Mit Doggcrapp, David Henry verpackt auf 30 schlanke Pfund in weniger als drei Jahren.
Doggcrapp ist wie „Gangnam Style“, eine Internet-Sensation, von der jeder gehört hat, aber nur wenige verstehen. Als Dante Trudel seine Philosophie im Jahr 2000 in einem Internet-Diskussionsforum veröffentlichte, hätte er nie gedacht, dass mehr als ein paar Dutzend Fleischköpfe sie lesen würden. Das erklärt den Moniker. Es war sein spontaner Bildschirmname für das, was er für einen einzelnen Beitrag erwartete. Aber Trudel wurde mit Fragen überschwemmt, der ursprüngliche Beitrag wuchs auf 118 Seiten, und seine Schriften wurden kopiert und im Internet eingefügt. Doggcrapp wurde zum revolutionärsten Bodybuilding-System seit HIT vor mehr als 40 Jahren. Im Nachhinein scheint der Name seltsam angemessen in einer Punk-Rock-Art und Weise, weil Doggcrapp eine anarchische Ideologie ist, die den Status quo in Frage stellt.
Doggcrapp Schöpfer Dante Trudel schiebt Dusty Hanshaw durch ein DC-Training.
POWER-BUILDING ATTACK
„Ich habe darüber nachgedacht, was einen Muskel wachsen lässt, was ihn schneller wachsen lässt und absolut aufzuhören, in diesem Konzept „Ich will so groß sein, dass ich alles überdenken und übertreiben werde“, sagte Trudel FLEX. „Warum denken die Leute in Bezug auf’mich selbst in Totenstarre im heutigen Training zu vernichten‘, anstatt sich über Wochen, Monate und Jahre zu entwickeln und zu erholen? Ich habe alles verschrottet und rückentwickelt. Ich brach es zusammen, nahm all die Dinge heraus, die ich fühlte, waren nur Flaum und da für Ego und zwanghafte Befriedigung, und schuf einen machtaufbauenden Angriff.“
Trudel folgerte, dass Bodybuilding-Gewinne in direktem Zusammenhang mit Kraftzuwächsen stehen. Vergessen Sie, die Muskeln aufzupumpen oder sie mit Intensitätstechniken zu schockieren. Doggcrapp schreibt vor, dass Sie in der Regel eine Übung pro Körperteilroutine wählen und sich darauf konzentrieren, in dieser Übung im Laufe der Zeit immer stärker zu werden. Leichter gesagt als getan, oder? Versuchen Sie, Ihr Bestes im selben Lift-Training nach dem Training zu schlagen, und Sie werden schnell gegen eine Wand schlagen. Trudel wusste das. Diese Mauer so lange wie möglich zu meiden, ist der Grund für die Prinzipien von DC.
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DOGGCRAPP SCHREIBT VOR, DASS SIE … EINE ÜBUNG PRO KÖRPERTEILROUTINE WÄHLEN UND SICH DARAUF KONZENTRIEREN, IN DIESER ÜBUNG IM LAUFE DER ZEIT IMMER STÄRKER ZU WERDEN.
CRAPPED OUT
Hier sind die Grundlagen. Sie machen nie die gleiche Übung für einen Körperteil, den Sie vorher trainiert haben. Stattdessen drehen Sie drei Workouts, von denen sich jedes auf eine andere Übung pro Körperteil konzentriert. Wenn Sie Ihr vorheriges Bestes nicht schlagen, lassen Sie diese Übung aus dem Programm fallen und wechseln in eine andere. Die Arbeitssätze werden typischerweise mit Ruhepause und drei Fehlerpunkten durchgeführt. Sie können beispielsweise bei acht Wiederholungen fehlschlagen, einige Sekunden anhalten, drei Wiederholungen erhalten, bevor Sie fehlschlagen, einige Sekunden anhalten und die letzten zwei Wiederholungen ausführen, bevor Sie fehlschlagen. Mit dem Fokus auf nur eine Übung pro Körperteil können Sie mehrere Körperteile pro Training treffen. Doggcrapp schreibt vor, den Körper in A- und B-Workouts zu unterteilen und dreimal pro Woche zu trainieren, sodass jeder Muskel dreimal alle zwei Wochen mit drei verschiedenen Übungen trainiert wird. (Siehe Zeitplan.) Das Programm wird für eine sechs- bis achtwöchige „Sprengphase“ durchgeführt, gefolgt von einer zweiwöchigen „Kreuzfahrtphase“ ohne DC-Training.
Mit Doggcrapp packte David Henry in weniger als drei Jahren 30 magere Pfund zu und stieg von einem 167-Pfund-Mittelgewicht zu einem 200-Pfund-Plus-Pro-Moloch auf. Steve Kuclo, Cedric McMillan und Mark Dugdale haben auch DC verwendet. Die Tatsache, dass keiner von ihnen dies heute tut, ist kein Kommentar zur Effektivität von DC. Kein Programm schafft magische Ergebnisse. Doggcrapp ist keine Zauberei. Aber es hat eine Trainingsrevolution heraufbeschworen. Es hat die Ruhepause wiederbelebt, eine unschätzbare, aber vernachlässigte Technik, und die Betonung von Volumen und Intensität auf Stärke verlagert. Auch wenn Sie sich nicht strikt an ein DC-Protokoll halten, ist die Konzentration auf langfristige Kraftzuwächse in bestimmten Übungen eine hervorragende Strategie zum Muskelaufbau.
DOGGCRAPP GRUNDLAGEN
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Progressive Kraftzuwächse sind für progressive Größengewinne von größter Bedeutung. - Mache so viele Aufwärmübungen wie nötig, aber nur einen Arbeitssatz pro Übung.
- Verwenden Sie restpause mit drei Fehlerpunkten für die meisten Arbeitssets. Dieser Satz dauert 11-15 Wiederholungen.
- Drehen Sie drei Gruppen von Übungen. Sie wiederholen also die Übungen, die Sie in Ihren ersten Workouts (A1, B1) in Ihren vierten Workouts usw. durchgeführt haben.
- Holen Sie sich mindestens eine weitere Wiederholung mit dem gleichen Gewicht oder die gleichen Wiederholungen mit mehr Gewicht. Wenn Sie versagen, entfernen Sie diese Übung aus der Rotation und ersetzen Sie sie durch eine andere.
DOGGCRAPP-TIPPS
- Betonen Sie die Art von Compound-Basics, mit denen Sie das meiste Gewicht einpacken können. Diese ermöglichen es Ihnen, über einen langen Zeitraum hinweg immer stärker zu werden. Wählen Sie zum Beispiel Langhantel ziehen Locken über Konzentration Locken.
- Aus Sicherheitsgründen werden die meisten Quad- und Rückendickenübungen nicht pausiert.
- Führen Sie ein Logbuch und bringen Sie es ins Fitnessstudio, damit Sie immer genau wissen, was Sie tun müssen, um Ihre bisherige Bestleistung zu übertreffen.
- Verwenden Sie einen „Widowmaker“ (ein Blowout-Set mit 11-25 Wiederholungen), um schwache Körperteile zu entfernen.
