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Bringen Sie Klimmzüge auf die nächste Stufe Recon Ron Pull-up-Programm
Das Recon Ron Pullup-Programm wird ständig vom Militär verwendet. Das Programm soll jede Woche mit nur Sonntag für Ruhe durchgeführt werden. Das Programm läuft 38 Wochen.
Nun, das Recon Ron Pullup-Programm ist nicht so groß wie das Armstrong Pullup-Programm Viele Leute, die ich kenne, haben sehr signifikante und sehr dramatische Gewinne und Verbesserungen beim Recon Ron-Programm erfahren.
Das Recon Ron Pullup-Programm ist ebenfalls ein Langzeitprogramm, im Gegensatz zum Armstrong Pullup-Programm wird es für den kurzfristigen Einsatz verwendet.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, die vorgeschriebene Menge an Klimmzügen der nächsten Woche zu erreichen, wiederholen Sie die Routine der gerade abgeschlossenen Woche und versuchen Sie dann erneut, zur nächsten Woche überzugehen.
Bevor jemand das Recon Ron Pullup-Programm verwenden kann, muss er in der Lage sein, sechs Dead Hang Pullups auszuführen.
Woche Eins Beispiel
Jede Woche machen Sie fünf Sätze für die Anzahl der Wiederholungen, die in der Grafik angezeigt werden. Also für die erste Woche, werden Sie mit einem Satz von sechs beginnen. Machen Sie eine Pause von 1 Minute und beenden Sie dann die nächsten beiden Fünfersätze mit jeweils einer Minute Pause. Gefolgt von einem Satz 4 und dann 3 für insgesamt 23 Klimmzüge pro Tag in der ersten Woche.
Wöchentliche Aufschlüsselung des Recon Ron Pullup-Programms
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Regeln für das Recon Ron Pullup-Programm
- Du hast so viel Zeit wie du brauchst
- Hemden werden entfernt, um bei jeder Wiederholung die Aussperrung der Ellbogen zu gewährleisten
- Zu keinem Zeitpunkt darf dein Kinn auf der Stange ruhen.
- Unterstützung, um in die Klimmzugposition zu gelangen, ist zulässig, z. B. ein Tritthocker oder das Anheben an die Stange, kann jedoch nicht verwendet werden, um den ersten Klimmzug zu erreichen ().
- Fassen Sie die Stange mit den Handflächen nach vorne oder nach hinten.
- Wenn Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt haben und die Füße nicht den Boden oder eine unterstützende Halterung berühren, befinden Sie sich jetzt in der Ausgangsposition.
- Ihre Beine können gerade oder gebeugt sein, dürfen sich jedoch nicht über der Taille befinden.
- Peitschen, Treten, Kippen oder jede Beinbewegung, die zur Unterstützung des vertikalen Fortschreitens gesehen wird, ist nicht erlaubt, und wenn dieser Klimmzug beobachtet wird, wird dieser Klimmzug nicht gezählt.
- Eine Wiederholung erfordert, dass Sie Ihren Körper anheben, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet, und dann absenken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und sich der Körper wieder in einem toten Hang befindet.
Der Zweck des Marine Pull-Up-Ereignisses besteht darin, die Anzahl der vollständigen Klimmzüge zu bestimmen, die der Marine ausführen kann. Mit dem Recon Ron Pullup-Programm sollten Sie kein Problem damit haben, 20 oder mehr Klimmzüge zu absolvieren.