Melde dich für ein Rennen an
Nichts motiviert dich mehr als eine Deadline. Einige Lieblingsrennen: Skirt Chasers, bei denen Frauen einen 3-minütigen Vorsprung haben, bevor die Männer losgelassen werden; New Yorks Fun Run und Happy Hour mit Getränkespezialitäten nach dem Rennen; und die Zooma Halbmarathon & 10K-Serie mit Einkaufsmöglichkeiten, Massagen und Wein nach dem Rennen. Finde ein Rennen in deiner Nähe.
Hit the Bars
Pre-Run: Schnappen Sie sich einen Energieriegel (wir haben den leckersten ausgewählt, damit Sie den Treibstoff haben, um Ihr Bestes zu geben).
Nachlauf: Wirf ein Bier zurück. Untersuchungen an der Universität Granada in Spanien zeigen, dass ein Pint Bier nach dem Training den Körper besser rehydriert als Wasser. Die Kohlenhydrate ersetzen verlorene Kalorien und Forscher glauben, dass die Zucker und Salze dem Körper helfen können, Flüssigkeiten schneller aufzunehmen.
Holen Sie sich Ihren perfekten Trainingsplan
Probieren Sie einen 10-KM-Trainingsplan aus, um sich an der Startlinie bereit zu fühlen und stark ins Ziel zu kommen.
Erleichtern Sie Ihre Knie
Läufer haben ein verringertes Risiko für Osteoarthritis, die häufigste Art von Arthritis, laut einer Nationalen Umfrage zur Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung. Laufen erhöht den Sauerstofffluss und spült Giftstoffe aus, was zu gesünderem Knorpel und stärkeren Bändern um das Knie führt. Haben Sie bereits Knieschmerzen? Finden Sie heraus, wie es mit diesen drei Bewegungen zu nix.
Holen Sie sich neue Schuhe
Im Laufe der Zeit (nur 6 Monate) verlieren Laufschuhe an Traktion und ihre Dämpfung bricht zusammen, wodurch Sie anfälliger für Schmerzen werden. Was soll man wählen? Schauen Sie sich unsere Top-Picks an (eingegrenzt von 44 Schuhen, die von 275 Frauen getestet wurden). Noch etwas Leben in Ihrem alten Paar? Spenden sie an soles4souls.org , die den Bedürftigen kostenlos Schuhe zur Verfügung stellt.
Länger und besser leben
Laufen hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern senkt auch nachweislich den Blutdruck und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit – all dies hilft Ihnen, länger und besser zu leben. Laufen ist auch eine belastende Übung, die helfen kann, Osteoporose zu verhindern.
Denken Sie an Kartoffelchips
Gute Form macht Sie effizienter, was bedeutet, dass Sie länger und stärker werden können, ohne mehr Energie zu verbrauchen. Versuchen Sie, einen gleichmäßigen Schritt zu halten, mit den Füßen unter dem Körper, während Sie laufen, und halten Sie Ihre Schultern locker. Unser Lieblingsform-Tipp: Lösen Sie die Spannung in Ihren Armen und Händen, indem Sie so tun, als würden Sie in jeder Hand einen Kartoffelchip halten.
Nehmen Sie am 6-Bein-Rennen teil
Wenn Sie mit Ihrem vierbeinigen Freund laufen, erhält er genauso viele gesundheitliche Vorteile wie Sie. Darüber hinaus ist das Laufen mit Ihrem Hund eine großartige Möglichkeit, sich zu verbinden und auf einfache Weise sicher unterwegs zu sein.
Zeit verlieren
Wenn Sie ein Datenfanatiker sind, lassen Sie die Uhr zu Hause. „Training ohne Uhr lässt Sie mit einem größeren Gefühl von Komfort laufen“, sagt Frank Webbe, Ph.D., ein Sportpsychologe, der mit Läufern am Florida Institute of Technology arbeitet. „Es hilft Ihrer Leistung, weil Sie eher auf Ihren Körper als auf die Uhr selbst achten.“
Dessert essen
Die durchschnittliche Frau kann 345 Kalorien in nur 30 Minuten Laufen verbrennen. Das bedeutet, dass Sie ein 16-oz haben können. milchshake, ein 2-Zoll-Brownie mit 2 Esslöffel echte Schlagsahne, ein ?-tasse Ben & Jerry’s Chubby Hubby ice cream, oder (das ist „oder“, nicht „und“!) 3 Godiva Trüffel, schuldfrei. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie mit unserem Kalorienverbrennungstool verbrennen können.