Indstilling af velvære mål for 2020 og videre

det er et nyt år og et nyt årti. Og du kan være på udkig efter måder at forbedre dit helbred og velvære i år. Mens det at sætte velværemål undertiden kan være en undvigende proces, behøver det ikke at være svært at lave en plan for at blive sundere i 2020. At vide, hvordan man identificerer dine velværemål og opretter en plan for at nå dem, er nøglen til at nå dine velværemål i år. Nedenfor viser jeg dig nøjagtigt, hvordan du kommer i gang med at sætte sundhedsmål, og hvordan du opretter mål på flere områder for at forbedre dit helbred og velvære i 2020 og derefter.

en S. M. A. R. T. Start med at sætte sundhedsmål

uanset om du har tilsluttet dig dine mål i et stykke tid eller lige er kommet i gang, er det vigtigt at være klar over dit hovedmål. Du har muligvis flere mål, du gerne vil arbejde på, men spørg dig selv, “er alle disse mål en prioritet?”Når alt kommer til alt, hvis alt er en prioritet, vil du opdage, at fremskridt er meget udfordrende. Så start med at identificere, hvilke områder du gerne vil arbejde på, og placer dem i prioriteret rækkefølge. Fokuser derefter på det øverste område. Det kan være et generelt område af velvære eller noget meget specifikt. Nedenfor har jeg nævnt seks områder af velvære, som mange mennesker sætter mål omkring. Måske falder dit mål inden for et af disse områder. Når du kender det område, du gerne vil arbejdepå, vil du gerne lave dit S. M. A. R. T. mål. Sådan gør du.

at sætte velværemål for 2020 kan være lige så let som at huske det smarte akronym. SMART mål indeholder 5 komponenter. De er:

• specifik
• målbar
• opnåelig
• realistisk
• rettidig eller tidsbegrænset

at foretage ændringer i dine sundheds-og velværerutiner kan understøtte en sund livsstil på lang sigt. Når du tænker på at sætte sundhedsmål for 2020, skal du fokusere på de specifikke mål, du gerne vil nå, og de resultater, du håber at opnå. Når du bruger SMART målindstilling, vil dine mål være specifikke, detaljerede og klare. Du reducerer eller fjerner også stress eller tvivl om, hvordan du vil nå dine mål.

vi har identificeret seks kategorier af sundhedsmål. Brug vores ideer til velværemål til at hjælpe dig med at sætte smarte velværemål for 2020 og skabe en klar plan for at hjælpe dig med at nå dine mål i år og derefter.

når du har identificeret dit hovedmål, skal du opdele dette mål i mindre, trinvise milepæle.

Indstilling af Velværemål for at styre vægten

hvis du har et overordnet mål om at opnå eller opretholde en sund vægt, vil du oprette mål omkring dette. Her er nogle eksempler på mål, der hjælper dig med at styre din vægt.

• Forbered sunde frokoster til ugen hver søndag.
• Pak en sund frokost tre dage om ugen.
• Medtag 50% frugt og grøntsager til hvert måltid.
• Opret en måltidsplan en gang om ugen.
• gå en 15 minutters rask gåtur to gange om dagen, 5 gange om ugen.

Indstilling af Velværemål for fysisk aktivitet

Indstilling af mål er en fantastisk måde at øge din fysiske aktivitet på. Mange mennesker fører en stillesiddende livsstil, uanset om det sidder hele dagen på arbejde med lidt bevægelse eller bingeing på din yndlingsserie. At sætte velværemål omkring at blive mere aktiv bør være en del af din velværeplan for 2020.

dine mål for fysisk aktivitet kan se sådan ud:

• gå en 15-minutters gåtur før arbejde 5 dage om ugen.
• hold et gående møde med kolleger i stedet for at sidde i konferencelokalet.
• Medbring træningsudstyr til kontoret for at tilskynde til en mere aktiv arbejdsdag.
• mål for 10.000 trin 5 dage hver uge.
• engagere i moderat intensitet fysiske aktiviteter 5 dage om ugen i 30 minutter.
• tag en 5 minutters gangpause hver time i løbet af arbejdsdagen.
• brug en aktivitetspåmindelsesapp til at hjælpe dig med at sidde mindre på arbejde.
• Stand til telefonopkald. Gå mens du snakker.

Indstilling af Velværemål for sund kost

Indstilling af et velværemål omkring at spise sundere er en fantastisk måde at foretage positive ændringer i dit generelle helbred og trivsel. Efterhånden som flere mennesker indser faldgruberne ved fad-diæter, er der en bevægelse mod at vedtage bæredygtige livsstilsvaner (inklusive sund kost), som de kan opretholde.

når du sætter dine mål for sund kost, skal du vælge 1 eller 2 områder at fokusere på ad gangen, såsom at planlægge sundere måltider eller øge dit forbrug af mørke, grønne grønne. Her er et par flere mål, du kan overveje for sund kost i 2020:

• Tilføj en ekstra servering af frugt eller grøntsager fire dage om ugen mellem frokost og middag.
• Start din dag med en sund morgenmad 5 dage om ugen.
• Tilføj en ekstra servering af frugt eller grøntsager hver dag.
• spis to portioner af mørke bladgrøntsager som spinat, broccoli, grønkål, romaine osv., tre dage hver uge.
• undgå tilsat sukker i fødevarer to dage hver uge.
• gå vegetar en dag om ugen.
• Pak en sund frokost til arbejde eller skole tre dage hver uge.
• Udskift raffinerede korn til fuldkorn som kvinoa, brun ris eller hirse ved et måltid om dagen.
• drik et glas vand før hvert måltid.

Indstilling af Velværemål til håndtering af Stress

Stress er en uundgåelig del af dagligdagen. Og stress kan dukke op i mange former, såsom kronisk sygdom, konflikt med familiemedlemmer, pres på arbejdspladsen og meget mere. Stress kan endda dukke op i positive oplevelser, såsom at planlægge et bryllup eller få en forfremmelse på arbejdspladsen. Uanset kilden kan stress føre til fysisk og følelsesmæssig ubalance.

oprettelse af mål for håndtering af stress kan hjælpe med at afbøde virkningerne af stress i dit daglige liv. Her er nogle mål, som en stresshåndteringsplan kan omfatte:

• Oprethold en kalender, der hjælper dig med at styre din tid.
• Opret en afslappende sengetid rutine.
• Skriv og Prioriter dine opgaver hver uge.
• Opret en daglig meditationsrutine.
• hold en taknemmelighedsdagbog og skriv om alle de ting, du er taknemmelig for hver dag.
• gå elektronik-gratis tre aftener om ugen.
• få tilstrækkelig søvn. For voksne er dette 7-9 timer pr.
• Start en natlig journalføring rutine.
• Kast dig ud i afslappende hobbyer såsom havearbejde, læsning, dans eller andre sjove aktiviteter.

12 bøger til indstilling og opnåelse af mål

kunsten at sætte Smarte mål: Sæt vindende mål og leve et liv med overflod, succes og præstation af Anisa Marku

Sådan vinder du venner & indflydelse mennesker af Dale Carnegie

hårde mål : hemmeligheden bag at komme fra hvor du er til hvor du vil være 1. udgave af Mark Murphy

7 vaner af meget effektive mennesker af Stephen R. Covey

oprettelse af dit bedste liv: den ultimative livsliste guide af Caroline Adams Miller og Michael B. Frisch

magien ved at tænke stort af David J. Schvarts

Go-giveren: en overraskende måde at få mere på, end du forventer af Bob Burg

kraften i positiv tænkning af Dr. Norman Vincent Peale

9 ting, som succesrige mennesker gør anderledes af Heidi Grant Halvorson

målet: en proces, der går i om løbende forbedring af Eliyahu M. Goldratt og Jeff koks

Præstationsvanen: stop med at ønske, begynde at gøre, og tag kommandoen over dit liv af Bernard Roth

mål! Sådan får du alt, hvad du ønsker hurtigere end du nogensinde troede muligt af Brian Tracy

Indstilling af Velværemål for at styre økonomi

finansiel velvære er en meget vigtig del af en samlet velværeplan. Men hvad er det? Økonomisk velvære betyder i det væsentlige, at du er tilfreds med dine økonomiske forhold. Det er ingen hemmelighed, at Økonomi kan være en kilde til stress for mange, og at være i stand til at forbedre din økonomiske situation kan forbedre din generelle velvære.

her er et par mål, du skal overveje for at tackle din økonomiske velvære i år:

• Start en opsparingskonto og tilføj et bestemt beløb til det på en regelmæssig tidsplan (ugentlig, bi-ugentlig eller månedlig)
• Opret en nødfond inden for de næste 3 måneder.
• undgå at bruge kreditkort.
• Spar på din madregning ved at lave måltider derhjemme.
• Spor dine udgifter i 30 dage.
• Undersøg din gæld og lav en plan for at betale den af.
• Undersøg din udgifter historie.
• se efter måder at øge din indkomst på.
• Fjern unødvendige udgifter.
• Opret et månedligt budget.

Indstilling af mål for at forbedre familiens velvære

du tænker sandsynligvis ikke meget på at sætte personlige mål. For de fleste af os er dette automatisk, især i begyndelsen af året. Men har du nogensinde tænkt på at sætte mål for din familie som helhed? Sandsynligvis ikke, ikke?

men hvorfor skulle vi ikke sætte mål for vores familier? Når alt kommer til alt er det at sætte mål for hele familien at arbejde på noget, som enhver familie kan drage fordel af. At skabe en vision og arbejde hen imod den med dem, vi elsker mest, hjælper os med at fokusere og huske de ting, der betyder noget, styrke vores forhold, og har en dybere følelse af formål.

her er et par mål for familiens velvære, som du kan sætte for 2020:

• udpeg en nat om ugen som” familie sjov aften ” for at tilbringe kvalitetstid sammen.
• spis måltider sammen som familie 5 nætter om ugen.
• Find hobbyer, du nyder sammen, såsom kunst og kunsthåndværk, læsning eller noget, som alle familiemedlemmer kan engagere sig i.
• Start og vedligehold en familie have.
• kram eller kys dine familiemedlemmer farvel om morgenen før dagen bliver optaget.

Hold dig til dine Velværemål for 2020

når du arbejder på at sætte velværemål, skal du huske at holde din plan SMART og dimple. Hvis du vil opnå bæredygtige livsstilsændringer, skal du sætte velværemål, der er klare og handlingsrettede. At blive klar over dine overordnede mål, nedbryde mål i mikromål og identificere specifikke handlinger for at nå dine mål er nøglen. God luch med dine velværemål for 2020!