor dobrado. Pressione as solas dos pés juntos, e deixe os joelhos descansar em blocos (ou almofadas). Aguarde 5 minutos.Meditação sentada
em vez de Savasana (pose de cadáver), tente alguns minutos de meditação sentada: definir um temporizador para 5 a 10 minutos e sentar-se cruzado com Palmas de joelhos. Leve sua Consciência ao ritmo natural de sua respiração. Permite que os teus pensamentos passem como nuvens no céu.