REVOLVED CHAIR POSE INSTRUKTIONER
1. Start i bjergstilling, og bøj knæene og læn dig tilbage, når du ånder ud.
2. Drej din torso til højre, læg din venstre albue på dit højre knæ, og drej blikket mod loftet.
3. Bliv i drejet stolposition i 30 sekunder til 1 minut, og gentag derefter på den modsatte side.
MINDFULNESS praksis
Stabiliser dit bækken ned og tilbage, og lad ikke det ene knæ glide foran det andet. Tryk dine hænder sammen, træk dine skulderblade ned og tilbage, og kig op.
PARIVRTTA UTKATASANA fordele
den drejede stol udgør strækker og åbner brystet, skuldre og øvre ryg og styrker glutes, lår, ankler, kalve og nedre ryg. Denne stilling stimulerer hjerte og abdominale organer, øger balance og fokus og forbedrer fælles bevægelsesområde.
kontraindikationer
knæ, ankel eller rygskade.
forberedende, komplementære og OPFØLGNINGSPOSITIONER
Start med mountain pose eller chair pose og gå derefter videre til drejet chair pose. Fortsæt med stående fremadbøjning eller bjergstilling.
relaterede yogastillinger
prøv disse andre yogastillinger for at slappe af og lindre stress og spænding:
Dolphin pose
Lord of the dance pose
Lotus pose
plov pose