Sfinkspose er en vidunderlig backbend på indgangsniveau, som de fleste yogier kan få adgang til. Dens Sanskrit navn, Salamba Bhujangasana, betyder understøttet Cobra udgør.
fordi Sfinkspose spørger mindre af rygsøjlen med hensyn til bukning, tillader det nye yogier eller endda yogier med rygsmerter at få adgang til fordelene uden at lægge pres på rygsøjlen.
ifølge American Spinal Decompression Association vil 80 procent af os opleve rygsmerter på et eller andet tidspunkt i livet — og meget sandsynligt i vores sjette årti. Udgør som Sfinks (og andre almindelige yoga backbends) kan hjælpe med at afværge denne potentielle rygsmerter fra at hjemsøge dig ned ad vejen.
fordele
Salamba Bhujangasana styrker rygsøjlen, mens den strækker fronten af hjertet, brystet, skuldrene og maven. Det udvider lungerne og stimulerer maveorganerne og fordøjelsessystemet og forbedrer blodcirkulationen for at forynge ryggen.
ligesom det er storesøster Cobra, Sfinks er en dejlig måde at styrke og tone glutes!
trin for trin
- Læg ansigtet ned på din mave.
- løft dine knæskaller, Tilslut dine indre lår, og tryk toppen af dine fødder fast i jorden.
- skub dine hænder tilbage, indtil dine albuer er direkte under dine skuldre, og tryk op på dine underarme.
- tryk fast i håndfladerne (nedad).
- Send dit hjerte fremad og leg med den mængde intensitet, der er nærende for dig lige nu.
- stræk dig ud af kronen på dit hoved og skab plads mellem dine ører og dine skuldre.
- .Send vejret til stramme steder, og hold stillingen i mindst et minut eller længere, hvis det forbliver behageligt.
Tips, Tricks og begrænsninger
forberedende stillinger omfatter de fleste standard opvarmningspositioner som barnets Pose, nedadvendt hundepose, planke og kat/ko. Du kan bruge denne kropsholdning som en del af en større bagbøjningsserie ved at flytte ind i Cobra, johannesbrød og bue bagefter.
et godt tip til nye yogier er at rulle et håndklæde op i hesteskoform på gulvet. Placer bunden af hesteskoen lige over bækkenbenet, og lad hesteskoens sider støtte siderne af din mave. Dette giver dig større tilgængelighed i holdningen og hjælper med at udvide rygsøjlen ved at skabe mere plads til maven til at løfte.
skønheden i Salamba Bhujangasana er dens tilgængelighed for næsten alle niveauer af erfaring, og er en relativt sikker positur. Med det sagt bør gravide undgå denne stilling i betragtning af dens mave-ned natur.
i denne vene bør enhver, der har haft mavesmerter, symptomer, kirurgi eller ribskader, også undgå det. Enhver med en nylig rygskade bør styre klart, indtil rigelig tid til helbredelse er gået.
Sfinkspose er en smuk måde at styrke og forlænge ryggen efter en lang arbejdsdag. Så selvom du kun har fem minutter i slutningen af aftenen, skal du trykke på disse underarme og føle asana gøre, hvad det gør bedst.
husk, en glad rygsøjle er et lykkeligt liv!