Der Frühling hat gerade erst begonnen, was bedeutet, dass der Sommer gleich um die Ecke ist. Dies bedeutet, dass es Zeit ist, diese zusätzlichen Pfunde zu vergießen. Viele von uns glauben allgemein, dass das Verlieren dieser zusätzlichen Pfunde zusätzliche Arbeit im Fitnessstudio und in der Küche bedeutet. In Wirklichkeit ist eine der besten Möglichkeiten, diese zusätzlichen Pfunde für immer zu verlieren und sie fernzuhalten, tägliche Gewohnheitsänderungen vorzunehmen, die dazu beitragen können, diese zusätzlichen Kalorien bei Aktivitäten zu verbrennen, die Sie normalerweise unabhängig davon ausführen würden. Worüber ich spreche, ist die Steigerung Ihrer PRODUKTIVITÄT. Was ist NEAT? Es ist Nicht-Übung Aktivität Thermogenese. Es ist die Aktivität, die Sie außerhalb des Fitnessstudios in Ihren Alltag integrieren können, die Ihnen auf lange Sicht helfen kann. Es kann Ihnen helfen, diese zehn Pfund nicht in diesem Monat, sondern in den nächsten 12 Monaten zu verlieren. Würden Sie im großen und Ganzen nicht nächstes Jahr zehn Pfund leichter sein wollen? Jetzt ist es Zeit für mich, Ihnen zu zeigen, wie.
Stell dir für einen Moment vor, dass du zurück bist, bevor du ins Fitnessstudio gegangen bist. Stellen Sie sich vor, Sie würden langsam alle zwei bis drei Monate etwa ein Pfund zunehmen. Nach 3 Jahren, in denen Sie nicht trainiert oder trainiert haben, haben Sie festgestellt, dass Sie 10 Pfund schwerer sind. Alle deine Klamotten fühlen sich etwas enger an und du fühlst dich in deiner eigenen Haut einfach nicht mehr so gut wie früher. Eines Tages, wenn Sie eine Treppe hinaufsteigen, werden Sie viel zu leicht aufgewühlt, und nicht nur das, sondern Ihre Knie tun weh. Für manche Menschen ist das alles zu real. Das war der Weckruf, ins Fitnessstudio zu gehen, um mit dem Training zu beginnen. Doch warum trainieren Sie, wenn Sie an Gewicht zunehmen? Der Grund dafür ist, dass Ihnen beigebracht wurde, dass Sie, wenn Sie mit dem Training beginnen, das Gewicht verlieren, das Sie zuvor angelegt haben. Der Grund für den Gewichtsverlust ist, dass Sie begonnen haben, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie durch Ihre Ernährung verbraucht haben. Wenn es um den Fettabbau geht, möchten Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag haben, so dass Sie etwa nach einer Woche 3500 Kalorien zu kurz kommen. Ihr Körper ist dann natürlich programmiert, um diese Kalorien von Energie aus Ihrem gespeicherten Fett zu ziehen. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3500 Kalorien. Wenn Sie also diese Kalorien im Fitnessstudio verbrennen und dieses Kaloriendefizit erzeugen, verbrennen Sie dieses gespeicherte Fett. Eine andere Möglichkeit, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, besteht darin, Ihre Ernährung zu ändern. Wenn Sie die Kalorien, die Sie essen, um einen kleinen Spielraum reduzieren, um ein Defizit von 500 Kalorien zu erzeugen, dann wird das gleiche Ergebnis passieren, wenn Sie ein Pfund gespeichertes Körperfett für alle 3500 Kalorien verbrennen, die Sie nicht gegessen haben. Nun kommt endlich NEAT ins Spiel. Wir gehen durch Ihren normalen Alltag, aber jetzt fügen Sie einige zusätzliche Nicht-körperliche Aktivität Thermogenese. Sie fügen einige tägliche Gewohnheiten hinzu, die Ihnen geholfen haben, zusätzliche Kalorien während des Tages zu verbrennen. Diese zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrennen, tragen zu Ihrem gesamten täglichen Energieverbrauch bei, was bedeutet, dass Sie diese Kalorien verbrannt haben, anstatt dass die Kalorien, die Sie gegessen haben, als Fett gespeichert wurden, ohne in ein Fitnessstudio zu gehen. Das ist die Macht von NEAT.
Leider wissen die meisten Menschen nicht von der Kraft des GEWICHTS, so dass die meisten Menschen diese zehn Pfund gewinnen. Dennoch kann es Ihnen helfen, das gewonnene Gewicht zu verlieren. Nehmen wir an, jetzt, da Sie die Kraft des YOGA kennen, möchten Sie es als Teil Ihres täglichen Lebens und Ihrer Gewohnheiten in eine positive Änderung der Ernährungsgewohnheiten und ein neues Trainingsprogramm einbeziehen. Nehmen wir also an, Sie sind dreimal pro Woche im Fitnessstudio und wandern einmal pro Woche, um am Ende der Woche insgesamt 2500 Kalorien zu verbrennen. Damit verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten und Ernährung und das hat am Ende der Woche ein zusätzliches Defizit von 2000 Kalorien verursacht. So weit eine schöne Summe von 4500 Kalorien in nur einer Woche verbrannt. Jetzt mit ein wenig magischer Energie fügen Sie nur 100 Kalorien pro Tag zusätzliche Aktivität in Ihr Leben und damit eine zusätzliche 700 Kalorien, die Sie in einer Woche verbrannt! So, jetzt haben Sie 5200 Kalorien pro Woche verbrannt zwischen Ihrer Ernährung, Bewegung und nonexercise Aktivität. Jetzt haben Sie im Laufe eines Monats 28.000 Kalorien verbrannt. In drei Monaten haben Sie 84.000 Kalorien. Wenn Sie verbrennen und ein Kaloriendefizit von 84.000 Kalorien haben, ist das eine Summe von 24 Pfund verloren! Nun, wenn Sie es nicht in diese Mathematik aufgenommen hätten, hätten Sie 21,6 Pfund verloren. Immer noch eine große Menge verloren, aber nach einem Jahr verpassen Sie diese zusätzlichen 10 Pfund, die Sie hätten verlieren können, wenn Sie kaum etwas geändert hätten.
Hier sind 10 Beispiele von ÜBUNGEN, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren:
- GEHEN:
Gehen ist eine leichte Aktivität, die fast jeder von uns ausführen kann. Alles, was wir tun müssen, ist die Anzahl der Schritte zu erhöhen, die wir jeden Tag gehen, und im Laufe der Zeit kommt die zusätzliche Energie aus unseren Fettreserven. Es ist auch ziemlich einfach, die Anzahl der Schritte, die Sie im Laufe des Tages gehen, zu erhöhen. Sie können Ihr Auto auf der Straße von Ihrem Haus parken. Sie können beim Einkaufen an der am weitesten entfernten Stelle parken. Sie können einen leichten Morgenspaziergang machen, während Sie Ihre morgendliche Tasse Joe trinken. Alle Schritte summieren sich im Laufe der Zeit. - KOCHEN:
Die meisten von uns kochen den ganzen Tag über mindestens eine Mahlzeit. Während dieser Zeit können Sie einige einfache Bewegungen hinzufügen. Wenn ich koche, hocke ich gerne tief, wenn ich eine Pfanne aus dem Schrank nehme. Wenn ich nach den Gewürzen im Regal greife, werfe ich einen Liegestütz ein. Wenn ich darauf warte, dass das Gemüse dampft, hüpfe oder zapple ich einfach beim Lesen oder in sozialen Medien. Der Punkt ist, während ich komme, stehe ich nicht still. Für die Zeiten, in denen ich auswärts esse, werde ich in der Schlange zappeln, indem ich ein bisschen auf einen Fuß hüpfe und ihn dann hochschalte. Manchmal hocke ich, während ich auf meinen Kaffee warte. Wieder geht es darum, dass ich in Bewegung bleibe. -
FERNSEHEN:
Ich schaue fern. Ich würde dich sogar anlügen, wenn ich sagen würde, dass ich kaum fernsehen schaue. Ich würde dich anlügen, wenn ich sagen würde, ich sitze oder lege mich hin und schaue fern. Wenn ich meine Programme oder Sportarten im Fernsehen sehe, dehne ich mich. Ich lege mich hin und strecke meine Muskeln aus. Ich werde die Couch als stabile Oberfläche benutzen, um meinen Rücken auszustrecken, meine Schultern aus, meine Beine aus. Ich setze mich nie einfach hin und schaue fern. Ich dehne mich und bleibe aktiv und ehrlich gesagt ist es eine der besten Gewohnheiten, die ich geschaffen habe. Es hat mir geholfen, locker zu bleiben und ich fühle mich nicht mehr schuldig, fernzusehen. Es ist eine Win-Win-Situation. - Morgenroutine:
Jeder hat eine Morgenroutine, die er während seiner Arbeitswoche durchläuft. Dies ist eine einfache Zeit, um Ihrem Tag zusätzliche Bewegung zu verleihen. In dem Moment, in dem Sie aus dem Bett aufstehen, machen Sie ein paar Liegestütze. Sie müssen nicht einmal einen bestimmten Betrag definieren. Fallen Sie einfach herunter und geben Sie mir, wie viele Sie möchten. Wenn du gehst, um die Kaffeekanne zu starten, Ich möchte, dass du mir ein paar Hampelmänner gibst. In dem Moment, in dem du deine Zähne putzt, gib mir ein paar Kniebeugen, bevor du anfängst oder vielleicht sogar während du deine Zähne putzt, wenn du Lust auf Multitasking hast. Ich gehe raus, um die Morgenzeitung zu holen, ich will einen Burpee, wenn du zu dieser Zeitung kommst. Fügen Sie einfach einige einfache Bewegungen oder Aufgaben hinzu, die mit jedem Stopp Ihrer Morgenroutine verbunden sind. - Abendroutine
Das gleiche Konzept wie Ihre Morgenroutine, außer dass ich möchte, dass Sie mehr Stretching und mehr Yoga-Pose-Idee damit machen. Wenn Sie um das Haus herumgehen und das Licht ausschalten, atmen Sie tief ein und greifen Sie nach oben und dann nach unten in Richtung Ihrer Zehen. Wenn ich die Türen verriegle, möchte ich eine schöne tiefe Longe-Dehnung, um die Hüftbeuger zu lockern. Machen Sie einfache entspannendere Bewegungen. Diese kleinen Bewegungen helfen nicht nur, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, sie helfen Ihnen auch, sich geistig und körperlich zu entspannen, bevor Sie schlafen. - Ihr Auto
Die meisten Menschen steigen mindestens einmal am Tag in ihr Auto ein und aus. Jedes Mal, wenn Sie in Ihr Auto steigen, fügen Sie etwas Bewegung hinzu. Sie können Hampelmänner, Ausfallschritte, Kniebeugen, einige Hüftscharniere machen, etwas tun. Ich kenne Leute, wo sie so viele Wiederholungen von Kniebeugen für jede Minute, die sie erwarten, fahren zu tun. Wenn sie einen langen Roadtrip machen würden, würden sie diese Kniebeugen während der Ruhepausen abbrechen. Dies ist eine sehr einfache Möglichkeit, diese zusätzlichen verbrannten Kalorien hinzuzufügen. Persönlich versuche ich gerne, in mein Auto ein- und auszusteigen, ohne meine Hände zu benutzen. An manchen Tagen werde ich versuchen, nur mit dem einen oder anderen Fuß zu verwechseln, ohne dass die Hände versuchen, vorsichtig aus dem Auto zu rutschen. - Lassen Sie das Auto stehen:
Wenn Sie keinen verrückten Weg zur Arbeit haben oder wenn Sie Besorgungen machen oder sogar essen gehen, lassen Sie das Auto für den Abend stehen. Viele Menschen vergessen, dass sie Orte gehen können und es wird in der Tat nicht lange dauern. Durch den Spaziergang fühlen Sie sich gut, verbrennen Kalorien und helfen unserer Umwelt. Persönlich versuche ich, so oft wie möglich mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Ich kenne andere, die zum Supermarkt gehen und gehen, wenn sie nur eine Handvoll Artikel kaufen. Ich kenne andere, die morgens mit dem Uber zur Arbeit fahren und die Strecke nach Hause zurücklegen. Der Punkt ist, mindestens einmal pro Woche das Auto fallen zu lassen und Fahrrad zu fahren, zu laufen, zu skaten oder sogar irgendwohin zu rennen, wo Sie hin müssen. - Arbeit
Nicht nur da sitzen. Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie sich längere Zeit hinsetzen, schaden Sie sich selbst. Zum Glück kannst du dich retten. Alle 5 Minuten sollten Sie aufstehen und aufstehen und in die Hocke gehen und sich dann wieder hinsetzen. Jedes Mal, wenn Sie eine Pause in Ihrem Workflow haben, machen Sie eine kleine Drehung im Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken aus. Wenn Sie dort beim Lesen Ihrer E-Mails stecken bleiben, fügen Sie einige Armkreise hinzu. Sie müssen nicht einmal für diese Armkreise aus Ihrem Stuhl steigen. All die kleinen Bewegungen summieren sich. Also bitte, tun Sie es für sich selbst und nicht nur da sitzen. - Sie & Ihr Lebensgefährte
Sie müssen nicht verheiratet sein, um einen Lebensgefährten zu haben. Trainieren mit einem Bestie, einer Freundin oder einem Freund oder sogar einem Haustier ist eine großartige Möglichkeit, Zeit zu verbringen und sich großartig zu fühlen. Wer mag nicht einen langen romantischen Spaziergang am Strand im Sand? Wer möchte nicht spazieren gehen oder wandern und die Natur genießen? Geh und jage deinen Hund auf allen vier und sei fünfzehn Minuten lang ein Hund. Sie werden es genießen und Sie auch. Der Punkt ist, sich mit Ihrer besseren Hälfte zu bewegen, und Sie werden besser dafür sein. Es wird auf jeden Fall bringen die beiden von Ihnen näher als auch. - Alles reinigen
Reinigen ist eine sehr effiziente Art des Multitaskings. Sie werden immer diese zusätzlichen Kalorien verbrannt, während die Reinigung, was Sie sauber sowieso wollte. Der lustige Teil ist, ein Spiel aus der Reinigung zu machen. Wenn ich mein Auto wasche, sehe ich absolut, wie schnell ich mein Auto waschen und reinigen kann. Wenn ich anfange zu saugen, versuche ich alles zu tun, während ich auf dem einen oder anderen Bein balanciere. Wenn ich mein Haus fege, greife ich nach dem Besenstiel, als würde ich versuchen, ihn zu zerbrechen. Der Punkt ist, machen es Spaß zu reinigen und machen es eine gute Herausforderung. Ich stelle meinen Wäschekorb von der Waschmaschine weg und mache Sprungschüsse mit all meinen Klamotten in die Waschmaschine. Dies ist mein Favorit und ich kann es nur empfehlen, wenn Sie einen Toploader haben.
Der Schlüssel ist, dass Sie sich daran erinnern, warum Sie alles tun. Denken Sie an Ihr eigenes Ziel. Ich möchte Sie daran erinnern, warum Sie versuchen, Gewicht in erster Linie zu verlieren. Wenn Sie sich auf dieses Ziel konzentrieren und daran denken, Spaß mit all diesen einfachen Schritten und Tricks zu haben, um diese zusätzlichen verbrannten Kalorien hinzuzufügen, werden Sie dorthin gelangen, wo Sie sein möchten, und dabei Spaß haben. Abnehmen ist nicht unbedingt harte Arbeit. Es kann Spaß machen, wenn Sie offen für die Idee sind und bereit sind, manchmal ein bisschen doof auszusehen. Ich verspreche Ihnen, dass jede dieser 10 Möglichkeiten, Ihre tägliche DOSIS zu erhöhen, effektiv sein wird und sich am Ende summieren wird. Ein großartiges Buch, das ich jedem empfehlen würde, der es liest, ist The Slight Edge. Das Hauptthema des Buches ist, dass es die kleinen Dinge sind, die täglich getan werden, die zu der größten Veränderung führen.