Gyorsítsa fel az anyagcserét: 16 energizáló pózok

tűz fel az anyagcserét, így fut hatékonyabban ezzel fiatalító szekvencia.

fekvő mag póz

feküdjön hátra, karjait az oldalán, hajlítsa meg térdét, a csípőjén át. Lélegezz ki, nyújtsd ki a bal lábad,és érd el a karjaidat. Vigye a bal lábát a padló fölé 15 másodpercig, húzza le az alacsony bordáit, és tartsa mozdulatlanul a hát alsó részét. Válts lábat.

magas kitörés póz

az Adho Mukha Svanasana-tól (lefelé néző kutya póz)lépjen előre a jobb lábával. Húzza felfelé a törzsét, miközben felemeli a karját. Húzza vissza az első bordákat, hosszabbítsa meg a farokcsontját, és kapcsolja be az alsó hasát. Tartsa 1 percig; oldalt váltani.

lefelé néző kutya póz, variáció

Adho Mukha Svanasana

lefelé kutya, emelje fel a bal lábát, nézd a kezed között, és ölelés a felkar csontok egymás felé. Engedje le a bal lábat, majd emelje fel a jobb oldalt. Többször váltson oldalt, térdre hajlítva, oldalról oldalra ugrálva. Folytassa 1-2 percig.

harcos póz I, variáció

Virabhadrasana i

lefelé kutya, lépés a jobb lábát előre Warrior I, összekulcsolja a kezét a háta mögött, és hajtsa előre a belsejében a jobb lábát. Pihentesse a hasát a combon vagy a comb belsejében. Tartsa 1 percig.

egylábú király galamb póz

Eka Pada Rajakapotasana

engedje el a kezét a padlóra. Engedje le a jobb térdét a padlóra, jobbra, tartsa a sarkát a medence közelében. Hajtsa előre a kezét. Ha térdfeszülést érez, helyezze a támaszt a jobb csípő alá. Tartsa 2 percig.

Turbo Kutya Póz

gyere négykézláb, és szorítsd össze a könyököd, mintha egy strandlabdát tartanál közöttük. Emelje fel a csípőjét lefelé kutya de tartsa a könyökét hajlítva és felemelve a padlóról. Dobja a fejét a karjai közé, és tartsa 30-60 másodpercig.

lefelé kutya póz, variáció

Adho Mukha Svanasana

ismételje meg a fent leírt ugráló vagy pattogó ciklust (3.lépés), a lábak váltásával. Tartsa 30-60 másodpercig mindkét oldalon.

korcsolyázó póz

állva lépjen a lábaival körülbelül 3-4 láb távolságra, és fordítsa el a lábát 45 fokkal. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hajoljon jobbra. Tegye a súlyt a jobb sarokba, és üljön alacsonyan a térdével a boka felett; vigye jobbra a karját. Tartsa 30-60 másodpercig.

ló póz

a korcsolyázó pózból hozza vissza a csípőjét középre. A lábak kissé kiderültek, hajlítsa meg mindkét térdét, és üljön le a csípőre. Ügyeljen arra, hogy a térde közvetlenül a bokája felett legyen. Emelje fel a karját egyenesen, és tartsa 30-60 másodpercig.

széles lábú álló előre kanyarban

Prasarita Padottanasana

a Lópózból egyenesítse ki a lábát, és fordítsa előre a lábát úgy, hogy párhuzamosak legyenek. Hajtsa előre, tegye a kezét a padlóra vagy a blokkokra. Tartsa 1 percig. Lépj vissza lefelé kutya.

deszka póz, variáció

lefelé kutya, jöjjön az alkarjához, fogja meg a kezét, és tegye be a lábujjait. Kapcsolja be a lábát, és engedje le a törzsét a deszkához. Nyomja le az alkarját, hogy helyet teremtsen a lapockák között. Mozgassa előre a szegycsontot. Tartsa 30-60 másodpercig.

felfelé íj póz

Urdhva Dhanurasana

Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg térdét, helyezze a lábát laposan a padlóra, csípő szélességben. Tegye a kezét a füle mellé,és lélegezze be a nyomást. Tartsa 5-10 lélegzetet, alacsonyabb, és ismételje meg. (A könnyebb változat érdekében emelje fel a híd pózba.)

támogatott válltámasz

Salamba Sarvangasana

Feküdj a hátadra, és hozd a lábad a feje fölött, amíg meg nem érintik a padlót mögötted Halasanában (eke póz). Helyezze a kezét a hátára, ujjbegyeit felfelé, és tegye vissza a lábakat az ég felé. Lélegezz. Tartsa 2-3 percig.

hal póz

Matsyasana

a támogatott Shoulderstand, lassan alacsonyabb csípő és a lábak a padlóra. Miután hanyatt feküdt, alkarja lapos a padlón, nyomja be a könyökét, hogy felemelje a mellkasát, és enyhén pihentesse a fej tetejét a padlón. Tartsa 30-60 másodpercig.

fekvő kötött szög póz

Supta Baddha Konasana

feküdjön vissza egy alátétre (vagy párnákra), így támogatja a középső és a felső hátat. Pihentesse a fejét egy összehajtott takaróra. Nyomja össze a láb talpát, és hagyja, hogy a térd blokkokon (vagy párnákon) nyugodjon. Tartsa 5 percig.

ülő meditáció

a Savasana (holttest póz) helyett próbáljon ki néhány perc ülő meditációt: állítson be egy időzítőt 5-10 percre, és üljön keresztbe, tenyérrel térdre. Hozza tudatosságát a lélegzetének természetes ütemére. Hagyja, hogy gondolatai áthaladjanak, mint a felhők az égen.