Klimmzüge, Klimmzüge und Dips gehören zu den besten Übungen, die Sie jemals machen können. Der Grund dafür ist, dass Sie, weil Sie Ihr Körpergewicht verwenden, beim Aufbau von Kraft kein übermäßiges Gewicht und Körperfett gewinnen können. Sie können Klimmzüge, Klimmzüge und Dips nur gut machen, indem Sie Ihre relative Stärke erhöhen – das Verhältnis zwischen Ihrem Körpergewicht und Ihrem Kraftniveau.
Das Coole ist, dass Sie dadurch gleichzeitig Ihr Aussehen verbessern. Wie ich in einem früheren Beitrag geschrieben habe, besteht der Weg zu einem großartigen Körper darin, stark zu werden und das Körpergewicht niedrig zu halten, damit die Taille klein bleibt und der Schulterbereich größer wird.
Plus, für Jungs und Mädchen, ein Klimmzüge, Klimmzüge und Dips arbeiten die Muskeln des Oberkörpers so, dass sie einen athletischen Look erzeugen – Verbesserung des Verhältnisses von Taille zu Schulter für Männer und Hüften zu Taille zu Schulter Verhältnis für Frauen. Also hier sind die Top 7 Möglichkeiten, die Sie verwenden können, um Widerstand zu Klimmzügen, Klimmzügen und Dips hinzuzufügen.
- Legen Sie eine Hantel zwischen Ihre Füße
- Kreuzen Sie Ihre Füße und legen Sie eine Hantel darauf
- Verwenden Sie einen Gürtel und eine Kette und fügen Sie Hantelscheiben hinzu
- Benutze einen Rucksack voller etwas Schwerem
- Hebelwirkung, indem Sie einem Ihrer Arme Priorität einräumen
- Verwenden Sie eine Gewichtsweste
- Verwenden Sie eine Kombination der oben genannten
Legen Sie eine Hantel zwischen Ihre Füße
Das ist ziemlich selbsterklärend. Sie platzieren eine Hantel und schieben Ihre Füße direkt unter die Oberseite. Der Vorteil dabei ist, dass es Dies ist der einfachste Weg, um Widerstand hinzuzufügen. Wenn Sie die Hantel auf diese Weise platzieren, werden auch die Muskeln der Vorderseite Ihres Unterschenkels trainiert.
Diese Methode hat jedoch ihre Grenzen. Ihre Füße können auf diese Weise nicht zu viel Gewicht tragen, sodass Sie der Technik bald entwachsen. Aber als Anfang ist es wirklich der einfachste Weg.
Kreuzen Sie Ihre Füße und legen Sie eine Hantel darauf
Dies ist wirklich der beste Weg, um eine Hantel für zusätzlichen Widerstand bei Klimmzügen, Klimmzügen und Dips zu verwenden. Kreuzen Sie Ihre Füße knapp über Ihren Knöcheln und lassen Sie sich von einem Freund oder Trainingspartner dabei helfen, die Hantel dort zu platzieren. In der Tat, für leichtere Hanteln können Sie es selbst setzen.
Wenn Sie alleine in einem Fitnessstudio trainieren, scheuen Sie sich nicht, jemanden zu bitten, Ihnen beim Aufstellen der Hantel zu helfen. Turnhallen können einschüchternd sein, aber das ist meistens eine Wahrnehmung. Eigentlich, Ich habe festgestellt, dass die größten und schlecht aussehenden Jungs in Fitnessstudios meistens die bescheidensten und hilfreichsten sind.
Verwenden Sie einen Gürtel und eine Kette und fügen Sie Hantelscheiben hinzu
Dies ist meine bevorzugte Methode beim Hinzufügen von Gewicht zu Körpergewichtsübungen. Sie können es alleine machen und die Teller hier wirklich stapeln. Nur eine Anmerkung der Vorsicht – stellen Sie sicher und legen Sie den Gürtel direkt unter Ihre Hüftknochen. Auf diese Weise erstickt Sie das schwere Gewicht nicht, wenn Sie die Übung machen.
Der Nachteil hier ist, dass es ziemlich umständlich sein kann, den Riemen zwischen den Sätzen usw. zu entfernen. Es lohnt sich jedoch – Dips, Klimmzüge und Klimmzüge zahlen sich wirklich aus, wenn Sie ihnen Gewicht hinzufügen, und dies ist der richtige Weg, wenn Sie oder Ihr Fitnessstudio einen Tauchgürtel haben.
Benutze einen Rucksack voller etwas Schwerem
So fing ich an, Klimmzüge wirklich gut zu machen & Klimmzüge. Anfangs trainierte ich mit Leitern, aber das brachte mich zu ungefähr 12 Klimmzügen. Dann dachte ich mir, wenn ich meine Kraft (maximales Gewicht, das ich heben konnte) auf diesen Liften erhöhen würde, wäre es ein Kinderspiel, sie nur mit Körpergewicht zu machen.
Es war das perfekte Timing – der Frühling hatte gerade erst begonnen. Ich füllte meinen alten Highschool-Rucksack mit einem Haufen schwerer Bücher, die ich nicht mehr brauchte, und begann auf dem Spielplatz vor meinem Gebäude zu trainieren. Ich musste bald zu Steinen anstelle von Büchern wechseln (sehr unangenehm, aber effektiv) und bekam später eine Reihe verstellbarer Hanteln und benutzte ihre Teller.
Der größte Nachteil ist, dass ein Rucksack nur bis zu 30 kg (65 lbs) zulässt. Mehr als das und das Ding neigt dazu, auseinander zu fallen. Ich musste meinen Rucksack einige Male nähen. Das größte Plus ist, dass Sie sich bei jeder Art von Training mit einem schweren Rucksack wie ein Ninja fühlen. Oder ein Jedi. Ich meine – schau dir Luke an!
Hebelwirkung, indem Sie einem Ihrer Arme Priorität einräumen
Die Idee hier ist, die Übung schwieriger zu machen, indem Sie die Anstrengung auf einen Ihrer Arme verlagern. Dies ist ein Foto aus einer der Variationen der Klimmzüge, die in der Sträflingskonditionierung zu finden sind. Das Buch hat einen schönen Fortschritt vom Anfänger zum einarmigen Klimmzugexperten und dies ist eine der Stufen.
Eine andere Variante, die ich mag (und derzeit verwende), besteht darin, eine Ihrer Hände in einen Unterhandgriff und eine in einen Überhandgriff zu legen. Versuchen Sie dann, sich in einem Unterhandgriff zur Faust der Hand zu strecken. Dies legt großen Wert auf diese Seite Ihres oberen Rückens und erhöht die Schwierigkeit um ein paar Mal, sodass Sie keinen zusätzlichen Widerstand benötigen.
Die Klimmzüge zu nutzen ist großartig, denn auf diese Weise können Sie trainieren (und ich meine wirklich schwer trainieren und nicht nur herumalbern), wann immer Sie sich in der Nähe einer Klimmzugstange oder einer Dip-Station befinden, ohne dass Ausrüstung (Gewichte, Gürtel, Rucksack usw.) erforderlich ist. Zum Beispiel gehe ich mit meinem Labrador spazieren, wenn ich abends nach Hause komme, und gehe mit ihm auf den Spielplatz, wo ich meine Dips und Hebelzüge mache.
Verwenden Sie eine Gewichtsweste
Ich habe diese Methode nie wirklich ausprobiert, weil diese Westen hier nicht erhältlich sind und es super teuer wäre, eine zu bekommen, aber ich habe mir immer vorgestellt, dass man sich beim Anziehen einer Weste wie ein Superheldenroboter fühlen würde. Robocop oder Iron Man.
Dem Tragen einer solchen Weste bin ich am nächsten gekommen, als ich meine erste verstellbare Hantel kaufte – 40 Kilo, aufgeteilt zwischen Rucksack und Armen. Vertrauen Sie mir, aus dem Hantelgeschäft nach Hause zu kommen, war das Training meines Lebens.
Verwenden Sie eine Kombination der oben genannten
Einige Möglichkeiten, wie ich diese Methoden persönlich kombiniert habe, bestehen darin, einen Gürtel mit ein paar Platten darauf zu verwenden und eine schwere Hantel auf meine gekreuzten Unterschenkel zu legen. Dieses Setup mag etwas seltsam klingen, aber es hat einen großen Vorteil, denn wenn Sie den Widerstand zwischen einem Gürtel und Ihren Füßen aufteilen, können Sie dies tatsächlich tun. Ich habe einen 47,5 kg Dip mit nur einem Gürtel gemacht, bin aber zuversichtlich, dass ich viel mehr als das tun kann, indem ich das Gewicht zwischen meinen Füßen und einem Gürtel aufteile.
Hinweis: Ich möchte Geoffrey, einem Leser der Website aus den Niederlanden, dafür danken, dass er mir die Idee für diesen Beitrag gegeben hat. Ich möchte auch meinem Freund Spas für das Modellieren für einige der Fotos danken.