elektrolytter er afgørende for en velfungerende, svedende krop. Du bruger dem, du nedbryder dem, og så skal du genopbygge dem. Mens konceptet virker ret simpelt, er den nøjagtige mekanik omkring hvorfor vi skal forblive hydreret, grunden til at genopfylde elektrolytter efter sved og protokollen til at drikke “mindst 8” kopper væske om dagen nogle gange sværere at definere ud over “fordi du skal.”
vigtigheden af vand
din krop afhænger af vand for overlevelse (det er hovedkomponenten i blod). Det er nødvendigt for kritiske kropsfunktioner, herunder: levering af stoffer, herunder ilt, næringsstoffer og hormoner til cellerne og fjernelse af affald fra cellerne. Regulering af kropstemperaturkontrol af intracellulære og ekstracellulære væskeniveauer.
vi mister vand dagligt gennem den åbenlyse sved, men også når vi gør ting som at gå på toilettet og endda trække vejret. Vandtab er hurtigere i varmere vejr eller med overdreven svedtendens (Hej varm svedig sommer lang sigt).
Hvor Meget Vand?
der er forskellige overbevisninger omkring, hvor meget vand du skal drikke på en dag, selvom de fleste følger anbefalingen “6-8 glas om dagen”. Selvom dette generelt er godt, kan vi som løbere have brug for endnu mere væske end det.
en af de nemmeste måder at teste din hydrering på er gennem badefrekvens og urinfarve. Din urin skal være lysegul, og du skal tømme din blære i gennemsnit 5-8 gange om dagen.
en anden måde at bestemme hydratiseringsniveauer (især efter et løb) er en svedtest. Dette vil hjælpe dig med at bestemme, hvor meget væske du har brug for efter træning.
til test:
- mål kropsvægt nøgen før og efter dit løb
- svedtab (ounces) er lig med kropsvægt (pund) før træning minus kropsvægt efter træning. 16 ounces (2 kopper) vand skal forbruges for hvert pund, der er gået tabt.
hvordan elektrolytter kan hjælpe
udtrykket “elektrolytter” er egentlig bare et fancy navn for mineraler, der hjælper kroppen med at udføre sine naturlige funktioner; de omfatter natrium, kalium, magnesium, chlorid og calcium. Disse mineraler, der opløses i væskerne i vores krop og bryder ind i elektrisk ladede ioner, holder kroppen i balance. De arbejder både uafhængigt og med hinanden og udfører roller som at hjælpe med at flytte glukose og andre næringsstoffer ind i dine celler og hjælpe med at fjerne affaldsprodukter og ekstra vand fra dine celler.
som løbere er elektrolytbalancen nøglen til både vellykket træning og optimal ydeevne. Når du har en ubalance af elektrolytter, begynder din krop at minde dig gennem mavekramper, muskelkramper og spasmer, sidesømme, og hvis det bliver virkelig ekstremt, svimmelhed, træthed, kvalme og mere.
lad ikke tørst være din påmindelse om at nå ud til en drink. Normalt når du føler dig tørstig, er du allerede på vej til dehydrering. Hvis du nipper til en elektrolytrig drik på et tidspunkt i løbet af dagen, kan du forblive opdateret og afbalanceret og undgå dehydrering. Plus de fleste mennesker finder det mere tiltalende at nå til en aromatiseret drik end almindeligt vand hele tiden. Bare pas på ikke at købe en, der også er fyldt med masser af sukker og høje kalorier (læs dine ernæringsetiketter!)