Inkubationseffekten: hvordan man bryder igennem en Mental blok

mentale blokke er utroligt irriterende.

det betyder ikke noget, om du overvejer regneark på arbejdspladsen, prøver at beslutte, hvilken farve du skal male skuret eller spekulerer på, hvor du skal tilbringe ferien, nogle gange rammer du en mental blok og kan ikke gå fremad.

det kan være, at antallet af muligheder er overvældende eller i den anden ekstreme, at du ikke kan komme med en enkelt ide. Uanset hvad du sidder fast, og i det øjeblik virker der som ingen vej ud.

den sædvanlige løsning er simpelthen at tage en pause. Efter en time, en dag eller en uge vender du tilbage til problemet på ny, og pludselig virker alt klart. Du kan ikke forstå, hvad problemet var i første omgang: svaret er lige der og stirrer dig i ansigtet.

dette er en fascinerende evne i sindet. Det er vidunderligt, at det kan løse problemer ubevidst, mens vi går videre med det daglige liv.

jeg er kommet tilbage til problemer, der har stumpet mig og været forbløffet over at føle svaret pop ind i mit hoved som ved magi. Det kompenserer delvist for alle de gange, jeg går vild i byen eller ikke kan huske min nabos navn.

Inkubationsarbejder

inkubationseffekten er velkendt og blev inkluderet i en tidlig fire-trins teori om kreativitet, fremsat i 1926 af Graham Valas, en engelsk psykolog:

1. forberedelse
2. inkubation
3. belysning eller indsigt
4. verifikation

problemet med denne teori er, at inkubationsfasen er ekstremt mystisk. Først forbereder du dig, så inkuberer du, hvilket indebærer, at du ikke gør nogen bevidst indsats for at løse problemet, så kommer indsigten. Det lyder for godt til at være sandt.

uanset om det lyder for godt til at være sandt eller ej, bakker den psykologiske forskning op om den fælles oplevelse, at inkubation (eller at tage en pause) virker. Cirka 50 forskellige undersøgelser er blevet udført på inkubationseffekten, og tre fjerdedele af dem finder en effekt.

spørgsmålet er: hvorfor virker det? (Dette argument betyder praktisk, og jeg vil forklare hvorfor om et øjeblik.)

er det bare hvile?

en gruppe psykologer siger, at det kun er effekten af hvile. Når du tager en pause fra et problem, hviler du dit sind, og når du kommer tilbage, er det friskere, så du gør det bedre.

det er ikke kun dig, der er friskere, det er også din tage på det problem, der er blevet frisket op. Før så du problemet på en bestemt måde, som begrænsede din evne til at komme med løsninger. Efter en pause, selvom, du glemmer ting, der holdt dig tilbage, hvilket tillader gennembrudet.

på den anden side af hegnet sidder psykologer, der siger, ja, disse ting er vigtige, men de fortæller ikke hele historien. Pausen opfrisker dig ikke bare, det giver din ubevidste tid til at arbejde hen imod en løsning.

dette argument er vigtigt, fordi hvis det ubevidste gør noget behandling, så er det vigtigt, at du er motiveret, forventer at arbejde på problemet igen, og at du er kreativ. Hvis ikke, er det eneste, der betyder noget, at du tager en pause.

alternativet bruger opgave

disse to synspunkter er blevet testet i en ny undersøgelse af Gallate et al. (2012). De gav deltagerne en standard kreativitetstest, som…

“…indebærer notering så mange nye anvendelser som du kan for en dagligdags objekt i to minutter.

tag for eksempel en stol: ja, du kan sidde på den, men det er ikke en ny brug. Du kan også stå på det, som er lidt mere roman. Meget mere roman bruger det til at bygge et hjemmelavet fort, brænde det for at bekæmpe kulden eller slå nogen med det i en bar-rumskamp.

jo flere af disse eksempler du kan komme med i en tildelt tid, typisk jo mere kreativ du er (prøv det, det er sjovt).”(fra: Duck / Rabbit Illusion giver en simpel test af kreativitet)

efter dette fik de en matematikprøve for at holde deres bevidste sind travlt og derefter bedt om at udføre kreativitetstesten igen. Fangsten var, at kun nogle af deltagerne fik at vide, at de ville vende tilbage til kreativitetstesten, resten blev synligt overrasket over at blive bedt om at gøre det igen.

for deltagerne, der blev overrasket over den anden test af kreativitet, forbedrede deres gennemsnitlige præstation ikke meget. I modsætning hertil havde de, der fik at vide, tid til deres bevidstløse at arbejde på problemet, og de forbedrede sig. Faktisk kom de op med mere end dobbelt så mange nye ideer anden gang.

Breaking through

denne undersøgelse antyder derfor, at ubevidst behandling er vigtig i inkubationseffekten. Det ser ud til, at for gruppen, der vidste, at de ville udføre opgaven igen, arbejdede deres ubevidste væk i baggrunden og tænkte på flere løsninger.

dette betyder, at bryde gennem en mental blok handler om mere end bare at tage en pause. Det hjælper med at være motiveret og at vide, at du vender tilbage til problemet. Det hjælper også, hvis du er en kreativ person, fordi denne undersøgelse viste, at folk, der naturligvis var mere kreative, havde mere gavn af pausen.

på et tidspunkt, hvor vi altid ser ud til at have travlt, er vi nødt til at minde om, at det at tage en pause er et simpelt, men effektivt værktøj til at øge kreativiteten. For at komme med kreative løsninger på problemer øges dine chancer ved at indarbejde pauser i din arbejdsstrøm.

her er yderligere to forskningsbaserede tip for at få mest muligt ud af dine inkubationsperioder:

• forberede. Et andet løft for inkubationseffekten kommer fra forberedelse. Hvis du har set på problemet fra flere vinkler, før du begynder at inkubere, er der større chance for, at din ubevidste kan give dig nogle svar.
• korte pauser. Selv relativt korte inkubationsperioder kan være vellykkede. Undersøgelser har vist, at inkubationsperioder på 30 minutter kan være bedre end 24 timer.

Billedkredit: Khalid Albaih