Elektrolyte sind für einen gut funktionierenden, schwitzenden Körper unerlässlich. Sie verwenden sie, Sie verbrauchen sie und dann müssen Sie sie wieder auffüllen. Während das Konzept ziemlich einfach erscheint, ist die genaue Mechanik, warum wir hydratisiert bleiben müssen, der Grund für das Auffüllen von Elektrolyten nach dem Schwitzen und das Protokoll für das Trinken von „mindestens 8“ Tassen Flüssigkeit pro Tag manchmal schwieriger zu definieren darüber hinaus „weil du solltest.“
Die Bedeutung von Wasser
Ihr Körper ist zum Überleben auf Wasser angewiesen (es ist der Hauptbestandteil des Blutes). Es wird für kritische Körperfunktionen benötigt, einschließlich: Abgabe von Substanzen wie Sauerstoff, Nährstoffen und Hormonen an die Zellen und Entfernung von Abfällen aus den Zellen. Regulierung der Körpertemperatur Kontrolle des intrazellulären und extrazellulären Flüssigkeitsspiegels.
Wir verlieren täglich Wasser, durch das offensichtliche Schwitzen, aber auch wenn wir Dinge tun, wie auf die Toilette gehen und sogar atmen. Der Wasserverlust ist bei wärmerem Wetter oder bei übermäßigem Schwitzen schneller (hallo heißer verschwitzter Sommer auf lange Sicht).
Wie viel Wasser?
Es gibt verschiedene Überzeugungen darüber, wie viel Wasser Sie an einem Tag trinken sollten, obwohl die meisten der Empfehlung „6-8 Gläser pro Tag“ folgen. Während dies im Allgemeinen gut ist, benötigen wir als Läufer möglicherweise noch mehr Flüssigkeit.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu testen, ist die Häufigkeit des Badezimmers und die Urinfarbe. Ihr Urin sollte hellgelb sein und Sie sollten Ihre Blase durchschnittlich 5-8 Mal pro Tag entleeren.
Eine andere Möglichkeit, den Feuchtigkeitsgehalt (insbesondere nach einem Lauf) zu bestimmen, ist ein Schweißtest. Dies wird Ihnen helfen, festzustellen, wie viel Flüssigkeit Sie nach dem Training benötigen.
Zum Testen:
- Messen Sie das Körpergewicht nackt vor und nach dem Laufen
- Der Schweißverlust (Unzen) entspricht dem Körpergewicht (Pfund) vor dem Training minus dem Körpergewicht nach dem Training. 16 Unzen (2 Tassen) Wasser sollten für jedes verlorene Pfund verbraucht werden.
Wie Elektrolyte helfen können
Der Begriff „Elektrolyte“ ist eigentlich nur ein schicker Name für Mineralien, die dem Körper helfen, seine natürlichen Funktionen zu erfüllen; Dazu gehören Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid und Kalzium. Diese Mineralien, die sich in den Flüssigkeiten unseres Körpers auflösen und in elektrisch geladene Ionen zerfallen, halten den Körper im Gleichgewicht. Sie arbeiten sowohl unabhängig als auch miteinander und spielen Rollen, wie z. B. Glukose und andere Nährstoffe in Ihre Zellen zu transportieren und Abfallprodukte und zusätzliches Wasser aus Ihren Zellen zu entfernen.
Als Läufer ist der Elektrolythaushalt der Schlüssel für erfolgreiches Training und optimale Leistung. Wenn Sie ein Ungleichgewicht von Elektrolyten haben, beginnt Ihr Körper Sie durch Magenkrämpfe, Muskelkrämpfe und Krämpfe, Seitenstiche und wenn es wirklich extrem wird, Schwindel, Müdigkeit, Übelkeit und mehr zu erinnern.
Lassen Sie sich jedoch nicht vom Durst daran erinnern, nach einem Drink zu greifen. Wenn Sie Durst haben, sind Sie normalerweise bereits auf dem Weg zur Austrocknung. Wenn Sie tagsüber an einem elektrolytreichen Getränk nippen, bleiben Sie erfrischt und ausgeglichen und vermeiden Austrocknung. Außerdem finden es die meisten Menschen attraktiver, ständig nach einem aromatisierten Getränk zu greifen als nach einfachem Wasser. Achten Sie nur darauf, keine zu kaufen, die auch mit viel Zucker und hohen Kalorien beladen ist (lesen Sie Ihre Nährwertangaben!)