Hvorfor & Hvor skal man hen på et Meditationsretreat i Oregon, USA & Asien

introduktion af denne Guide

et af de mest almindelige spørgsmål, jeg får, drejer sig om meditationsretreats. Mit korte svar er, at jeg synes, de er ekstremt magtfulde, og jeg kan varmt anbefale dem!

denne vejledning vil tilbyde praktiske råd om meditation retreats, samt hvor man rent faktisk gå.

i Portland-området vil jeg liste tilbagetrækninger fra alle buddhistiske Slægter, men for resten af USA og Asien vil jeg eksplicit holde mig til min tradition: Theravada Buddhisme / Vipassana / Indsigt Meditation.

hvorfor gå på en Meditation tilbagetog?

jeg havde praktiseret meditation & yoga til og fra i flere år før mit første tilbagetog. Det hjalp mig altid med at føle mig lidt mere afslappet, og på et dybere niveau, jeg “vidste også, at det var godt for mig,” men jeg kan ikke sige, at det havde nogen væsentlig indflydelse på, hvordan jeg levede i verden.

og så kom min første meditation tilbagetog.

det var en stille 10 dages Vipassana tilbagetog, holdt i stilhed med omkring 10 timer om dagen med formel meditation og ingen læsning, skrivning eller skærme.

hvem!

det var sådan et dybt dyk indad, og jeg lærte ting om mine tankemønstre, følelser og identifikation, som jeg aldrig før havde set. Det var som en arkæologisk grave i lag efter lag af hvem jeg var. Selvom jeg aldrig har været meget af en crier, jeg var så brudt åben, at den sidste dag, glædestårer strømmede ned over mit ansigt i timevis.

det stoppede ikke der.

da jeg vendte hjem, bemærkede jeg, at jeg i mine daglige interaktioner var pålideligt mindre reaktiv og mere i stand til faktisk at leve min dybere sandhed. Dette skete i mine kerneforhold, men også i interaktioner så enkle som at være mere tålmodige med teknisk supportfolk, mere til stede med kasserere, og mere forståelse af andre chauffører på vejen.

selvom jeg havde mediteret i et par år, føler jeg ærlighed ikke, at min meditationspraksis begyndte før den første tilbagetog.

og det er ikke kun mig. Jeg har talt med snesevis af studerende, jævnaldrende og lærere, der har udtrykt noget meget lignende – beholderen og intensiteten af et tilbagetog lader os bare gå så meget dybere, end vi nogensinde kunne i det daglige liv.

at bringe alt dette sammen, hvis du er seriøs om selvforståelse, selvvækst og lever mere bevidst & kærligt, at gå på tilbagetog og uddybe din meditationspraksis er let en af de mest magtfulde ting, du kan gøre.

stærkt anbefales!

seks ting at overveje, når der træffes beslutning om en Meditation tilbagetog

1) omkostninger. Nogle retreats er meget dyre, som $1.500 i en uge, mens andre er lave omkostninger eller helt donationsbaserede.

efter min erfaring er den primære forskel mellem dem, at de høje omkostninger retreats normalt har mere behagelige forhold. Naturen kan være mere rolig, maden mere detaljeret og sengene mere hyggelige—de har tendens til at bekymre sig om “kundeservice.”

der er nogle andre forskelle, men i sidste ende er 90% af det, du får på et meditationsretreat, helt uafhængigt af placering, lære, forhold og så videre—det handler om at dykke indad, så bekymre dig ikke for meget om at have råd til eller ikke råd til det rigtige sted. Find i stedet ud af, hvilke lærere eller lære du er tiltrukket af, og se derefter, hvad der passer til dit budget.

2) beliggenhed. Er du villig til at flyve rundt i verden? Eller hvad med lige over hele landet? For nogle mennesker er det helt værd at finde den rigtige pasform. For andre er det for det meste bare muligheden for at dykke indad. Begge er lige gyldige. Chancerne er, at der er noget center i nærheden af dig, der ikke kræver en flytur. Hvis det ikke er på listen nedenfor, skal du google din placering og “insight meditation” sammen og se, hvor kaninhullet fører dig.

3) Varighed. Jeg anbefaler generelt at tage mindst 7 hele dage for at gå på tilbagetog. Hvis du har været på et par 7-14 dages retreats, kan det være meget kraftigt at hoppe til en 1-3 måneders tilbagetog. Selvfølgelig vil du stadig drage fordel, selvom du kun kan gøre en helg, men jo mere tid du har, jo dybere kan du gå. Jo længere din tilbagetog, jo mere giver det mening at gå til Asien (på grund af omkostningerne og hvordan de fleste centre der er oprettet til længerevarende praksis).

4) stilhed. Er tilbagetrækningen holdt i “ædle stilhed” eller er det mere af en social ting? Begge har deres fordele, men hvis du er interesseret i at dykke dybere og finde indre frihed, finder du stilhed som en enorm fordel.

5) lærere. Jo mere intens tilbagetoget er, desto vigtigere er det at have en god lærer. Jeg leder generelt efter nogen, der er forbundet med en tradition, og er ikke en selvudnævnt guru uden lærer eller Slægt til krydshenvisning. Selvom det ikke altid er muligt, er det godt, hvis de er lokale, eller der er en måde, du kan holde kontakten med dem, når tilbagetoget er forbi.

på selve tilbagetoget er det rart, når du rent faktisk kan få individuel opmærksomhed fra læreren, selvom det bare er en gruppesamtale hver par dage. Indtil du har en virkelig etableret praksis, vil jeg holde mig væk fra tilbagetrækninger, hvor der ikke er faktisk kontakt med de lærerlignende med “berømte” lærere, der passer 500 mennesker ind i et stort rum.

også før du går på tilbagetog, kan det virkelig hjælpe med at gøre dig bekendt med lærerens tilgang. Måske læse en af deres bøger (hvis de har en). Se om du kan finde en tale af dem eller nogle artikler online. Find ud af, om deres budskab taler til dig. Dette er generelt mindre vigtigt, hvis de er stærkt forbundet med en bestemt tradition, og vigtigere, hvis de er uafhængige.

6) lære. Der er mange forskellige meditative traditioner, der tilbyder retreats. I begyndelsen udforskede jeg retreats i Yoga, Vipassana og Vipassana. Det kan være en nyttig del af rejsen at prøve forskellige ting, men i sidste ende er det virkelig nyttigt at finde en og gå dybere ind i det. I lighed med hvad jeg sagde i “lærere”, skal du bare kigge efter noget ved en bestemt tradition, der resonerer med dig og følg din intuition!

hvor skal man gå på en buddhistisk Meditation tilbagetog inden for 90 Miles fra Portland, Oregon

i en anden artikel har jeg listet alle buddhistiske meditationsgrupper i Portland-området. Alle placeringer på denne liste diskuteres også i dette link.

1. Retreat Centre, der fører 10 + retreats om året inden for 90 miles af Portland

• Cloud Mountain – nemt min top anbefaling i området. De tilbyder Vipassana retreats fra 2 – 30 dage med nogle af de mest senior Vipassana lærere i landet. Retreats koster lidt $$, men de tilbyder mange stipendier og har efter min mening også den højeste kvalitetsinstruktion i området.
• nordvestlige Vipassana Center – tilbyder donation-baserede 10 dag Vipassana retreats i stil med S. N. Goenka. Stilen er lidt stiv, selvom du får en autentisk meditationsoplevelse, der er overkommelig for alle. Disse retreats er en god mulighed.
• det store løfte om klosteret – tilbyder månedlige tilbagetrækninger plus muligheder for langsigtet boligpraksis. Hvis du er til Jens, dette er nemt min top anbefaling i området!

2. Fællesskaber, der fører 1 til 9 retreats om året inden for 90 miles fra Portland

• Vipassana: Portland Insight Meditation Center, og naturens hjerte Retreats (tilbyder vildmark Retreats)
• fra: Mount Adams er buddhistisk tempel, Dharma regn er centrum & ingen rang er gået
• Vajrayana: Dorje Ling (tilknyttet et tilbagetogscenter nær Ashland, der gør flere tilbagetrækninger) & Kagyu Changchub Chuling
• ikke-buddhistiske steder, der lejlighedsvis fører buddhistiske tilbagetrækninger: Breitenbush Hot Springs & stadig eng tilbagetog Center

hvor skal man gå på en meditation tilbagetog i USA

her vil jeg kun tale om Vipassana / Theravada / Insight Meditation tradition. Som en historisk baggrund er denne tradition udbredt gennem Sydøstasien og begyndte at komme ind i USA i 1970 ‘ erne. Det er svært at opdele det præcist, men der er dybest set fire store strømme, der har bragt denne tradition til USA.

Insight Meditation

i 1975 blev Insight Meditation Society dannet i Barre, Massachusetts. Det har siden åbnet en søstergren kaldet Spirit Rock nær San Francisco, Californien. Disse to centre blev grundlagt af mennesker, der loggede mange års intensiv praksis på klostre i Asien.

disse to retreatcentre kører retreats hele året, tilbyder en årlig lang tilbagetog (1-3 måneder) og har generelt nogle af de højeste kvalitetsinstruktioner til rådighed. De har også en tendens til at være temmelig hyggelige og koster mange penge (selvom jeg får at vide, at de er generøse med stipendier). Hvis du har råd til det, er disse to gode steder at gøre et tilbagetog.

også i denne strøm er følgende fremragende tilbagetogscentre:

• Insight Meditation Center, Nær San Francisco, Californien, som tilbyder en fuld tilbagetog tidsplan i løbet af året. Det er også donationsbaseret!
• Skoven Tilflugt. En udløber af Insight Meditation Society i Massachusetts, dette center er sandsynligvis det bedste sted i USA for erfarne meditatorer at gå på meditationsretreats på en måned eller længere.
• Vallecitos Mountain Retreat Center & bjerget Hermitage nær Taos, Ny København.
• Tvillingebyer Vipassana Collective & også Common Ground Meditation Center nær Minneapolis, Minnesota (sidstnævnte er donationsbaseret!).
• Dharma i Nevada.
• Vipassana Metta i Maui. De er i øjeblikket ikke førende tilbagetrækninger, men er tilgængelige for erfarne praktikere til at engagere sig i selvstændig praksis. En lærer er normalt til stede.
• Cloud Mountain Retreat Center. Jeg dækkede denne i afsnittet om Oregon-det er mit yndlingssted i Nordvest.

traditionelle klostre

Theravada buddhistiske tradition holdes i live stærkest i Myanmar, Sri Lanka og Thailand (også i Laos og Cambodja). Alle følgende klostre er fra slægter med base i disse lande og har en komplet samling af fuldt ordinerede munke. Generelt går du ikke så meget på et kurateret tilbagetog, men får i stedet at deltage i klostrets daglige rytme, som normalt er fyldt med rummelighed og masser af tid til meditation.

• Metta Forest Monastery – San Diego, drevet af Thanissaro Bhikkhu, en af de førende lærde-praktiserende munke rundt i dag. Thai Skov Tradition.
• Abhayagiri Skov Kloster – nordlige Californien, en Ajahn Chah afstamning kloster. Thai Skov tradition.
• Temple Forest Monastery – ny Hampshire, en Ajahn Chah afstamning kloster. Thai Skov tradition.
• Forest Dhamma Kloster – Virginia, en Maha Boova afstamning kloster. Thai Skov tradition.
• Bhavana Society – Virginia, drevet af Bhante Gunaratana, forfatteren af Mindfulness på almindeligt engelsk. Sri Lankas tradition.
• Thathagata Meditation Center i San Jose, Californien. Dette er et Burmesisk Kloster i Mahasi-stil. Det betyder, at du altid er i retreat mode, øve en meget intens stil af meditation fra 5am til 10pm, fuld-on.
• Chanmyay Satipatthana Vihara i Illinois. Et andet Burmesisk Kloster i Mahasi-stil med en intens tidsplan.

S. N. Goenka 10 dages donationsbaserede Vipassana meditationskurser

S. N. Goenka var en velhavende Burmesisk mand, der viet sit liv til at undervise i Vipassana meditation vidt og bredt. Han er sandsynligvis den enkelte person, der er mest ansvarlig for spredningen af Vipassana / Mindfulness over hele kloden. Retreats er de samme hver gang, overalt. Alle samtaler og instruktioner gives via optagelse fra Mr. Goenka.

på disse retreats ved du præcis, hvad du skal gøre. Beholderen er også kraftfuld, og set-up for en autentisk meditation oplevelse. I den forstand, de er godt set-up for begyndere. På den anden side får du generelt ikke meget hjælp fra “assistentlærere” (“læreren” er S. N. Goenka, der kun er på optagelse), og tilgangen er noget stiv og dogmatisk. Alt i alt er det ikke perfekt, men det er en stærk oplevelse. Jeg har gjort mange af disse, og helt sikkert anbefale dem.

der er i øjeblikket 199 Goenka retreat Centre over hele kloden, herunder 12 i USA: fire i Californien, samt en i USA, Illinois, Idaho, Georgia, Dela og Massachusetts.

uafhængige lærere

der er et antal lærere, der ikke passer pænt ind i nogen af ovenstående kasser. Oftest, de har gjort omfattende praksis i Asien, eller har låst fast på bestemte lærere, der ikke er stærkt forbundet med ovenstående strømme. De kan endda være kommet gennem Insight Meditation stream, men bare slags gøre deres egne ting nu.

• Shinsen Young gør fremragende retreats i Californien og Ontario – fantastisk til dem intellektuelt/analytisk tilbøjelige, der ønsker en dyb meditationsoplevelse.
• Bhante Vimalaramsi. Han har et kloster i Missouri, men tilbyder også retreats i Californien. Han stemmer ikke overens med nogen bestemt tradition og underviser direkte fra de ældste buddhistiske tekster.
• Santikaro tilbragte noget i retning af 20 år med at studere med Ajahn Buddhadasa i Thailand, og driver nu Kevala Park i det sydvestlige Danmark. De gør ikke kuraterede tilbagetrækninger, men er godt oprettet til uafhængig praksis.
• en strategi, jeg har brugt til at finde retreats, er at finde en lærer, jeg kan lide, og så tjek deres hjemmeside for at finde ud af alle de steder, de fører retreats. De følgende to lærere har gjort størstedelen af deres uddannelse i Asien, men har også studeret meget med Insight Meditation stream: Steve Armstrong & Aleksej Santos, to af de seniorstuderende i min lærer, siger du Tejaniya.

hvor skal man gå på en Meditationsretreat i Sydøstasien?

Bemærk: Asien generelt og Myanmar specifikt er ikke for sarte sjæle-det er støjende, maden er ikke så stor, vejret er intens, myg kan være en ganske gider, og det er langt væk.

når det er sagt, hvis du kan modige det, vil du blive belønnet med undervisning af høj kvalitet til en meget lav pris (alle disse centre er donationsbaserede). Der er også noget virkelig specielt ved at være ikke kun i et tilbagetogscenter, men i et land, der er meget støttende til meditation. Jeg anbefaler normalt først at gå i to uger til tre måneder.

som i det foregående afsnit er disse kun Theravada / Vipassana / Insight Meditation Centers

Myanmar

1) Vi Oo Min Meditation Center. Det er her, jeg har gjort kernen i min træning—jeg kunne ikke anbefale det stærkt nok. Sørg dog for at gå, når du siger, at du er der (normalt Dec – Feb og juli – okt), og gør dig selv en tjeneste ved at læse mindst en af hans bøger på forhånd. Hvis du bliver længere end tre måneder, du kan bo på nogle af hans tilknyttede Centre for mere ensom praksis, som Dhamma Vibhajja ned ad blokken, eller vi er min Kalav.

2) Pa Auk-klosteret i Pyin Oo Lvin. Dette er sandsynligvis det bedste sted i Myanmar for udlændinge at engagere sig i samatha / jhana praksis. Det er en streng tilgang til jhana, som ikke alle kan få adgang til, men hvis du vil prøve det i Myanmar, er dette stedet. Bemærke: Min erfaring der var, at det var en stor social fest, og ikke et miljø, der fremmer den slags oprigtig praksis og ro, der er nødvendig for samatha.

3) Mahasi-metoden i Myanmar. Jeg vil personligt anbefale bare at gå til Panditarama i Lumbini, Nepal, men hvis du virkelig insisterer, kan du tjekke Panditarama Hse Mine Gon Forest Center eller Chanmyay Yeiktha i Hmavbi. Bemærk: Jeg vil anbefale imod at gå til den faktiske Mahasi Yeiktha. Det kan have været godt, da han levede, men kvaliteten af undervisningen er ret lav, og som udlænding, du er meget en eftertanke.

4) steder til selvstændig praksis i Myanmar. Hvis du er noget som mig, i Myanmar vil du dybest set bare øve med U Tejaniya eller ingen. Så hvad skal jeg gøre, når han er ude af byen?

Mahasi center i Kalav vil give dig en dejlig Kuti, vejret er ret godt, og da ingen taler meget godt engelsk, vil de lade dig gøre hvad du vil—du vil ikke være i stand til at kontakte dem på forhånd, så bare dukke op. Jeg tror, du ville være okay her med et turistvisum, men for at være sikker ville jeg ansøge til Yangon Mahasi Center for dit sponsorbrev…

ellers kunne du tage en bus til Sagaing og finde vej til Parakamma East, hvor abbeden taler meget brudt engelsk og sandsynligvis vil lade dig blive i deres hule eller deres indkvartering!

Thailand

de to første muligheder har faktiske gruppemeditationsretreats, hvor en bestemt metode tilbydes, og er fremragende til mennesker uden en etableret praksis (og også dem, der gør det!).

1) Hvad Suan Mokkh. Den 1. i hver måned, de fører en 10 dages meditation tilbagetog. Du er velkommen til at blive resten af måneden og øve dig selv. Dette center blev grundlagt i 1989 af Ajahn Buddhadasa, en af de førende lærere i det 20.århundrede (som nu er død). Jeg har faktisk ikke været her, så ikke personligt sikker på kvaliteten af læren, eller hvordan det er i dag, men dets omdømme er uberørt. Jeg tøver ikke med at give det en høj anbefaling.

2) Khao Tham. Dette center tilbyder donationsbaseret Engelsk Sprog 10 dages retreats hver måned. Jeg ved ikke personligt for meget om dette center, men en kære dharma-ven gav deres tidligere abbed en høj anbefaling, og alt, hvad jeg læser på hjemmesiden, antyder for mig, at det er rigtigt. Jeg tøver ikke med at give det mine tommelfingre op.

hvis du har en etableret praksis og leder efter et førsteklasses klostermiljø (hvilket generelt betyder lidt til ingen personlig instruktion), er der tre gode valg:

3) Hvad Tam Doi Tohn. Fra 2013 tilbød de månedlige 5-dages meditationsretreats og tillod også meditatorer at blive på for uafhængig praksis (ikke sikker på, hvad situationen er i dag). Jeg fandt læreren meget inspirerende og strålende, selvom han ikke taler Engelsk. Under et tilbagetog er der en oversætter, og du vil modtage gruppesamtaler, men hvis du er der på andre tidspunkter, er du sandsynligvis alene. Betingelserne er mere end tilstrækkelige, og der er et par søde huler at meditere i.

4) Hvad Gavmildhed. Dette er hjemmet til Ajahn Dtun, som er en af de mest respekterede meditationsmestre i live. Jeg har læst flere af hans bøger, har set ham bo i Californien og kan varmt anbefale hans lære (forudsat at du kan mave meget traditionel buddhisme). Jeg har faktisk aldrig været til dette center, men fra hvad jeg forstår betingelserne er godt sat op for seriøs meditation. Der er en grænse for, hvor længe du kan blive—Ikke sikker på, om det i dag er 15 eller 30 dage.

5) Hvad Er Nanachat. Dette er sandsynligvis det mest berømte & respekterede thailandske kloster, der er let tilgængeligt for vesterlændinge. Det blev oprindeligt startet af Ajahn Chah, en af de fremtrædende meditationsmestre i de sidste 100 år, og blev skabt specielt til vesterlændinge. Der vil være masser af engelsk talt, og mange andre vestlige monastikere og lægfolk vil være til stede. Jeg har aldrig været her, men fra hvad jeg forstår, det er lidt på den sociale side, men også er forankret i meget dyb praksis, og giver en god smag af thailandske klosterliv. Du kan virkelig ikke gå galt med et besøg her.

6) Endelig, for nogle ekstra kurser i Mahasi stil, prøv Doi Suthep Insight Meditation Center, eller hvad Ram Poeng. Jeg tror, at begge har ret intense “begynderkurser”, der er 21 & 26 dage lange. Der er selvfølgelig andre muligheder, og du kan altid lave et 10 dages Goenka kursus, men ovenstående muligheder skal være masser.

Malaysia

1) Sasanarakkha Buddhistisk Helligdom. Alle de lærere, der fører formelle tilbagetrækninger her, er af højeste kvalitet — Ayasma Kumara, Patrick Kearney, Ajahn Sucitto og Ayasma Aggacitta er alle meget dybt praktiserede og godt erfarne lærere.

dette er også et rigtig godt sted for selvpraksis. Betingelserne er ganske gode, og ikke for mange mennesker kommer. Du får masser af ro. Og endelig, hvis du ikke har en meget etableret praksis (og selvom du gør det), fra 2013, er der en fremragende resident nonne, der vil give dig en cirka 30 minutters personlig samtale hver dag og underviser i stil med Sayadav U Tejaniya.

bortset fra at øve med U Tejaniya, er dette normalt min bedste anbefaling til folk, der ønsker at meditere i Asien.

Nepal

1) Lumbini Panditarama. Dette er en af de bedste Mahasi-stil meditation Centre på kloden for længere praksis. Der er to lærere; begge taler perfekt engelsk og går meget dybere end rote instruktioner (hvilket er alt for almindeligt på Mahasi centre i Asien). Du vil have din egen private hytte med et badeværelse, og maden er temmelig solid. Du får private samtaler mindst hver anden dag, hvis ikke hver dag. Der er meget at tale omkring asiatiske meditationscentre, men denne holdes forfriskende i ædel stilhed.

Sri Lanka

1) Nissarana Vanaya. Jeg har ikke været her, men har modtaget høje anbefalinger fra pålidelige kilder. Læreren, mad, ensomhed og generelle forhold virker alle høje. De tilbyder både meditationsretreats og selvstyret praksis med daglige lærersamtaler. Du kan blive op til tre måneder. Den stil af praksis er traditionel Mahasi metode.

2) Na Uyana Aranya. Jeg har heller ikke været her, men det skal være et meget godt Jhana/samadhi fokuseret center. Der er masser af ro og ensomhed, god mad og kvalitet instruktion. Et rigtigt Skovkloster. Du kan blive så længe du vil.