nå, der er ikke noget bedre i dette univers for dine ben end knebøj. Og når det kommer til at tone dine indre lår ned, er der intet bedre end sumo-knebøj!
det er derfor i dag, vi er alle spil for at fortælle dig, hvordan du kan ace denne super flytte til at forme din indre lårmuskel.
FYI, sumo knebøj fokuserer alene på dine glutes, indre lår, ydre lår, hamstrings og kalve. Så dybest set er det en underkropsundring.
Hvordan kan du trække et sumo-kneb?
for det første er det ikke en toughie. Og hvis du har set de japanske sumobrydere stående, kan du absolut sømme det.
har du stadig ikke fundet ud af det? Følg derefter disse enkle trin:
1. Stå med fødderne brede fra hinanden. Tåen skal være ude i en næsten 45 graders vinkel.
2. Træk din røv ud og gå ned i et knebøj. Inhaler mens du går ned.
3. Hold denne stilling i to til tre sekunder.
4. Flyt op under udånding.
lav mindst 15 til 20 gentagelser og 4 sæt for bedre resultater.
selvom det ikke er et komplekst træk at trække af, skal du stadig kende trykpunkterne. Her er et par ting, du skal huske på, mens du laver en sumo-knebøj:
- hold ryggen lige, mens du går ned.
- mens du holder posen, skal du trykke ind i dine hæle for maksimal sammentrækning.
- dine knæ skal bevæge sig udad og ikke foran.
- Hold dine hænder på brystet for bedre balance.
- gå så lavt som muligt. Stop, når du føler en ekstrem strækning i låret.
- du kan også bruge en kettlebell eller plade til at fremhæve virkningen af en sumo-knebøj.
videnskab bakker sumo knebøj også!
ifølge en undersøgelse offentliggjort i et tidsskrift medicin og videnskab inden for sport og motion, hvis du er en atlet eller en gymnastikfreak, skal du forkæle dig med sumo-knebøj. Det siger, at det hjælper med at styrke dine benmuskler og sparer dig fra skadernes rædsel.
en anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation antyder, at sumo-knebøj eller split-knebøj forbedrer den samlede præstation og opbygning af den person, der gør det.
så nu har du det hele. Du har lært flytningen, og du har beviset for, at sumo-knebøj er din go-to-øvelse, når det kommer til dit indre lår. Nu er det tid til at prøve det!