Billedkilde
Tag dig Pull-ups til det næste niveau Recon Ron Pull-Up-Program
Recon Ron Pullup-programmet bruges af militæret hele tiden. Programmet skal udføres hver uge med kun søndag til hvile. Programmet løber i 38 uger.
Nå er Recon Ron Pullup-programmet ikke så stort som Armstrong Pullup-programmet mange mennesker, jeg kender, har oplevet meget betydelige og meget dramatiske gevinster og forbedringer på Recon Ron-programmet.
Recon Ron Pullup-programmet er også et langsigtet program, i modsætning til Armstrong Pullup-programmet bruges til kortvarig brug.
hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at gå videre til den næste uges foreskrevne mængde pull-ups, skal du gentage rutinen for den uge, du lige har afsluttet, og derefter prøve at flytte til den næste uge igen.
før nogen kan bruge Recon Ron Pullup-programmet, skal de være i stand til at gøre seks døde hang pullups.
uge et eksempel
hver uge har du lavet fem sæt for antallet af gentagelser vist i grafen. Så i den første uge begynder du med et sæt på seks. Tag 1 minuts hvile, og fuldfør derefter de næste to sæt på fem med et minuts hvile mellem hver. Efterfulgt af et sæt 4 og derefter 3 for i alt 23 pull-ups hver dag i løbet af den første uge.
Recon Ron Pullup Program ugentlig opdeling
-
regler for Recon Ron Pullup-programmet
- du har så meget tid som du har brug for
- skjorter fjernes for at sikre lockout af albuerne med hver gentagelse
- på intet tidspunkt må din hage hvile på baren.
- hjælp til at komme ind i pull-up position er tilladt, såsom en stepping afføring eller løftet til baren, men kan ikke bruges til at hjælpe med at opnå den første pull-up () du skal starte fra en død hænge.
- tag fat i stangen med håndfladerne vendt fremad eller bagud.
- har dine arme helt udstrakte og fødder fri for at røre jorden eller enhver hjælpende montering med kroppen ubevægelig, du er nu i startpositionen.
- dine ben kan være lige eller bøjede, men må ikke være over taljen.
- piskning, spark, kipping eller enhver benbevægelse, der ses for at hjælpe med lodret progression, er ikke tilladt, og hvis observeret, at pull-up vil resultere i intet antal for den pull-up.
- en gentagelse kræver, at du hæver din krop, indtil din hage er over stangen, derefter sænkes, indtil dine arme er helt udstrakte, og kroppen igen er ved en død hænge.
formålet med marine pull-up-begivenheden er at bestemme antallet af komplette pull-ups, som Marine kan udføre. Ved at bruge Recon Ron Pullup-programmet, du skulle ikke have noget problem med at gennemføre 20 eller flere pull-ups.