Gewichtswesten sind eine hervorragende Möglichkeit, Körpergewichtsübungen Widerstand zu verleihen. Jede Übung, die Sie mit Körpergewicht machen können, können Sie mit einer Gewichtsweste härter machen.
Wenn Sie beispielsweise 3 Sätze mit 25 Liegestützen nur mit Ihrem Körpergewicht ausführen können, fügen Sie eine 10-20-Pfund-Gewichtsweste hinzu und beginnen Sie erneut. Wenn Sie der Weste Gewicht hinzufügen, beginnen Sie immer leicht und arbeiten Sie sich nach oben. Die Rumpfmuskulatur des Körpers braucht Zeit, um sich an das Gewicht anzupassen.
Ich fand dieses Zitat beim Surfen im Internet: „Die israelische Regierung machte sich daran, herauszufinden, welche Form der Übung am besten zur Entwicklung der kardiovaskulären Fitness geeignet ist. Militär- und Zivilarbeiter sowie olympische Athleten wurden getestet. Als Gruppe war die kardiovaskulärste Person der Postbote – der Postbote, der drei bis fünf Meilen pro Tag ging und 20-35 Pfund trug. Tests zeigten bald, dass das Gehen mit einer gewichteten Last bei weitem die effektivste Übung zur Entwicklung und Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Fitness war.“
Bei der Untersuchung von Gewichtswesten, Ich fand, dass es kurze Westen und längere Westen gibt. Die längere Weste bedeckt Ihre Bauchmuskeln, verringert die Beweglichkeit und erschwert manchmal das Atmen. Eine kürzere Weste, die höher am Oberkörper getragen wird, ermöglicht es Ihnen, frei zu atmen und sich zu bewegen, und erhöht die Belastung Ihrer Rumpfmuskulatur. Sit-ups sind viel schwieriger, wenn das Gewicht höher am Oberkörper liegt.
Gut gemachte Westen kosten viel Geld. Sie können billige kaufen, aber die Bewertungen sagen, dass sie schnell auseinanderfallen. Sehr empfehlenswerte Westen wie die von Weightvest.es kostet $ 200 für eine 50-Pfund-Weste!
Ich wusste, dass ich Gegenstände in der Garage liegen hatte, mit denen ich eine kostengünstigere hausgemachte Gewichtsweste herstellen konnte.
Um die Kosten niedrig zu halten, wollte ich meine vorhandenen olympischen Gewichte als Gewichtsquelle für meine Weste verwenden. Griffplatten funktionieren besser als Standardplatten, da sie vier Schlitze oder Löcher haben, um die Hantelplatte an der Weste festzubinden:
Die Weste selbst ist ein altes Hockey-Schulterpolster:
Sie finden diese auf Craigslist, eBay, Flohmärkten usw. Ich habe über fünfunddreißig Jahre Hockey gespielt, also hatte ich ein paar Pads herumliegen. Das Pad, das ich verwendet habe, hat einen Liner, der den Luftstrom ermöglicht und mich kühl hält, wenn ich schwitze. Perfekt für eine schwere Weste.
Zuerst schneide ich die Schulterpolster von der Weste ab und speichere sie für zukünftige selbstgemachte Projekte. Anfangs habe ich versucht, die olympische Platte direkt an die Weste zu schnallen, aber obwohl sich unter dem Westenmaterial und dem Schaumstoff Hartplastik befindet, war sie nicht robust genug, um die Platte zu tragen. Ich verstärkte es, indem ich ein Stück 3/8 „Sperrholz an der Vorder- und Rückseite der Weste hinzufügte:
Ich befestigte das Sperrholz und die Umreifung an der Weste mit 1/4 Zoll Schrauben, großen Kotflügelscheiben, Sicherungsscheiben und Muttern ($ 5 für die gesamte Hardware bei Home Depot, und ich hatte den Sperrholzschrott bereits). Ich dachte, die Kotflügelscheiben mit größerem Durchmesser würden dazu beitragen, dass die Schrauben nicht durch das Weste- und Riemenmaterial ziehen.
Das Bohren der Durchgangslöcher durch das Vest-Material war eine Herausforderung, da das Material im Bit hängen bleiben würde. Am Ende habe ich nur das Material weggerissen, damit das Bit leichter durchgehen konnte.
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Die Gurte und Schnallen wurden von einem alten Schulrucksack abgeschnitten. Ich brauchte zusätzliche Riemen, und ich fand heraus, dass Riemenmaterial und die Schnallen in Stoffgeschäften verkauft wurden. Eine kurze Reise und 5 Dollar später hatte ich genug Material, um drei weitere Riemen oder insgesamt fünf Riemen herzustellen. zwei für den Rücken und drei, um die Frontplatte festzuhalten.
Die Frontplatte benötigte einen zusätzlichen Gurt, um die Platte enger an meiner Brust zu halten, da die Platte beim Liegestützen von meiner Brust wegschwenken würde. Alles, was ich tat, war ein Ein-Zoll-Loch durch das Sperrholz als Durchgangsloch für den Gurt zu bohren, und dann schnallte ich die Platte einfach an das Holz. Das hat super geklappt! Es gibt keine Plattenbewegung mit diesem Setup.
Bisher hält diese Weste bis zu siebzig Pfund; zwei fünfundzwanzig Pfund Platten und zwei zehn Pfund. Dies ist jedoch ziemlich sperrig, ganz zu schweigen von schwer. Sie müssen wirklich leicht anfangen, Zwei Zehn-Pfund-Platten reichen also vorerst aus.
Sie bemerken wirklich einen Unterschied, wenn Sie ohne Weste auf einem Laufband laufen. 30 Minuten sind viel schwieriger, die Weste zu tragen.
Ich schnallte mir dann zwei Fünf-Pfund-Knöchelgewichte plus die 20-Pfund-Weste an und ging dreißig Minuten lang. Das war brutal! Ich schnaufte und schnaufte!
Erst danach wurde mir klar, dass die 30 Pfund, die ich angeschnallt hatte, die Menge an Körpergewicht waren, die ich bereits verloren hatte. Was für ein Unterschied Gewichtsverlust in Ihrer allgemeinen Gesundheit macht. Kein Wunder, dass es schwierig war, Klimmzüge zu machen, als ich dreißig Pfund mehr wog.
Hier ist eine Liste von Übungen, die Sie beim Tragen einer Gewichtsweste ausführen können:
- Gehen
- Dips
- Klimmzüge
- Liegestütze
- Treppen hochlaufen
- Körpergewicht Kniebeugen und Ausfallschritte
- Seilspringen (great calf Blaster)
- Burpees und Muscle ups
- Tragen sie die weste, während sie ihre regelmäßige gewichtheben oder cardio routine, etc.
Diese hausgemachte Gewichtsweste kostete mich unter $ 10 zu machen. Wenn Sie olympische Platten und ein Schulterpolster haben, sollte es Sie nicht viel mehr kosten. Dies ist ein Stück Heimtrainingsgeräte, das es wert ist, in Ihrem Fitnessstudio zu sein.
Ich suche immer noch im Netz nach einer Routine, die nur eine Gewichtsweste verwendet. Wenn ich einen finde, poste ich ihn hier.
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Barry C. Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar!
jkg Hallo Barry, bin gerade auf der Suche nach Gewichtswesten über deine Seite gestolpert. Dies ist ein toller Fund! Eine kurze Frage. Ich habe bemerkt, dass Sie den Bolzen von innen nach außen eingeführt haben, da ich die Kontermutter und die Unterlegscheibe in dem von Ihnen bereitgestellten Bild sehen kann. Finden Sie, dass die Schraubenköpfe sowieso an Ihrem Körper reiben? Wenn nicht, wie haben Sie das vermieden. Danke.
Barry C. Jkg., Der Bolzenkopf ist irgendwie im Stoff der Weste vergraben, also nein, er läuft nicht gegen meine Brust.
EhSteve Was für ein toller Artikel! Ich würde wirklich gerne eine Gewichtsweste machen, um die Körpergewichtsübungen zu erweitern, die ich bereits mache. Ich habe nichts von dem Zeug, das du benutzt hast, also werde ich wahrscheinlich einen etwas anderen Weg gehen, aber ich bin sehr ermutigt zu hören, dass eine robuste, effektive Gewichtsweste zu Hause gemacht werden kann. Halten Sie die gute Arbeit!
Robert Ich bin übergewichtig, fettleibig, bei 351 lbs. Mein Spitzengewicht war 384 lbs, viel Fett und Muskel. Ich bin 6’4. Mein Durchschnittsgewicht war 300 bis 325 bis 350. Ich bin seit 2 Jahren 350. Vor 385 war ich 350 auch für ein Jahr. Ich wiege mich ein- oder zweimal im Jahr. Sux bein Fett. Hier ist, was ich hoffe – ich möchte 105 Pfund verlieren. Ich habe es geschafft, 105 in einem Jahr zu verlieren. Bis dahin bin ich 246. 246 lbs ist das maximale Gewicht, das ich sein kann, um nicht als fettleibig nach dem BMI. An der Spitze Bodybuilding Form kann ich Gewicht 246 und in Ordnung sein, müssen nur all dieses Fett für mehr Muskeln ersetzen.
Teilen Sie 246 durch 6 und Sie erhalten 41 für die Weste. Warum 6? Es funktioniert einfach. Teilen Sie das durch 2 und Sie erhalten 20,5 für jedes Bein. Teilen Sie das durch 2 und Sie erhalten 10,25 für jeden Arm. Fügen Sie sie alle zusammen (10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) und Sie erhalten 105, das Gewicht eines Modells. Dies wird dem Gewicht entsprechen, das ich bis Ende des Jahres verlieren werde, und ich werde das Gewicht ertragen können, weil ich dies bereits kann.
Mein Körpertyp ist ein Apfel. Ich habe viel Fett um den Mittelteil und Oberkörper. Großer Bauch, große Brüste und Seiten. Viel weniger an Armen, Beinen und Hüften; sie werden nicht an das Gewicht der Knöchel- und Handgelenkgewichte auf einmal gewöhnt sein, aber ich sehe mich in der Lage, damit zu arbeiten, nachdem ich mich aufgebaut habe und mit den allmählichen Zunahmen niedrig angefangen habe.
Ich werde jeden Tag mit ihnen trainieren und alles tun. Ich weiß, dass ich Eisenkörpertraining für meine Knochen machen muss, damit sie stark genug sind, um meine Stärke zu respektieren, falls ich meinen Arm hebe, um zu fasten und etwas zu treffen. Nur grundlegende Stein hämmerte.
Mein Körper ist natürlich fixiert, um jetzt bei 350 zu bleiben. Wenn ich meinen Körper zwinge, mehr Arbeit zu leisten, indem ich das Gewicht hinzufüge, kann ich mich dazu verleiten, die 105 Pfund zu verlieren, weil mein Körper denken wird, dass es da ist. Es geht um Faulheit, ich will nicht mehr als 351 Pfund tragen, was mein Körper sagt. Das Herz kann nur so oft schlagen.
Es ist lustig, weil ich meinen Bruder gezwungen habe, seinen Rucksack mit Gewicht von unseren Hanteln zu tragen. Und sein Freund aus der Klasse kommt vorbei, um seine Tasche abzuholen, und er verliert das Gleichgewicht, weil er überrascht war, wie schwer es war. Er fragte ihn, warum es so schwer sei und er sagte, da seien Gewichte drin. Dann fängt sein Freund an, dasselbe zu tun. Es ist urkomisch. Schade, dass der Rucksack geschlagen wurde, er konnte die Ladung nicht bewältigen.
Ich weiß nicht, ob deine Gewichtsweste gut ist, weil sie hoch oben ist. Die Gewichte in seinem Rucksack, wo Schulter geschnallt und niedrig auf der Innenseite und es verursachte ihm Rückenschmerzen. Zu viel zu schnell? Er hörte nach einer Weile auf. Also gehen wir in eine Polsterei, um unsere eigenen zu schneidern. Wir haben Gesteinsmaterial, wie Betonkies. Alles wird aber tun. Und deine Erfindung gibt mir Hoffnung, dass auch meine erfolgreich sein wird. Es ist nicht so schwer wie Stahl, zu dem wir uns in diese Richtung bewegen und mit etwas improvisieren können.. Kugellager? Schrauben? Nüsse? Yap.
Aus der Brust, aus dem Kopf. Danke Text.
Barry C. Robert, vielen Dank für Ihre Kommentare. Ich habe gerade mit einem Mann gesprochen, der in einem Jahr 100 Pfund verloren hat. Er folgte der Paleo-Diät, machte Cardio mit einer Gewichtsweste und hob natürlich Gewichte. Viel Glück mit Ihrem 105lb Ziel in diesem Jahr!
Inspiriert Hey Ich mag die Idee! Ich bin ein wenig verwirrt, da ich keine Erfahrung mit Bohren und so weiter habe – wie genau befestige ich das Holz an der Weste? Und ich denke, du hast die Gurte befestigt, indem du einfach ein Ende auf das Holz gelegt und es einfach durchbohrt hast?
Barry C. Die Weste hat Hartplastik unter dem Stoff; Ich bohrte durch diesen Kunststoff, dann durch das Holz, dann steckte ich den Bolzen durch beide, um ihn zu befestigen.
Milan Ich plane meine Gewichtsweste schon seit Jahren, noch bevor ich wusste, dass du einfach eine kaufen kannst! : D Dieser Artikel hat gerade das fehlende Element aus meinem Plan hinzugefügt: D Vielen Dank, Mann 😀
carol Ich denke daran, einen mit einem Rucksack zu machen und durch den Rucksack am Umfang des Gewichts zu nähen, wobei eine Öffnung oder Klappe zum Austauschen der Platten verbleibt. Ich werde auch Brust- und Schultergurte nähen.
Barry C. Carol, lass uns Fotos sehen, wenn du fertig bist