en god søvn er et grundlæggende krav, når det kommer til mental sundhed såvel som fysisk sundhed. Men nogle alvorlige forhold kan påvirke søvnkvaliteten. Disse betingelser fratage os evnen til at føle sig godt udhvilet holde dig vågen hele natten lang. En sådan tilstand er Piriformis syndrom. Personer, der er blevet diagnosticeret med tilstanden, rapporterer vanskeligheder med at falde i søvn. Derfor, Hvad er Piriformis syndrom nøjagtigt, og hvordan påvirker det søvnkvaliteten?
denne artikel indeholder de bedste måder at sove med Piriformis syndrom. Hvis denne tilstand har forårsaget dig søvnløse nætter, skal du tjekke denne ischias Sovende Guide designet til at hjælpe dig med at sove godt. Før vi ser de bedste sovepositioner for personer med tilstanden, lad os først dække, hvad Piriformis er.
Indholdsfortegnelse
Hvad er Piriformis syndrom?
ifølge Dr. Rob fra Harvard University er Piriformis syndrom en smertefuld tilstand, der er forårsaget af en irritation eller kompression af iskiasnerven nær Piriformis-muskelen. Piriformis-muskelen er den flade båndlignende muskel, der forbinder de nederste ryghvirvler med den øverste del af benet. Det er placeret omkring balderne ved siden af hofteleddet. Denne muskel er en vigtig del af kroppen, der hjælper med bevægelsen og stabiliserer hofteleddet, der løfter og roterer låret væk fra kroppen.
Hvad er årsagerne til årsager til Piriformis syndrom?
denne smerte er ofte forårsaget af kompression af Piriformis muskel, mens du sidder på et bilsæde eller mens du kører. Smerten kan være forårsaget, mens du klatrer op ad trappen eller lægger pres på selve Piriformis-muskelen. Her er en oversigt over nogle af de anerkendte årsager til denne tilstand.
- en skade
- unormal udvikling af Piriformis muskel
- unormal rygjustering
- benlængde uoverensstemmelse
- siddende i en længere periode
- hoftekirurgi
- involvering i usædvanlige kraftige øvelser
- fodproblemer
symptomer på piriformis syndrom
piriformis syndrom begynder normalt med en skarp fornemmelse eller følelsesløshed omkring balderne. Smerten bliver alvorlig, der strækker sig til den nedre længde af den sciatic nerve. Patienterne begynder at klage over ischias. Nogle af de symptomer, som patienten viser, inkluderer en skarp, alvorlig og udstrålende smerte fra korsryggen eller omkring balderne ned på bagsiden af benet. Disse symptomer kan synes at være forårsaget af hofte bursitis eller disc herniation. Det er dog nødvendigt, at lægen undersøger for at fastslå det underliggende problem.
nogle almindelige symptomer hos personer, der lider af Piriformis syndrom, inkluderer:
- vanskeligheder med at sidde eller smerte, når vægten lægges på den ene side af balderne
- muskelspasmer i Piriformis-muskelen
- smerter omkring Piriformis-muskelen og under rektalundersøgelsen
- smerten ved ischias, især når hoften bevæges og roteres udad mod modstanden
Hvorfor er ischias værre om morgenen?
ischiasmerter er normalt værre om morgenen. Dette skyldes, at sovepositionen får nerven til at blive mere smertefuld sammenlignet med når du står. At være i en position hele natten lang komprimerer nerven omkring hofteområdet. Tilstanden vil sandsynligvis blive bedre, når du står op og bevæger dig rundt i et stykke tid. Forskning har vist, at skadevektorer til lændeskiven er kombineret kompression og den bøjning, der sker, når en person hængsler i korsryggen, mens han løfter eller sidder.
om morgenen bliver smerten værre, hvilket gør det næsten umuligt at forlade soveværelset. Når du sidder til morgenmad, vil det sandsynligvis forværres. Det bliver så smertefuldt at begrænse din evne til at fortsætte med de daglige aktiviteter. Med andre ord er det en livsbegrænsende tilstand
hvilke strækninger er nyttige før du sover?
forskning har vist, at nogle strækninger, før du ligger på din skummadras, vil hjælpe patienter med Piriformis syndrom. Patienter kan også søge kiropraktiske justeringer, der hjælper med at behandle ischiasmerter. Dette sker ved at identificere og korrigere subluksationerne langs rygsøjlen. Derudover vil følgende strækninger hjælpe dig.
- pressen Ups
- knæ til brystbevægelse
- Posterior bækkenhældning
- knæ til den modsatte skulder
- figur 4 stretch
disse fem strækninger har vist sig at være mest effektive til at hjælpe med at lindre ischiassmerter. Det er dog vigtigt, at en læge behandler den underliggende årsag. Book derfor en aftale med lægen, så årsagen til disse problemer behandles.
de bedste sovepositioner, du kan prøve
sovepositionen er også afgørende for at lindre virkningerne af Piriformis syndrom. Her er nogle af de søvnpositioner, du kan prøve.
løft dine knæ
ischias er værre, når nerve rødderne omkring det sciatic område er komprimeret eller irriteret. Når du sover med knæene hævet, kan du bekæmpe tilstanden. Dette hjælper med at minimere trykket omkring lændeskiven.
Sidesovning
sidesovning på hybridmadras er et godt valg for mennesker med lændesmerter. Det er dog nødvendigt, at du foretager nogle justeringer. Undgå, at det øverste ben ruller frem til resten af madrassen, da det skaber vridningstrykket på korsryggen, der irriterer iskiasnerven. Brug en eller to puder mellem benene for at forhindre kroppen i at vride sig og støtte kroppen.
sove på ryggen
afhængigt af hvordan du gør dette, kan det være et godt eller et dårligt valg. Placering af puden under knæene er en meget god tilgang. Det kaldes den liggende stilling, der hjælper patienten med at opretholde naturlig krumning på rygsøjlen. Det er meget mere behageligt at placere et rullet håndklæde under ryggen.
Mavesveller
dette er den værste soveposition, da det får ryggen til at bukke i unaturlig position. Det er også en stor bidragyder til rygsmerter. Dette skyldes, at det forårsager en strakt ryg, mens den virker mod tyngdekraften.
hjælper skiftende positioner med symptomerne?
alternerende søvnpositioner hjælper ikke med symptomerne på piriformis syndrom. dette skyldes, at trykket på et tidspunkt vil være på det punkt, der gør ondt. derfor er det bare en tidsmæssig til at håndtere problemet, men det hjælper ikke rygsmerterproblemet.
den bedste tilgang til behandling af ischiasmerter søger lægeens opmærksomhed. Dette hjælper med at behandle den underliggende årsag snarere end at håndtere symptomerne. Kontakt iskias smerte læge i dag.