Hvordan er det for et par sundhedsmæssige fordele?
Calcium hjælper dig med at opbygge stærke, sunde knogler og hjælper dig med at miste det irriterende proinflammatoriske mavefedt på samme tid!
Tal om vind-vind. Men der er mere…
en sund vægt er også en nøglekomponent i sunde knogler i sig selv. Se, en sund kropsvægt lægger mindre belastning på dine led og skelet. Og det mindsker knogle-skadelige betændelse fedme kan udløse også!
her er alt hvad du behøver at vide om at få vægttab hjælp fra en usandsynlig allieret…
hvordan Calcium Jumpstarts vægttab
så hvordan hjælper et mineral, der er bedst kendt for at opbygge og styrke knogler, med vægttab? Nå er der tre videnskabsstøttede fund om kalciums rolle i vægttab:
- det hjælper dig med at forbrænde mere fedt
- det hjælper din krop med at slippe af med fedt (gennem afføring)
- det får dig til at føle dig fyldigere i længere tid
lad os nu se nærmere på videnskaben bag den trio af fund.
Calcium hjælper med at forbrænde fedt
forskning viser, at calcium forbedrer fedtforbrændingen. I en uges undersøgelse offentliggjort i Obesity Research Journal indtog 10 mænd og ni kvinder enten en diæt med lavt calciumindhold (cirka 500 mg calcium pr.dag) eller en diæt med højt calciumindhold (cirka 1.400 mg calcium pr. dag). I slutningen af ugen blev deres indikatorer for kalorieforbrænding målt i et specielt “kalorimeter” – rum. Den dag var deres kalorieindtag lavere end nødvendigt for at opretholde deres vægt.
dette kalorieunderskud (-600 kalorier) blev kun induceret i de 24 timer, forsøgspersonerne blev holdt i kalorimeterrummet. Kalorieunderskuddet blev opnået med en kombination af kaloriebegrænsning og motion.
resultaterne viste en kombination af calciumindtag, færre kalorier og motion øgede 24-timers fedtforbrænding med mere end 30%.
yderligere forskning offentliggjort i International Journal of Obesity fandt 1.200 milligram supplerende calcium pr. (Det er det, der fremskynder dannelsen af fedtsyrer). Og det forårsagede også et fald i produktionen af nyt fedt.
derudover øger calciumtilskud med en kaloriebegrænset diæt signifikant lipidoksidering (fedtforbrænding).
fireogtyve overvægtige kvinder blev tilfældigt tildelt en af tre interventionsgrupper. Gruppe 1 var placebo og indtog mindre end 800 mg calcium om dagen. Gruppe 2 tog et calciumtilskud, der gav 900 milligram pr. Og gruppe 3 havde tre daglige portioner mejeriprodukter, der leverede yderligere 900 milligram calcium hver dag.
resultaterne? Alle forsøgspersoner, der indtog 900 mg calcium om dagen, øgede deres fedtforbrænding markant. Og hvad mere er, så de alle også en stigning i tabet af mavefedt!
hvis det ikke allerede var nok, var tabet af mavefedt positivt korreleret med en dukkert i parathyroidhormon (PTH). Høje PTH-niveauer får calcium til at forlade dine knogler og rejse til dine fedtceller. Denne proces udløser fedtsyresyntasen til at producere mere fedt og hæmme dets nedbrydning som en energikilde.
for at styrke resultaterne af denne undersøgelse gav en nyere undersøgelse lignende resultater. Interessant nok brugte denne undersøgelse også calcium med D– vitamin-D-vitamin hjælper din krop med at absorbere det calcium, du spiser.
denne randomiserede, dobbeltblinde undersøgelse sammenlignede effekten af et 15-ugers vægttabsprogram på kropsfedt. Prøven af undersøgelsen var treogtres overvægtige eller overvægtige kvinder med en gennemsnitlig alder på 43 år. Alle Kvinderne indtog mindre end 800 milligram calcium om dagen før undersøgelsen begyndte.
kvinderne blev tilfældigt tildelt 600 milligram supplerende calcium med 5 mikrogram D-vitamin to gange om dagen eller en placebo.
kvinder, der tog calcium-og vitamin D-tilskuddet under undersøgelsen og indtog mindre end 600 mg calcium om dagen før undersøgelsen, så et signifikant fald i kropsvægt og fedtmasse.
anden forskning viser, at indtagelse af calciumrige fødevarer resulterer i en signifikant lavere postprandial lipidrespons. Det betyder, at der vises mindre fedt i blodbanen efter et måltid.
i denne undersøgelse optrådte op til 19% færre triglycerider– fedtstoffer, enten direkte absorberet fra den mad, du spiser eller produceret i din krop fra overskydende kalorier, du spiser, der bæres i din blodbane–i blodbanen hos personer, der indtager calciumrige mejeriprodukter. Til dels skyldes det, at du absorberer mindre fedt, når calcium indtages i eller med et måltid.
Calcium øger Fedtudskillelsen
mennesker udskiller typisk ca.2 g fedt i afføring hver dag. Men nylige undersøgelser viser, at calcium kan øge dette antal markant.
en gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrolforsøg blev offentliggjort i 2009. Resultaterne af disse undersøgelser viser stigende calcium indtag fra 400-500 mg per dag (den gennemsnitlige mængde i en vestlig kost), til 1241 mg per dag Øger mængden af fækalt fedt. I gennemsnit mistede deltagerne i undersøgelserne 5, 2 g fedt i deres afføring!
forskere undersøger i øjeblikket præcis, hvordan calcium får os til at udskille dette ekstra fedt. Men her er hvad vi ved… det øgede fedttab på grund af calciumindtag er delvis på grund af calciums virkninger på to peptider produceret i fordøjelseskanalen. Disse peptider fremmer frigivelsen af insulin fra din bugspytkirtel. Og insulin er det hormon, der hjælper med at flytte glukosen (sukker), der cirkulerer i blodbanen, ind i dine celler, hvor det bruges til energiproduktion.
de to peptider kaldes glucoseafhængigt insulinotropisk polypeptid 1-42 og glucagonlignende peptid-1 7-36, eller GIP og GLP for kort. GIP og GLP udskilles af specielle celler i din mave-tarmkanal.
du ser, når calciumkoncentrationen i fordøjelseskanalen stiger, vågner den ekstracellulære calciumfølende receptor op, hvilket fremkalder produktionen af GIP og GLP. Og når protein er til stede, øges GIP og GLP ‘ s handlinger yderligere.
så når calcium og protein begge er til stede i din fordøjelseskanal, arbejder de sammen for at øge niveauerne af GIP og GLP. Dette øger din sekretion af insulin og bruger sukker i blodbanen til at producere energi, i stedet for at gemme dem som fedt. Og det er så nemt at opnå! Alt hvad du skal gøre er at tage dit calciumtilskud med et måltid, der indeholder protein.
plus, når du spiser calcium, øger både GIP og GLP lipolyse (nedbrydning af fedt) også. Og calcium nedsætter også fedtabsorptionen, så du udskiller mere i din afføring.
en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity Research sammenlignede virkningerne af 24 ugers slankekure alene (500 kalorie per dag underskud) til 24 uger af en 500 kalorie-underskud kost med supplerende calcium, eller en 500 kalorie-underskud kost, der omfattede højt calcium-mejeriprodukter. Undersøgelsen omfattede 32 overvægtige deltagere.
de randomiserede til standarddiet, der leverede 400 til 500 milligram diætkalcium om dagen, tabte 6,4% af deres kropsvægt. De på den calcium-supplerede diæt (400-500 mg calcium fra mad og 800 mg supplerende calcium pr. Og dem på diæt med højt calciumindhold (1.200-1.300 milligram calcium fra mejeriprodukter og andre calciumrige fødevarer) tabte 10,9% af deres kropsvægt.
diætene med calciumtilskud og højt calciumindhold øgede fedttabet med henholdsvis 38% og 64%. Og her er kicker-fedt tab fra stammen regionen (mave fedt) var måde højere for dem på calcium kost! Tab af mavefedt repræsenterede 19% af det samlede fedttab på diæt med lavt calciumindhold, 50,1% på den calciumtilskud diæt og 66,2% på diæt med højt calciumindhold.
dette er især vigtigt, fordi mavefedt er proinflammatorisk. Og kronisk lavgradig inflammation aktiverer osteoklaster og forårsager knogletab.
Calcium fremmer varig mætning
at føle sig fuld efter et stort måltid involverer mere end den fysiske kapacitet i din mave. Vitaminerne og mineralerne i det måltid spiller alle en rolle i, hvor lang tid det tager for dig at føle dig sulten igen. Og calcium spiller en hovedrolle…
forskere testede virkningerne calcium har på appetit hos 13 mænd og syv kvinder i en dobbeltblind undersøgelse. Der var fire forudindlæste måltid variationer for deltagerne at prøve; en lav-calcium/lav-protein kontrol, en høj-calcium preload, en høj-protein preload, og en høj-calcium/høj-protein preload.
hvert forsøg blev adskilt med to eller flere dage, men ikke med mere end syv dage. Blodprøver blev indsamlet som en baseline og i 15 minutters intervaller i en time efter at have spist. Efter en time fik deltagerne et standardiseret testmåltid.
forskere fandt, at forbelastning med protein førte til næsten perfekt energikompensation. De fandt også calcium, med eller uden protein, undertrykt appetit.
efter forsøget med højt protein/højt calcium var det samlede energiindtag (forbrugte kalorier) 3.419 kalorier. Dette var den laveste mængde kalorier, der blev forbrugt i nogen af måltidets variationer.
det næstbedste var preload-dagen med højt calciumindhold, som i alt udgjorde 3.501 kalorier. High-protein preload-forsøget var tredje med 3.699 kalorier forbrugt. Den mindst effektive var preload-forsøget med lavt calcium/lavt proteinindhold. På den dag blev 4.126 kalorier forbrugt.
efter high-protein preload-forsøget brændte forsøgspersoner nok kalorier til at afbalancere, hvad de senere indtog. Så de gik ikke op i vægt. Men efter måltidet med højt calciumindhold brændte forsøgspersoner langt mere energi, end de forbrugte.
et par måneder før offentliggørelsen af denne seneste undersøgelse rapporterede det samme forskergruppe at tilføje calcium til et blandet makronæringsstofmåltid undertrykt appetit og samtidig øge blodniveauet af insulin hos raske mænd.
og husk, insulin er det hormon, der får glukose eller sukker til at cirkulere i din blodstrøm inde i dine celler. Her bruges det til at producere energi i stedet for at blive opbevaret som fedt. Husk, at GIP og GLP øger insulinsekretionen og mindsker også følelsen af appetit. Så at tage calcium med et måltid resulterede i en 47% stigning i GIP, en 22% stigning i GLP og en 19% stigning i insulin i tre timer efter måltidet. Hvad mere er, at tage calcium med måltidet mindsket sult fornemmelser med 12%.
i en anden undersøgelse tog overvægtige kvindelige deltagere, der indtog mindre end 600 milligram calcium dagligt før forsøget, tilskud af calcium og D-vitamin i 15 uger. Testdeltagerne tabte langt mere kropsvægt og fedt sammenlignet med kvinder, der fik placebo. Faktisk mistede kvinderne, der tog calcium og D-vitamin, 9,68 kg mere. Og disse ændringer i kropsfedt masse repræsenterede et tab på 32.000 kalorier!
de spektakulære resultater fik forskerne til at tro, at tilskud med calcium og D — vitamin forbedrer fedtforbrændingen-brændende fedt til energi. Og denne forklaring, som nu er bredt accepteret, omtales i forskningen som “Calciumparadokset.”
Calciumparadokset henviste engang til regioner med højt mejeriforbrug (Nordamerika og Europa), der havde den højeste forekomst af osteoporose på trods af deres højere calciumindtag. I de senere år er udtrykket blevet vedtaget for at henvise til calcium og vitamin D ‘ s rolle i fedtforbrændingen.
sådan maksimeres Kalciums fedtforbrændingseffekt
så det er videnskaben bag calcium og vægttab. Men hvad er den bedste måde at indarbejde det i din kost?
for at maksimere kalciums fedtforbrændingseffekt skal du tage supplerende calcium og D-vitamin med morgenmad.
forskning viser højere calcium-og D-vitaminindtag ved morgenmaden øger hastigheden fedt forbrændes i løbet af de næste to måltider. Det reducerer også “spontant energiindtag” (hvor meget mad du spiser) i den efterfølgende 24-timers periode.
emnerne i denne undersøgelse omfattede 11 personer, hvis gennemsnitlige alder var 54, med et gennemsnitligt BMI på 31. Et BMI på 31 sætter de fleste mennesker i overvægtige/overvægtige rækkevidde.
eksperimentet var at sammenligne virkningerne på disse emner af et måltid med lavt calciumindhold og et måltid med højt calciumindhold. Begge gav en lige stor mængde kalorier. Fedtforbrændingshastigheder og følelser af sult eller fylde blev målt før begge typer måltider og derefter hver time i de følgende otte timer.
efter måltiderne blev der leveret en buffet. Forsøgspersoner blev bedt om at spise, når de var sultne, og at spise så meget, som de ville. Deres spontane fødeforbrug blev registreret i løbet af de følgende 30 timer.
efter måltidet med højt calcium-og D-vitamin steg fedtforbrændingen, og ture til buffeten faldt sammenlignet med måltidet med lavt calciumindhold. I 24-timers perioden efter det høje calcium-og D-vitaminmåltid indtog forsøgspersoner langt færre kalorier, og fedt blev ved med at brænde med en højere hastighed. Dette styrker yderligere kalciums forbindelse til fedtforbrænding og følelser af mætning. Især når calcium tages med morgenmad.
nu er den anbefalede kosttilskud for calcium 1.000 mg for kvinder i alderen 19-50 år og mænd i alderen 19-70 år og 1200 mg for kvinder i alderen 51 år og derover og mænd i alderen 71 år og derover. For at finde ud af, hvilke fødevarer der giver mest calcium, tjek vores “Top 42 calciumrige fødevarer”-indlæg.
men her er sagen; at få nok calcium fra din kost alene kan være svært. Det er derfor, calcium kosttilskud er en fantastisk måde at nå dit kosttilskud og høste disse vægttab fordele også-hvis du vælger den rigtige.
AlgaeCal Plus er et plantebaseret calciumtilskud (så der er ingen bivirkninger), der giver 720 mg calcium pr. Tal om vind-vind.