Fremskynde Stoffskiftet: 16 Energigivende Utgjør

Brann opp stoffskiftet slik at det går mer effektivt med denne foryngende sekvensen.

Liggende Kjerne Positur

Len deg tilbake, armene på sidene, og bøy knærne, bringe dem over hoftene. Pust ut, utvide venstre ben, og nå armene overhead. Hold venstre ben over gulvet i 15 sekunder, tegne dine lave ribber ned og holde nedre rygg fortsatt. Bytt ben.

Høy Lunge Utgjør

Fra Adho Mukha Svanasana (Nedovervendt Hundestilling), gå din høyre fot fremover. Ta torso oppreist mens du løfter armene overhead. Tegn de fremre ribbeina tilbake, forlenge halebenet, og engasjere nedre buk. Hold 1 minutt; bytt side.

Nedovervendt Hundeposisjon, variasjon

Adho Mukha Svanasana

fra Downward Dog, løft venstre ben, se mellom hendene, og klem de øvre arm bein mot hverandre. Senk venstre ben, løft deretter høyre. Bytt sider flere ganger, bøy knærne og hopp fra side til side. Fortsett i 1 til 2 minutter.

Kriger Utgjør jeg, variasjon

Virabhadrasana i

fra Downward Dog, trinn din høyre fot fremover I Warrior i, lås hendene bak ryggen, og brett frem til innsiden av høyre ben. Hvil magen på låret eller inne i låret. Hold i 1 minutt.

En-Legged Konge Due Posere

Eka Pada Rajakapotasana

Slipp hendene til gulvet. Senk høyre kne til gulvet, til høyre, hold hælen nær bekkenet. Brett fremover og gå hendene fremover. Hvis du føler noen knebelastning, plasser støtte under høyre hofte. Hold i 2 minutter.

Turbo Hund Positur

Kom til hender og knær og klem albuene som om du holder en strandball mellom dem. Løft hoftene I Nedadgående Hund, men hold albuene bøyd og løftet av gulvet. Slipp hodet mellom armene og hold i 30 til 60 sekunder.

Nedadgående Hundeposisjon, variasjon

Adho Mukha Svanasana

Gjenta samme hoppende eller hoppende syklus beskrevet ovenfor (trinn 3), bytt bena. Hold i 30 til 60 sekunder på hver side.

Skater Posere

fra stående, trinn bena ca 3 til 4 meter fra hverandre og slå føttene ut 45 grader. Bøy høyre kne og lene til høyre. Sett vekten i høyre hæl og sitte lavt med kneet over ankelen; ta armene til høyre. Hold i 30 til 60 sekunder.

Hest Posere

Fra Skater Posere, ta hoftene tilbake til sentrum. Med føttene litt slått ut, bøy begge knærne og sett hoftene ned. Pass på at knærne er rett over anklene dine. Løft armene rett opp og hold i 30 til 60 sekunder.

Bredbeint Stående Foroverbøyning

Prasarita Padottanasana

Fra Hest Utgjør, rett bena og vri føttene fremover slik at de er parallelle. Brett fremover, og legg hendene på gulvet eller på blokker. Hold i 1 minutt. Gå tilbake Til Nedadgående Hund.

Plank Positur, variasjon

Fra Nedadgående Hund, kom til underarmene dine, lås hendene dine og tuck tærne. Engasjere bena og senke overkroppen Til Planke. Trykk underarmene ned for å skape plass mellom skulderbladene. Flytt brystbenet fremover. Hold i 30 til 60 sekunder.

Oppadgående Bue Utgjør

Urdhva Dhanurasana

Ligg på ryggen. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet, hoftebredde fra hverandre. Plasser hendene ved siden av ørene dine, og pust inn for å trykke opp. Hold for 5 til 10 åndedrag, lavere, og gjenta. (For en enklere versjon, løft Inn Bridge Positur.)

Støttet Skulderstand

Salamba Sarvangasana

Ligg på ryggen og ta bena overhead til de berører gulvet bak Deg I Halasana(Plog Positur). Plasser hendene på midback, fingertuppene vendt opp, og returnere bena skyward. Puste. Hold i 2 til 3 minutter.

Fisk Utgjør

Matsyasana

Fra Støttet Skulderstand, sakte lavere hofter og ben til gulvet. Når liggende, med underarmene flatt på gulvet, trykk inn i albuene for å løfte brystet, og lett hvile toppen av hodet på gulvet. Hold i 30 til 60 sekunder.

Liggende Bundet Vinkel Positur

Supta Baddha Konasana

Len deg tilbake på en styrke (eller puter) slik at den støtter midten og øvre rygg. Hvil hodet på et brettet teppe. Trykk sålene på føttene sammen, og la knærne hvile på blokker (eller puter). Hold i 5 minutter.

Sittende Meditasjon

I Stedet For Savasana (Corpse Pose), prøv noen minutter med sittende meditasjon: Sett en timer i 5 til 10 minutter og sitte med bena i kors med håndflatene på knærne. Ta din bevissthet til det naturlige tempoet i pusten din. La tankene dine passere som skyer på himmelen.